Yadda za a gina kafa a gida? A 'yan dubaru daga masu sana'a da' yan wasa

Saboda sedentary lifestyles da masu zama a gida ofishin aiki, da yawa daga cikin Sahaban kafa tsokoki suna sosai talauci ci gaba. Amma yana da sauki gyara ko a gida - za ka iya tsotso har kafafu a kawai 'yan watanni na m workouts cewa ba zai dauki lokaci mai yawa. Kuma wannan ba dole ba ne da suke ciyarwa lokaci zuwa dakin motsa jiki. Inflated da kyau kafafu , kowa na iya samun ta hanyar yin wasu sauki darussan a gida.

A mafi sauki hanyar da yadda za a horar da wata raunana kafa tsokoki - mai tafiya, zauna-rubucen da jogging. Amma tare da karuwa a load iya cimma da ake so sakamakon da yawa fiye da kawai a guje da safe. Don kyakkyawan sakamako, yi horo a gida, kwararru da yawa da kuma dacewa masu horon bayar da shawarar a samu wasu da amfani sosai abubuwa. Wannan roba yalwatãwa (ta tsawon dole ba wuce mita biyu), wata biyu da dumbbells (da nauyi ya zama mafi girma daga biyar kilo, shi ne mafi kyau don amfani mai collapsible dumbbells, nauyi da cewa za ka iya gwada nasu) da kuma wani babban kaya (don wannan dalili za ka iya amfani da jakar na sukari ko yashi ). Yadda za a gina tsoka kafafu a gida, faɗakar da mu gogaggen kocina wadanda suke shirye su raba 'yan sauki bada. Yin wannan aikin shirin a cikin 'yan makonni zai ba m da sakamakon, kuma idan na yau da kullum workouts taimakawa ga m jiki form.

Idan kana so ka tsotso har kafafu a gida, ka da ya kamata a shirya domin kullum workouts kuma kada ku bar kasala samun mafi alhẽri daga gare ku. Basic bada for daban-daban tsoka kungiyoyin famfo kafafu - shi squats da kaya masu nauyi. Abu mafi muhimmanci a cikin wannan darasi - daidai selection na nauyi a daban-daban matakai na horo. A saboda wannan dalili muka yi amfani da shirye jakar da yashi, wanda za a iya daidaita da nauyi ko riprap dosypaya jakar abinda ke ciki. Squats tare da wannan kaya dole ne a yi a wani jinkirin taki domin ya fuskanci aikin kowane tsoka. uku sets na goma maimaitawar dole ne a yi.

Duk wanda ya san yadda za a tsotso up tsokoki na da kafafu a gida, za ta bayar da shawarar yin kyautayuwa da nauyi a kan yatsun kafa. A daidai wannan lokaci da mafi girma da nauyin da dama a kan maraƙi tsokoki, wanda sun fi mayar dogara da kyau na mu ƙananan extremities. Za ka iya yin wannan aikin domin kowane kafar alternately. Domin wannan ya zama kafana na ƙafar dama, rike wani dumbbell a cikin hannun dãmanka (hagu iya zama zuwa tsaya ga bango ko wasu support) da kuma fara sannu a hankali matsawa sama da kasa. Kana bukatar ka yi a kalla biyar sets na goma maimaitawar ga kowane kafa.

Wani aikin da yake gudanar da aiki flexing da kafafu da kaya a haɗe da shi (don wannan dalili za ka iya amfani da wani dumbbell da wani tourniquet ko wani yanki na sturdy masana'anta). Daga wani a tsaye matsayi fara tanƙwara da kafa zuwa amince da kaya a gwiwa. Don tsotso har kafafu bukatar gudanar da wannan aikin a uku sets na goma zuwa goma sha biyar ta maimaitawar ga kowane kafa.

Hadawa da ƙafa haɗe da su Expanders. Wannan darasi damar tsokoki aiki ciki cinya. Daya ƙarshen yalwatãwa da ake gyarawa a kan garu, da kuma sauran aka ɗaure da bel ko mai fadi da bel a yankin na gwiwa. Daga cikin matsayin gefen Dutsen fara ja kafar da sauran kafa. Wannan darasi ya kamata a yi ta yin biyar sets ga kowane kafa, a kalla goma maimaitawar a kowane sa.

By yin wannan sauki sa na hudu darussan kowace rana (ko a kalla sau hudu a mako), za ka iya zuwa tsotso har da kafafu da kuma ba su da wani kyakkyawan ra'ayi na taimako a kawai 'yan watanni. Bayan m horo tare da style a kullum jog, taimaka wa ci gaba da kanka a babban siffar!