Yadda tsotso har latsa a watan da ya gabata

Summer - mai ban mamaki lokacin da mafi yawan mutane na iya iya zuwa karshe jefa wani m ofishin da tafi hutu ga m teku, da dumi rãnã da sabon Kasadar. Matsayin mai mulkin, da yawa vacationers suna kuma neman a yi mai kyau ra'ayi a kan akasin jima'i, wanda shi ne cikakken zama dole da kuma da-gina jiki pumped. Duk da haka, tun da sosai kananan yawan yawon bude ido yayi tunani game da shi a gaba, kun yi zaton siffar jikinsu ba kyau, zo a lokacin da mai tikitin da aka yi umurni, cewa shi ne kamar 4-5 makonni kafin biki. A cikin wannan labarin, za mu nuna maka yadda za a tsotso har latsa a watan da ya gabata.

Da farko, shi ne mu bi ka yi gargaɗi da masu karatu cewa kamar wani tsoka, latsa daukan wani lokaci su canja siffar da ƙarfi. Kada ƙidaya a kan cewa duk da darussan da video ko labarin "yadda za a tsotso har latsa a watan da ya gabata," daidai kwana talatin, za ku ga wani maraba cubes. Akwai da dama bayani da ya sa shi ba zai faru: na farko, latsa iya zama a karkashin wani Layer na kitse, har ma idan ka Pump har zuwa ta taurin makamai, ba za ka ga a bayyane sakamakon idan tsoka rufe kamar wata santimita na mai. Ku ƙõne kitsen da taimako na lilo manema ba ka nasara, ta na bukatar mabanbanta motsa jiki. Abu na biyu, kamar sauran tsoka, latsa an karu da ake kira micro traumas - a gaskiya, kai ne a bit ƙagauta da tsoka, sa'an nan shi ke tsirarwa, kuma yanã ƙara a size. Irin wannan overcompensation daukan wani m na biyu zuwa watanni uku. Duk da haka, wannan ba ya nufin cewa duk articles da kuma bidiyo a kan topic "yadda za a tsotso har latsa ga watan" ne mai zamba: motsa jiki watan shirin, za ka ji cewa ka ciki ya zama da yawa wuya, bar shi ba m gani. Kawai ƙara ja your ciki, kuma ya ji shi - sakamakon zai kasance da sauƙi m ga tabawa.

Saboda domin tsotso kawai latsa, babu bukatar don zuwa dakin motsa jiki, za mu shardanta a lokaci daya da cewa a cikin wannan labarin, za mu duba a cikin lilo labaru a gida. Saboda haka, ba mu baka shawarar da ka saya da tsada motsa jiki kayan aiki da kuma na musamman kayan aiki. All kana bukatar wani mat, a kujera (stool), wani gado mai matasai da kuma a kwance mashaya, wanda za a iya samu a kusan kowane yadi.

Akwai uku na asali darussan ga latsa. A farko - abin da ake kira "kusurwa": domin ta aiwatar da bukatar da za a rataye a kan bar, sa'an nan ta da mike kafafu saboda haka cewa jikinka ya kafa wata dama kwana. Tare da wani Yiwuwar 99% daga farko ba za ka iya yin wannan aikin, don haka ya fara kawai ja da kafafu, lankwasawa su a gwiwoyinsa, kuma sannu a hankali kokarin daidaita da kafafu. Yawanci, bayan wata daya da horo za ka iya yin wannan aikin tare da wani cikakken daidaita kafafu. Wannan darasi zai taimaka wajen horar da tsakiyar na ciki tsokoki.

Tsokoki daga cikin manya tura mu lilo da taimakon sanannun motsa jiki "dagawa daga cikin akwati da hannunsa bayan kansa." Da zarar mun yi shi kadan rikitarwa. Za ka bukatar ka saka da stool (zai fi dacewa) ko kujera haka da cewa za ka iya amince jingina da baya. Kafafu a wannan dole ne a karkashin gado, don haka ba ka fada. Hannuwansa bayan kansa, ya ɓace kamar yadda nisa baya, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi. Amfani da stool za muhimmanci ƙara cikin kewayon motsi, da kuma ta haka ne da tasiri na motsa jiki.

Tare da taimakon kafar mu lifts tsotso ƙananan Abs. Yana da sauki ne: kwanta a kan tabarma, makamai a kan sãsanninku rike, da kuma fara tada kafafu. Matsakaicin danniya faruwa a lokacin da kwana na tadawa har zuwa talatin ko arba'in da digiri, haka yin "Birch" sa hankalta - kawai ji, a da nuna irin ƙarfin lantarki da ke iyakar, kuma har zuwa wannan lokaci ya dauke da ƙananan wata gabar jiki. Kamar yadda wani ƙarin kaya, kokarin zauna a batu na matsakaicin danniya ga 'yan seconds.

The m karatu zai lura cewa, mun ba a kayyade ba da yawan sets da kuma aiwatar da kowane na sama bada. Ba mu yin wannan musamman saboda, domin kowane matakin na matsakaicin load a farkon mutum workouts. Kamar yadda za mu iya gaya daga ashirin yi kowane motsa jiki a kowace rana a matsayin wani m bakin kofa. Ba lallai ba ne a yi duk ashirin-daya m - za ka iya budewa da su har ma ga dukan yini, don haka abin da yake a cikin adadin ashirin sau. Da zaran ka yi wannan aikin ya zama sauki, shi ne tabbatar da kara yawan kaya. Babban nuna alama cewa kai ne a kan dama waƙa don zama wani kyau tsoka zafi a cikin 'yan sa'o'i bayan wani motsa jiki.

Muna fatan cewa shawarwari a kan yadda za a tsotso har latsa a watan da ya gabata, sun kasance da amfani ga masu karatu. Za ka yi nasara da horo!