Yadda sauri tsotso har a gida?

Wasu mutane tambaye, "Yadda azumi za a iya pumped up kuma shi ba ya je dakin motsa jiki?" Ya kamata a lura da cewa shi ne quite yiwu, amma dole ne ka yi kokarin. All darussan da ya kamata a yi a hankali bayan wani motsa jiki.

Features na motsa jiki

Kowane tsoka kungiyar pumped tare da wasu gidaje na ƙungiyoyi, da kuma kyau sakamako, dole ne su ba kawai ikon. Ba za ka iya peretruzhdaetsya jikinka ko kawai ya ba shi wani babban kaya. Kafin ka Pump up sauri, kokarin shirya domin wannan ka'idar.

Halitta, ya kamata ka yanke shawara a kan wadanda tsoka kungiyoyin, don haka abin da za ka iya gina wani kyakkyawan jiki. Har ila yau, wajibi ne a tilasta kanka motsa jiki. Alal misali, wani kawai nuna kashe teku gaban 'yan mata, da kuma wani yana so ya ci gaba da kullum a cikin siffar. Wannan muradi horo sau da yawa kayyade ta da inganci.

Ya kamata kuma a lura da cewa, kafin sauri pumped up, kana bukatar ka samar da kansu tare da dukan zama dole kayayyakin aiki, da kuma bawo. Alal misali, za ka iya kawai tsalle igiyoyi, dumbbells kuma a kwance mashaya. A wannan makon zagaye an dauke sosai tasiri. Ya zai ba da damar kawai 'yan makonni, ya kawo adadi domin.

Abin da bada zai taimaka wajen sa jiki kyau?

Saboda haka, bari mu gudanar da aiki. Domin ka da kyau hannuwa da kafada bel, ya kamata a yi da tura-rubucen. A hanya ne quite sauki, amma ya kamata yi daidai. Godiya ga kokawar da ku za su iya ci gaba da tsokoki daga cikin kirji, da kuma triceps. A baya a lokacin motsa jiki ya zama madaidaiciya da kuma ba lanƙwasa. A wannan yanayin, dole ka tafi saukar low isa, kusan zuwa bene. Domin mafi girma sakamako, acikin sarƙa baya-lodi jakarka ta baya. A motsa jiki ne wajibi ne ga mai yawan kusance, misali, 15 maimaitawar 5 sau a rana. Tura-rubucen ya kamata a yi kawai 4 days a mako.

Domin kafafu squats ne m, wanda kuma za a iya yi tare da wasu kaya. Kafin ka Pump up sauri, yi da wani motsa jiki. A lokacin motsa jiki, kokarin numfashi yadda ya kamata. A baya kamata ba a iya lankwasa. Yana yiwuwa je saukar zuwa bene, ko kuma kawai partially, dangane da wanda tsokoki bukatar da za a ɗora Kwatancen. Prodelyvat motsi ya zama 2-3 sau a mako. Lokacin da wannan darasi an yi a cikin 3 sets of 25 zauna-rubucen.

Tunda yana da sauki da sauri tsotso har cikin gidan, kokarin yi duk mataki dama. Alal misali, domin ya yi wani kyakkyawan latsa, kafafu dole ne a haɗe (zuwa bangaje karkashin gado) da kuma lokaci-lokaci tãyar da jiki, yayin da shi zai iya karkatar da magana, a daya shugabanci sa'an nan a cikin wata shugabanci. Maimaita wannan aiki zai iya zama kowane sauran rana, tare da yawan sets ba a iyakance.

Yadda za a motsa jiki a kan kayan aiki?

Mafi na kowa zane, wanda zai iya taimaka gina wani kyakkyawan jiki a cikin gida ne a kwance mashaya da layi daya sanduna. Ja tasowa kirji da kafada abin ɗamara, da hannuwanku. Za ka iya amfani da wata jakar baya ɗora Kwatancen zuwa mai kyau sakamako. Wannan darasi an yi ga 'yan sets na 10 sau.

Babu shakka, duk ƙungiyoyi ya kamata a yi daidai. Alal misali, za su zama mafi inganci idan hannunka riko ne m. Idan ba ka san yadda sauri pumped up a kan m sanduna, dubi mu shawarwari. Alal misali, ga wani kyakkyawan Gwada zuwa danna je daya mashaya a ciki, da kuma a kan sauran gyara kafafu. Sa'an nan kawai bi da tasowar da gangar jikin.

Dips zai taimaka tsotso har da kirji da kuma makamai. Training kamata a da za'ayi sau da yawa a sati, amma tsakanin su ya kamata a kalla wata rana hutu. Da farko, tsowon lokacin horo kada wuce minti 40. Sa'an nan kuma ya za a iya ƙara har zuwa sa'o'i da dama.