Yadda za a gina da biceps a gida a cikin wani gajeren lokaci?

Tambayoyi kamar yadda ya tsotso up your biceps a gida, mutane da yawa sun sha'awar maza wanda ake tunanin na ba roko na da siffar. Biceps kanta ne dauke da wani "katin kasuwanci mai gini," kuma wannan kadan tsoka a cikin inflated jihar nuna cewa dan wasa bodybuilder yana da wani ƙarfi na nufin da hali. Wani mutum da mai rauni zai ba su iya tsotso up your biceps a gida, saboda wannan tsoka bukatar yawa haƙuri da juriya, da kuma yin amfani da barbells a kan horo da nauyi bai isa ba. A mafi kyau ga kayan aiki imparting biceps dumbbells ne manufa da tsari, wanda zai iya motsa jiki sau uku a mako, kuma a gida. Bugu da kari ga wani sa na dumbbells dan wasa kawai bukatar wata kujera da wani bakin teku ball, zai faru da nagarta sosai da taimakon wanda horo.

Tsaga: Lokacin yankan shawara yadda za a tsotso up your biceps a gida, ba su yi tunanin cewa yin darussan kan hannuwanku zai barnatar da shafi sauran na motsa jiki, kyale Pump up sauran tsoka kungiyoyin. Biceps wajibi ne don lilo a gida da duk sauran rana, baicin sauran horo da kuma kowace rana maimakon kawai daya motsa jiki za ka yi biyu, abin da ake kira "biyu-Tsaga" a cikin wasanni. Duk da haka, tsakanin yau da kullum da horo da kuma darussan domin biceps lilo da ka je fiye da awowi shida, saboda haka wasu darussan za a iya yi da safe, da sauran - da yamma.

Darussan: Gyaran matsalar yadda za a tsotso up your biceps a gida, bi m yakan daga zaune wuri, kuma gano da gwiwar hannu flexed ci gaba zuwa Brush a juye, a karshen aya biceps bukatar su shimfiɗa ga iyakar. Wannan darasi za a iya yi kawai 'yan sau ga kowane hannu. Bayan da cewa, shi ne shawarar ya dauki babban ball, wanda zai zama babban dako ya yi da curl. Ko da yake irin wannan horo ga wasu Bodybuilders zama wani sabon, unaccustomed motsa jiki, da yin amfani da kwallon a cikin gida da aikin yi zai iya ƙara sakamako.

Beach ball kasance manyan da kuma goyon bayan da nauyin da dan wasa, domin shi zai yi don a mike ta baya. Kuma kana bukatar mai kyau mikewa da kafafu da kuma dauki matsayi cewa jiki da aka gyarawa, sa'an nan dole ne ka dauki wani dumbbell da wani matsakaicin daidaita hannuwa, rike da dumbbells sauki riko. Ka shugaban mike, cewa ganinsu aka directed a cikin rufi, hannunwansa sabõda haka, ku magincirõri zama na kullum. Lokacin da makamai sun himmantu da iyaka, dakatar da shi ga wani lokacin da biceps a ganiya shi ne mafi siga, sa'an nan sannu a hankali, kuma zare jiki daidaita makamai. A lokacin motsa jiki yana da muhimmanci numfashi rhythmically.

Shawarwari yadda za a sauri tsotso har biceps a gida, hada da motsa jiki "diagonal guduma", a cikin abin da dole ne ka matsar da dumbbell diagonally wajen daura kafada. Lokacin da hannu tare da dumbbell kai babba aya, za ka iya yin wani gajeren hutu, sa'an nan sosai a hankali runtse nauyi barbell.

Shawara a kan yadda za a tsotso up your biceps a gida, ta zo wani aikin da babban ball. Kana bukatar ka durƙusa a gaban ball da kuma sanya shi a daya hannun tare da wani nauyi dumbbell, Brush da sauran hannu da dan wasa ya huta a kan ball kansa kiyaye balance, da kuma kansa tilted gaba kada ta kasance. Hannunsa a kan kan ball kamar yadda zai yiwu tanƙwara da gwiwar hannu, sa'an nan ya dauke da dumbbell biceps kokarin. Lokacin da matsayi na hannu tare da dumbbell kai ganiya batu, tsayar, sa'an nan sannu a hankali daidaita da hannu.

Darussan da dumbbells Za ka iya yi ke tsaye da kuma yin madadin rubucen da dama maimaitawar a kowane hannu. Idan a lokacin horar da za ka yi amfani da "wuya" nauyi, ba za ka samu damar sauri isa ya cimma wani gagarumin karuwa a tsoka taro na biceps.