Da tura tsarin: makirci. Tura-rubucen daga ƙasa har ga sabon shiga

Pushups - wuce yarda da sauki da kuma rare motsa jiki. Yana da ya tsirfanta irin wannan girmamawa saboda abin da zai iya yi a gida, wurin aiki, ko lalle ko'ina. Tura-rubucen ne mai girma da yawan iri da za a iya yi da mutane gaba daya daban-daban shirye-shiryen. Yana da matukar sauki, amma a lokaci guda wani tasiri motsa jiki. Tuki pushups daga sifili zai ba da damar kowa ya cikin wani gajeren lokaci zuwa kawo jikinka a sautin, kara da matakin na motsa jiki da jini. Har ila yau, wannan darasi na iya zama mai kyau ra'ayin Pump up your tsokoki. Hakika, ba kamar yadda presses albarku a gyms, amma kuma da kyau. Musamman idan akai la'akari da kokarin da ka ciyar a kan wannan darasi. Za ka kuma ba ka bukatar ka biya domin yin amfani da dakin motsa jiki. Haka kuma, idan wani mutum yana niyyar yin wannan darasi, tambaya nan da nan ya taso, kuma ko akwai wani aiki makirci don kara pushups. Game da wannan - daga baya a cikin labarin.

Me tura makirci daga karce?

Duk wani mutumin da sauki don magance ga wani makirci ne fiye da zuwa zaton ta hanyar your shirin horo. Saboda haka muka shirya. 'Yan mutane yarda da za a matse fita kamar cewa. Idan mutum ya fara yin wasu darussan, mafi yawansu duk, ya na jiran wannan musamman sakamakon. Mai shirya ci gaban lodi ne da wuya sosai: ka iya kawai lissafi shi duka daidai ba, ko ga tsunduma kansa kuma a sakamakon ba ci gaba. Haka kuma, ku kawai bukatar mai kyau rangadi zuwa kara tura-rubucen, wanda zai inganta your sakamakon da hankali kai mai kyau matakin.

Yawancin lokaci, a farkon su horo da kuma wadanda ba wasanni mutane ba su rarrabe a sakamakon tura-rubucen. Saboda haka, da suka dole bukatar a tura makirci ga sabon shiga. Irin cewa na farko da 'yan makonni kasance quite m sa'an nan load aka hankali ya karu. Idan wani mutumin da yake ganin da babban lambobin a tebur, shi zai iya ba a fara aikin saboda gaskiyar cewa makirci zaton ma rikitarwa.

Ba ku sani ba yadda za a yi da tura-rubucen: yadda za a yi?

Amma abin da idan ba za ka iya yi da tura-rubucen ba? Wannan shi ne abin da ya faru, idan wani mutum yana da babban jiki nauyi, ko da wani sosai tsawon lokaci bai nuna jiki aiki. Sa'an nan da muke bukata a kewaye pushups daga sifili, saboda ko da na farko 5-10 maimaitawar ya aka ba a ba. A wannan yanayin, kana bukatar ka fara da sauki motsa jiki. Kamar yadda na ambata a baya a wannan labarin, daga tura-rubucen akwai da yawa iri, da kuma wannan da wannan darasi. Akwai duka sosai nagartaccen hanyoyi na tura-rubucen, kuma hur. Saboda haka, idan ka cikakken ba zai iya yi da tura-rubucen, kada ka yi baƙin! Kana bukatar ka zabi wasu zaɓuɓɓuka saboda sauki aiwatar da hanyar.

Idan mutum yana bukatar wani rangadi da tura-rubucen daga ƙasa, ya gaske fatan samu dace horo hanya. Ko da kun ba za a iya matse fita sau daya. Amma a mafi yawan lokuta makirci na famfo da tura-rubucen riga ya shafi wasu na farko horo. Kuma idan ba ka aikata ba? Kamar yadda aka ambata riga, za ta taimaka haske-nauyi iri tura-rubucen.

Simple hanyoyin da za a tura-rubucen

• Tura-rubucen da gurfãne. A mafi sauki hanyar tura-rubucen. A farko matsayi ne ba na gargajiya girmamawa kwance, da kuma tara kan duk tun kimanin. A wannan wuri da ka za a matse da kuma saboda haka yana da sauƙin yi fiye da saba.
• Tura-rubucen daga benci. Wannan hanya na da tura-rubucen da shawara cewa jikinka zai zama sama da ƙafafu, da kaya a kan aiki tsoka kungiyoyin za su rage.

• Pushups tare da wani taimako. Za ka iya yi da tura-rubucen da ya fi na kowa, amma ya kamata ka tambayi your friends ko dangi ya taimake ka kadan matsi kansa bayan ragewan. Tun da tura-rubucen da kansu ba su da wani wuya motsa jiki, da yin amfani da wadannan uku hur hanyoyin da za a taimake ku da sauri cimma sakamakon da kuma matsa zuwa cikin saba tura-rubucen.

horo makirci pushups ga sabon shiga

Saboda haka, bayan ka sun tafi daga sifili don kammala a kalla wasu sakamakon, shi zai iya riga ji fiye da m. Yawanci, a wannan darasi kamar squeezing, sauki isa ya kara yawan maimaitawar zuwa 30-50 sau. Kawai sai ci gaba muhimmanci ragae saukar kuma suka kange. Amma ta yaya tura-rubucen a ci gaba? Don yin wannan za ka kusanci daya daga cikin 'yan zaba dabaru. A cikin adabi da shi miƙa isasshe manyan yawan makircinsu da wanda daya zai iya horar da. Matsayin mai mulkin, suna tsara don haka ka yi kowace rana, ko mako ƙara da load. A tsawon lokaci na iya zama sosai daban-daban, amma talakawan ne 2-3 watanni. Idan ba ka so don horar ga wasu share-yanke tsarin, za ka iya kafa wani jadawalin da kanka da kuma bi shi. Amma a nan da ka yi don ya horar da kanka da kanka.

Yadda za a gina wani shirin horo?

Akwai da dama key dalilai, dangane da wanda ka iya ƙirƙirar your own shirin horo. Bari mu ɗan bincika kowane daga cikinsu.

• A total number of maimaitawar na zaman horo. Ba za ka iya samun rataya kan yawan maimaitawar a kowane m, kazalika a kan yawan hanyoyin. Kawai zaži lambar da cewa za ka iya iya a tura-rubucen. Iya, misali, zuwa ninka wa littãfinsa a tura-rubucen a kan 5 - a sami yawan tura-rubucen, wanda kana bukatar ka yi a yau. A wannan yanayin, saita manufa don cimma wannan karamin yawan sets. Tare da kowane horo fuskanci kokarin rage adadin kuma kara maimaitawa. A kan lokaci, kawai kara yawan kamar yadda ka matakin da horo zai inganta. Wannan hanya na horo ne dace da sabon shiga.
• Motsa jiki lokaci. Yana sa hankalta da su horar da ga ma dogon ko ma takaice. Hakika, yana kuma iya kawo sakamakon, amma shi zai zama fiye da fadin. Lokaci mafi kyau motsa jiki 20-45 minti. Me irin wannan babban zangon? A duk ya dogara da takamaiman yanayi da kuma raga. Idan kana so ka rasa nauyi, to, ku yi shakka bukatar ka yi tura-rubucen ga fiye da wani siririn mutum. Har ila yau, ba kowa zai iya samun mai yawa lokaci zuwa horo. A irin haka ne, za ka har yanzu su iya sassaƙa fitar da minti 20. A karshen, za ka iya yi da tura-rubucen, ko a wurin aiki. Babu wani daga cikin al'ada makirci na tura-rubucen daga ƙasa ba tsara don mutane da yawa hours of horo.

Basic horo hanyoyin domin mafari da kuma matsakaici matakin 'yan wasa

• Tura zuwa iyakar. Za ka yi kawai 3-5 sets a kalla. A abũbuwan amfãni daga wannan hanya ne bayyananne - za ku iya don ci gaba sosai. A cikin downside, za ka iya kawai hada da cewa kana da ya yi karfi-so halaye, saboda tura-rubucen a kalla ba sauki.
• Kafaffen yawan tura-rubucen a kowane sa. Wannan dabara ba ka damar zabi wani takamaiman adadin tura-rubucen da kuma yin shi to matsakaicin yawan hanyoyin. Dole ka ci gaba da horo, muddin ka iya yin wani m. Wannan tsarin zai iya zama mai manufa aiki tsokoki, da mai da kuma da lokaci mai tsawo.

Sauran kuma dawo da

Bayan horar da za ka a cikin wani hali bukatar ka huta. Frequency na horo ba shi yiwuwa domin sanin daidai ga kowa da kowa. Wasu makircinsu bayar da kananan kullum motsa jiki, da sauran - a cikin wani yini, kuma wasu - sau biyu a mako. A duk ya dogara a kan takamaiman raga, kazalika da wuya daga mafi yawan wadannan workouts.

Circuit for girls

Mata ne ma sau da yawa sha'awar irin wannan motsa jiki, kamar tura-rubucen. Amma wadannan al'ada tsarin ba su dace ga duk 100%. Wani lokaci tura makirci ga 'yan mata da shawara mai m karuwa a sakamakon. Kusan, za ka iya ninka ko sau uku da yawan maimaitawar 2 months. Duk da haka, shi ne mafi dace da maza, saboda da yanayi da suka sami fiye da jiki ƙarfi, kuma yana da sauki ga samun ci gaba, a wannan darasi, kamar yadda da tura-rubucen. Kamar yadda 'yan mata, su ne mafi m hur kewaye motsa jiki da cewa ba sa sosai farko makonni yi 10-20 tura-rubucen a kowane sa. Ga shi wajibi ne don duba ga yanayi na kowane musamman hanya, amma a general za ka iya kawai rage yawan maimaitawar a rabin (idan aka kwatanta da misali regimen) da kuma horar da cewa hanya.

Tura-rubucen - wani darasi ga kowa da kowa!

Tura-rubucen - daya daga cikin wadanda darussan da shige da cikakken kowa da kowa. Dukansu manya da yara. Shi ne iya sanya ka wata yawa sportier da kuma inganta kiwon lafiya. Tuki pushups daga sifili zai ba da damar kowa ya koyi yadda za a yi wannan aikin. Tafiyar da inganta rayuwarka!