Excellent ciki darussan ga mutane! A sakamakon ba zai yi muku jira!

Kana da wani rauni tura? Mijinki ko yarinya ne kau da saboda gaskiyar cewa a cikin ciki ba dan lido? Idan haka ne, to, karanta wannan labarin, kamar yadda mafi inganci za a buga a ta ciki darussan ga mutane! Godiya a gare su, a cikin 'yan makonni da manema zai zama a bayyane ta hanyar da subcutaneous Layer, zai sami mai ban mamaki taimako, zai zama wani karfi kariya daga ciki gabobin.

Abin da muke nufi da sunan latsa aka kira na ciki tsokoki. Babban ciki tsokoki ne rectus abdominis, da waje obliques da ciki obliques. Rectus - shi za a iya ce, babban tsoka a cikin latsa. Yana da aka raba fadin tendons, saboda abin da ya bayyana cubes. External obliques - wannan shi ne daya daga cikin mafi bayyane tsokoki, wanda ba za a iya ce game da ciki QFontDatabase tsokoki saboda ana gani a mutane da low mai abun ciki. Don tsotso wani takamaiman tsoka kungiyar, kana bukatar ka bi da bi yi wani na ciki bada. Domin maza, shi zai zama kadan wuya, amma sakamakon zai zama mai ban mamaki mamaki ga yarinya, ko matarsa.

A zamanin yau akwai da yawa daban-daban darussan da ka bukatar ka yi a cikin dakin motsa jiki. Amma akwai da yawa darussan da za ka iya yi a gida. Wannan ne mafi wani zaɓi don horo, kamar yadda mutane da yawa maza ba su da isasshen lokacin da za a ziyarci dakin motsa jiki. Darussan ga latsa a gida ga maza da ta dace kaya ba kusan guda sakamako a matsayin mutum horo a cikin dakin motsa jiki.

Yanzu mun fara kwakkwance na ciki darussan ga maza. Bari mu fara da wadanda cewa unsa da rectus tsoka. Daya daga cikin mafi tasiri motsa jiki ne cikin Musulunci, kwance a kan baya. Yana da kyau da a lokacin da aiwatar aiki duk tsoka kungiyoyin madaidaiciya. Don fara, karya a kan bene, kaƙĩƙa makamai tare da wannan jiki, da ƙafãfunsu su ci gaba da madaidaiciya. Kuma kokarin su ajiye fitarwa jiki, cewa shi ne, don yin da dabĩnai da hannuwansu da ƙafãfunsu shãfe juna a tsaye matsayi. Shi ne mai wuya motsa jiki, amma sosai tasiri. A farko, yi 3 sets of 10 sau, da kuma bayan kowane mako, kara yawan kiwata jiki. A sakamakon haka za a iya gani a cikin 3-4 makonni, kamar yadda aikata latsa kyau, m da taimako ga 'yan kwanaki ne ba zai yiwu.

Ina tsammani cewa dumbbells ne a kowa da kowa a cikin gidan, a matsayin na biyu motsa jiki ga manema aka tipped da dumbbell zuwa gefen tsaye. Wannan darasi an da raya da kuma, baya, tana QFontDatabase da intercostal tsokoki na ciki. Don fara, kai wani dumbbell a hannun hagu da kuma tsaya har a mike, tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya. A lokacin exhalation bi gangaren da dama, da kuma a lokacin wahayi ramammu zuwa hagu, jin yanke tsoka a gefen hagu. Kamar wancan ne 10-15 sau, to, ku yi guda tare da gefen hagu, rike wani dumbbell a cikin hannun dãmanka. Ka yi wannan aikin a kowace rana domin 3 sets na 10-15 sau. Kowane mako, kara yawan gangara. Wannan darasi ne sosai tasiri ga tsokoki, amma kada ya ƙone kitsen a kan sãsanninku.

Ina kuma so in gabatar maku da wani motsa jiki. Yana hadawa da motsa jiki na kai tsaye da kuma QFontDatabase tsokoki. Ga ba ka bukatar dumbbells, yana da kyawawan sauki, amma shi yana da isasshen mataki na load. A farkon wannan darasi, karya da baya a kan bene, tanƙwara ka gwiwoyi sa'an nan ya sa ƙafar damansa a kan hagu. Next, hagu a kan kai, da gwiwar hannu da aka dauka, bijirẽwa. A hannun dama sa a kasa a kan sãsanninku. Kuma dauke da jiki har sai ka hagu gwiwar hannu ya taɓa dama gwiwa. Yin m na 15-20 sau, yi kama da sauran hannu da kuma, bi da bi, sa hagu da ƙafa zuwa dama. Shin wadannan fuskanci 3-4 a kowace rana.

Yana da quite hadaddun da mafi tasiri na ciki bada. Domin maza, wannan zai farko ze mai wuya aiki, amma nan da nan ne za su ga sakamakon su horo. Ku koyar da latsa, kuma za ka yi farin ciki!