Yadda za a yi lunges da dumbbells

Duk wani talakawan mutum na son cewa ƙafafunsa sun m da kuma kyau. Wannan ya shafi mata da maza. Athletic namiji kafafu da kuma tsaurara da na roba kafafu a 'yan mata ko da yaushe jawo hankalin da ido da kuma batun sha'awa. Cimma ban mamaki sakamakon zai taimaka yau da kullum motsa jiki "lunges da dumbbells." Irin wannan ƙungiyoyi a load makamai taimaka wa ci gaban na mota daidaituwa da kwanciyar hankali, aiki a gaban tsoka kungiyoyin na cinyoyinsa da gindi. Lunges da dumbbells cika yawa wakilan daban-daban wasanni cewa bukatar kwatsam ƙungiyoyi da kuma azumi Gudun.

Bodybuilders yi lunges da dumbbells a hade tare da sauran darussan domin kafa tsokoki - zhimami da squats. Reusable maimaita darussan ba daidaituwa da kuma tabbatar da dorewar tsoka kungiyoyin. Lokacin da kake amfani da wani m nauyi dumbbells, kafa tsokoki samun karin nauyi. Idan ka yi da motsa jiki ga wannan dalili, shi wajibi ne in je saukar a kan daya gwiwa sannu a hankali da kuma hawa - azumi da kuma iko.

Alternate lunges da dumbbells a kan ko dai kafar, kazalika da bada ga gindi tare da dumbbells yi 9-12 maimaitawar a uku sets tare da hutu a cikin minti daya:

• A sha biyu dumbbells kuma tsaya har a mike, hannuwanSa saukar tare da wannan jiki, idanu directed gaba.
• Yi mataki daya kafar gaba da squat yi yayin da ƙananan kafa ƙafãfunsu bar baya ya zama a layi daya da jirgin saman na kasa.
• Gwiwa kafar aiwatar da wani lunge, kamata ya samar da wata dama kwana da kuma dole ba protrude bayan da yatsan ƙafar.
• A karshen aya dole ne a sanya wani lunge biyu ɗan hutu, sa'an nan hawa kawai tare da quadriceps tsokoki. Yarda da kadan tura da goyon bayan kafa.
• Daidaita up da kuma komawa da kafa ta asali jihar. Tsokoki na gindi da kuma kafofin watsa labarai dole ne a tsaye jihar. Sa'an nan ya fara wani sabon maimaitawa.

Idan motsa jiki dole ne za a tuna da: da fadi da farar wutã ne, da karfi ne sarrafa gluteus fallasa gaban kafafu da kuma ƙara ja lumbar tsoka da kuma shiryar da sauran baya da kafafu.

A lokacin da kisan maimaitawar zama dole wajen saka idanu da jiki: Kada karkatar da baya da baya ko gaba. Lokacin da dagawa da gidaje goyon baya ne a kan diddige, maimakon a kan tsinin na aiki kafa. Kada a fara dagawa da jiki da jolt, kamar yadda load a kan quadriceps tsokoki za a rage. Mataki ya zama m, in ba haka ba qara load a kan gwiwa hadin gwiwa, wanda na iya haifar da mumunan rauni. Domin yin famfo da gaban cinya tsokoki bukatar dumbbells tare da karin nauyi. Don riƙe su a hannun ne mafi alhẽri yin amfani da mota. Wahalad da motsa jiki za su iya amfani da sanda, wanda aka gudanar lankwasa makamai.

Darussan da dumbbells a kan kafadu taimaka wa ci gaban gefe na deltoid tsoka, wanda kayyade samuwar kyau topography, siffar da nisa daga cikin kafadu. Sai suka kwanta a hannun wani dilution da dumbbells a daban-daban kwatance. Yin numfasa kuma rike da shi, shi ne zama dole tada dumbbells ga matakin inda forelimbs zama a layi daya zuwa bene. Yana ba a halatta lankwashewa da tsawo makamai a gwiwar hannu. Exhale, hannayensu saukar.

A hadaddun kunshi uku sets na 16 bada.