Yadda za a gina kafadu na gidan: Tips ga sabon shiga

A duniya ta yau, a mutum ba ko da yaushe suna da damar da za su je dakin motsa jiki. Amma idan yana so ya zama da karfi, da lafiya da kuma mai kyau-ɓullo da tsokoki, ya ne quite iya yi da zama dole darussan a gida. Kamar yadda sabon shiga sau da yawa sha'awar a cikin tambaya, da yadda za a tsotso har kafadu a gida, tattaunawar a cikin labarin zai mayar da hankali a kan ci gaban wannan sashi na jiki.

Lalle ne, m kafadu yin wani adadi ne ba kawai m amma kuma mafi nagartaccen. Kuma wannan ya shafi ba kawai ga mutãne, amma kuma mata. Tare da wani bakin ciki kugu da kuma kyakkyawan cinyoyinsa fayyace kafadu ba da mace adadi finesse da alheri.

Mene ne "deltoid"

Modern dabaru bayar da dama darussan domin kafada abin ɗamararsa. Saboda haka, domin a zabi mafi kyau daga gare su, kana bukatar ka fahimci manufa da wannan tsoka kungiyar.

Dalili na kafada abin ɗamara ne deltoids. A cikin dakin motsa jiki sun sukan koma ga kawai a matsayin "Delta" ko "deltoids". Well-raya, za su zama mai ado na wani tsoka.

Wadannan tsokoki ke da alhakin duk da nauyi dagawa daga kasa zuwa sama. Haka kuma, a kan wannan manufa ana gina da kuma bada for deltas. Ka yi la'akari da wadanda suka bukatar a gidan wasanni kayan aiki - dumbbells, barbells ko dumbbells. Saboda haka idan ka yi mamaki yadda za a tsotso har kafadu gida, kuna so a shirya a azuzuwan da kuma samun da mezzanine ko saya a kantin kayan wasa a kalla a dumbbell.

Benci saman sanda

Farko, kuma farkon wani motsa jiki don tsotso deltoids - zaune benci. Wajen wani barbell baya ka kai haka cewa wuyansa shãfe nape na wuyansa. Ko sanya dumbbells kan kafadu. Fara-up benci. The jiki a cikin wannan hali ya zama lebur, su yi aiki ne kawai da hannuwanku.

Duk da yake latsa mashaya, sannu a hankali runtse shi saukar da gudu a wani taki na 10-12 maimaitawar. Kuma fara horar da mafi m, daya zuwa makonni biyu zuwa biyu kafa na 12 maimaitawar, da kuma wata daya daga bisani - a kan uku. Ya kamata kuma a haifa tuna cewa kwararru yi a daya motsa jiki na biyar zuwa bakwai hanyoyin.

Wannan darasi ya yale mu mu fahimci yadda za a tsotso har kafadu a gida - wato, su tsakiya part. Kazalika shi yana da sakandare da sakamako a kan triceps da trapezius tsoka, abin da hidima a matsayin mika mulki daga tsoka da baya daga wuyansa tsokoki. Kuma idan latsa wani barbell ba daga wuyansa, kuma ƙirji, da more danniya samun gaban delts. Bugu da kari, da gaban da deltoids da pumped saba zhimom sandunansu kwance.

Tunkuɗa su zuwa sanda Chin

Akwai wani tasiri motsa jiki tare da wani barbell. Shi ne ake kira "dirka tsaye ga Chin." Kana bukatar ka dauki tsakiyar wuyansa don haka da cewa nesa tsakanin hannayensu ba fiye da daya hannun. Back a lokaci guda ci gaba da santsi.

Fara tada mashaya up tare da jiki har shi tsaya a nan ba - har zuwa ya Chin, kuma idan zai yiwu, sa'an nan zuwa ga tip na hanci. Wannan darasi ya gina duk deltoids da trapezius tsokoki, kuma yana da kyau sakamako a kan biceps da forearms.

Motsa jiki da dumbbells

Musamman rare ne darussan domin kafada tsokoki yi amfani da dumbbells. Zama a mike, rike da dumbbells a hannunsa mike saukar da kwatangwalo. Pick su har ba tare da lankwasawa ga magincirõri, miƙe, kuma sannu a hankali ƙananan. Wannan darasi circulates da gaban shugaban na deltoids.

Idan daga wannan wuri zuwa jinsi hannu da hannu, da girma da tasiri za ta sha tsakiyar deltoid tsoka. Bugu da kari, da taimakon dumbbells iya zama mai kyau ra'ayin Pump shugaban raya deltoids.

Don yin wannan, kana bukatar ka jingina gaba, sa hannuwanku saukar perpendicular zuwa bene da kuma fara wayoyi a daban-daban kwatance. Ya kamata kokarin yi da motsa jiki don haka da cewa ruwan wukake suka nemi shãfi jũna.

A cikin wannan labarin, za mu tattauna yadda za a tsotso har kafadu novice gida. Wadannan bada zai zama isa a yi a 'yan watanni da adadi mafi m jiki - karfi da kuma ka samu kanka a sabo cajin da makamashi da kuma amincewa.