Yadda za a yi da kafadu fadi ba tare da wani dakin motsa jiki?

Darussan ga ci gaban da kafada gidajen abinci ne fairly sauki dabara, amma aiwatar da su za su zama da wuya a farko. Don hana raunin, sprains, dole ne ka tabbatar da su shimfiɗa kafada gidajen abinci. Har ila yau, ƙayyade your nauyi iyaka da kuma fara da rabin load. Idan ka kawai dauki matsakaicin nauyi, da rauni kawai bayar.

Tsayin horo

Novice 'yan wasa sau da yawa mamaki game da yadda za a yi kafadu fadi. Amma don gudanar da kullum horo ne, ba wajibi. Yana da quite isasshen na daya taro a 4-5 days. Zabi wa kansu 'yan ainihin darussan da kuma yi 5 sets (kusance) tare da 10-12 maimaitawar. Novice 'yan wasa bukatar zama musamman m ga kansa, ba overworked iyakar kaya, amma ba a zabi ma haske kaya masu nauyi.

Bugu da ari, la'akari da yadda za a yi kafadu fadi, koyi wasu muhimman darussan.

Load a kan kafadu, kamar yadda aka ambata a sama, na iya zama bayan da dumi-up gidajen abinci. Bayan kammala dumi-up, muna bada shawara ka yi wannan motsa jiki: Take a dumbbell ko barbell wuyansa, kuma ka bi daya m mai zuwa bada.

Tip: Idan ka benci saboda kai daga bãya, ko da yaushe kira ni Dede. Wannan wajibi ne ga dalilin cewa gajiya deltas da kuma hannu na tsokoki, da kaya zama haɗari.

Dagawa da makamai tare da dumbbells a hannunsa.

Daya daga cikin wasanni, inda mayar da hankali ne a kan binciko kowane tsoka - shi ne bodybuilding. Hanya bada suke kunshe a cikin horo, da kuma tare da nasara da sakamakon, da kaya yana ƙaruwa. A mafi m motsa jiki - shi ne ya tãyar da kafadu da nauyi a cikin hannãyenku.

Tip: Don yi da motsa jiki da matsakaicin amplitude, na farko kyau stretch kafadu. Don wannan karshen rataye a cikin wani annashuwa jihar a mashaya ko crossbar, partially yin Pull (kawai 10-15 cm).

Kada ka nemi yin amfani da matsakaicin nauyi, ko taso keya kafadu, da kuma kashin baya fayafai asusu domin ƙarin load.

A lokacin motsa jiki tare da numfashin-Holding, kana goyon bayan jiki a mike yanayin, wanda ke nufin cewa tsokoki aiki da nagarta sosai.

Tsawo makamai tilted gaba.

Koyo a kan yadda za a yi kafadu fadi. A na gaba motsa jiki - wannan tsawo alternately kowane hannu, ya jingina a gaba. Don yin wannan, Cant jiki zuwa kwance matsayi, daga gindin aiki hannunka ana sa a gaba. A nisa tsakanin kafafu - kafada nisa. Dan kadan tanƙwara ka gwiwoyi da kuma karba dumbbells. M tanƙwara damtsenka a gwiwar hannu a 90 digiri ko fiye. A na sama na hannu ne sai a cikin jirgin sama na mahalli - wannan shi ne na farko da wuri. Rike da hannu a wannan wuri, sha taba, rike da numfashi, da daidaita masa hannu da baya da kuma up har zuwa yiwu sa'an nan komawa zuwa fara matsayi da kuma exhale.

Mu dubi yadda za a yi kafadu fadi. Kada ka manta game da misali darussan da ci gaba kafada tsokoki. Har ila yau, amfani sa na bada for hannun - wani karbo daga dumbbells a hannunka, da ma'aikata na da dumbbells bayan kanka, dagawa dumbbells a gaban ku, tura-rubucen, ja-rubucen a kan mashaya, kazalika da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki tare da karin nauyi.