Hyperextension baya: da dabara, tips, shawara

Irin wannan motsa jiki ne hyperextension, batun na yau da kullum yi Qarfafa tsoka corset baya, kasancewa tasiri rigakafin raunin a cikin ƙananan baya da kuma kashin baya. Duk da haka, wannan ya shafi horon kawai a cikin gargajiya version.

Shapely cinyoyinsa da gindi tsaurara, ba tare da nuna bambanci ga mayar da

Hyperextension baya ya bambanta daga na gargajiya cewa a cikin tsari na horar da asali wasan ba taka ta jiki da kuma kafafu. Saboda haka, m aiki tsokoki na gindi da cinyoyinsa, da lumbar kawai taimaka da.

A gaskiya, da baya wuce-wuri ne aiki guda tsokoki a matsayin classic, amma wannan wani zaɓi za a iya kira wani more amintacce ta canjawa kaya lafazi. A gargajiya Hanyar ya shafi wani girmamawa a kan dogon tsokoki na baya da gwiwa gidajen abinci, ya kuma inganta damar rauni a lokacin da yin aiki tare da manyan nauyi, sosai high. Dabara na baya tsawo, a daya hannun, damar sana'a da 'yan wasa don amfani da dama nauyi.

Baya hyperextension bada shawarar da 'yan wasa na daban-daban matakan da horo ga Warming tsokoki kafin yin wani nauyi horo, kazalika da' yan wasa, sabon shiga zuwa dumama kafin motsa jiki gogayya.

Shawarwari a kan aiwatar da baya hyperextension

A kan aiwatar da aiwatar da ya shafi daya kawai hadin gwiwa - da hip - mai karfi haltta wanda ba ka damar aiki tare da manyan masu nauyi. The gidaje rike wani ajali matsayi a ko'ina cikin maimaitawa amplitude, sa'an nan a cikin kashin baya kada ka damu.

Yana da muhimmanci a tuna:

• Don kauce wa rauni, kauce wa kwatsam ƙungiyoyi.
• Domin yadda ya kamata load da hamstrings, da sock ya kamata a nade a ciki.
• Ba za ka iya lilo, kokarin saboda inertia sa hau. Better ingancin m maimaitawa fiye da cika, amma da hadarin rauni.
• Motsa jiki yana da za'ayi a cikin mawadãta iyakar tsoka mikewa kuma suna kullum a tashin hankali.
• Kada ka manta game dace numfashi: numfashi a cikin wani mummunan lokaci, kuma exhale a kan} o} arin.

Tun da baya hyperextension - wannan aikin, ta sha bamban daga na gargajiya, da kuma ba da horo da ake bukata domin shi gaba daya daban-daban. Yawanci, a karfe mike ko slanted zane, sanye take da taushi kunne gammaye, daidaitacce filõli ga ƙafa da kuma iyawa ga hannayensu.

m darussan

Idan dakin motsa jiki ne ba musamman na'urar for motsa jiki "baya hyperextension" kwaikwayo ko hyperextension benci ga talakawa aiki ma.

Kana bukatar ka fara horo tare da na'ura saituna wa kansu. Next, yana da muhimmanci a bi da wadannan jagororin:

• A cikin kwance mashaya ya kwanta fuska saukar da kai gefen tam.
• Ƙafafunsa, mike a gwiwa hadin gwiwa, wanda aka located a kan gefen benci.
• A cikin exhale, sannu a hankali dauke da kafar up samar da wata mike layin tare da jiki.
• Ga 'yan seconds gyara a saman.
• A kafar inhaling sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi.

Domin kauce wa kashin baya raunuka, alade ba da shawarar a saman. The shugaban ya kamata a kiyaye a mike, ba amai ta wuyansa. Idan motsa jiki ne sauki, za ka iya ƙara ƙarin burdening.

Idan da yiwuwar samun damar zuwa dakin motsa jiki ba, wannan darasi ne kuma baya da hyperextension, zai iya kamar yadda ya kamata a yi amfani a cikin gida. Za ka bukatar wani babban darasi ball. Motsa jiki za a iya yi ko sa'ad da yake kwance a kan biyu kõma tare kujeru.

fitness a gida

Saboda haka, baya hyperextension a gida amfani fitball taimaka wajen aiki daga:

• Gluteal tsokoki.
• Cinya tsokoki.
• Lower da kuma tsakiyar yankin na baya.

Don yin wannan, akwai buƙatar ka kai da fara matsayi:

• Ya kwanta a ciki a kan ball dõmin ya kasance karkashin kwatangwalo da ƙananan ciki.
• Hands armashi a gaban kafada-nisa baya da kuma budewa su zuwa bene.
• Mike kafafu kiyaye tare.

Bugu da ari mataki da aka yi:

• Kafafu da ake tãyar, ƙara ja da kwatangwalo, kuma ka runtse baya.
• Jinkirin ga 'yan seconds a matsakaicin matsayi.
• M fada saukar ba tare da taba da kasa.

A lokacin da wani motsa jiki, yana da muhimmanci don sarrafa your numfashi. Ya kamata a jinkirin da rhythmic.

Idan ka yi da motsa jiki "baya hyperextension" kullum domin 2-3 sets da yawan maimaitawar akalla 12 sau, sakamakon zai zama a bayyane bayan 30-40 kwanaki.