Protein ga 'yan mata domin samun ramammu tsoka da kuma rasa nauyi

Yau, wasanni abinci mai gina jiki da aka bai ba kawai sana'a Bodybuilders da Bodybuilders, amma kuma talakawa mutanen da suka tsunduma a ikon wasanni da kuma dacewa. Special rarraba samu furotin. Yanzu wannan nazarin halittu kari ne m ga mata da maza. Protein ga mata shi ne ba kawai wani tushen furotin na tsoka gini, amma kuma mai kyau hanyar rabu da mu wuce haddi nauyi.

-daban na gina jiki

Kada ka manta da cewa furotin - shi ne, a gaskiya, da furotin kawai a cikin wani nau'i na musamman foda, wanda shi ne wani tsantsa daga da dama dabbobi da shuka kayayyakin. By assimilation rate wannan abin da ake ci kari ne zuwa kashi biyu iri daban-daban. Whey gina jiki ne mai matukar sauri, amfani da take dawo da amino acid balance. Slow sunadaran - su ne soya (ga masu cin ganyayyaki) da casein (wani tsantsa daga madara) - suna quite lokaci mai tsawo, sannu a hankali cinyewa jiki.

Har ila yau, da furotin da ya bambanta a kashi na aiki abu. A mafi arha nau'i ne na ba fiye 50-80% da 100 grams na nauyi, da sauran zama da mai da kuma carbohydrates. Popular gina jiki rage cin abinci ga 'yan mata - a whey gina jiki fi mai da hankali, da ake kira "na ware". Suna iya ƙunsar har zuwa 90% m wakili. Dangane gaban impurities, wadannan kari kasu kashi monocomponent da multicomponent. A karshen iya ƙunsar maltodeksin (sosai da sauri carbohydrate) ga mafi gina jiki narkewa, daban-daban bitamin da kuma ma'adinai kari, ganye da sauransu. D.

dandana halaye

Halitta gina jiki ga 'yan mata na iya zama sosai m iyawa. Wannan shi ne dalilin da ya sa ba saya samfurin tare da daban-daban masking jamiái ko dissolving da foda a ruwan 'ya'yan itace, shi ne mafi kyau don amfani da orange ko apple. Har ila yau, ana iya sweetened koko ko jam. Good zaɓi - dauki berries (strawberry, ceri, rasberi) ko vanilla dandano, yana da sauki sha tare da bayyana ruwa da kuma madara. Duk da haka, mafi kyau gina jiki ga 'yan mata - cakulan, kamar yadda zai ba kawai hadu da kullum bukatar sweets, amma kuma samar da jiki da sauri carbohydrates.

A zabi na gina jiki

Idan ka burin - mai kyau, siririn adadi tare da wani karfi taimako tsokoki, ba tare da wasanni abinci ba za ka iya yi. Don cimma sakamakon da sauri wajibi ne don la'akari da wasu nuances. A kan tambayar ko mai gina jiki shi ne mafi alhẽri ga 'yan mata, amsar ita ce: whey gina jiki tattara. Ya ƙunshi most yawan aiki abubuwa. Kuma idan ka saya multicomponent sa, sa'an nan a matsayin kyau bonus, samun wani sa na da muhimmanci alama abubuwa inganta mai kira yi, da kuma ba za ku sami kashe kudi a kan ƙarin Additives.

Whey gina jiki ga mata shi ne mai kyau, saboda shi ne sosai hanzari tunawa. Ya kamata a dauka da safe a kan komai a ciki, ko da karin kumallo for 1.5-2 hours kafin motsa jiki da kuma nan da nan bayan da shi, domin minti 40. A cikin kwanaki na sauran kamata iyakance kanmu ga biyu allurai da wani lokaci-lokaci na game 8-10 hours. Duk da haka, idan ka gurin zuwa sosai da sauri sa na nauyi, ba za ka iya saya ƙarin casein (dogon) da furotin da kuma sha shi kawai kafin lokacin kwanta barci. Saboda haka ba za ka iya ci gaba da tsokoki saboda gaskiyar cewa jiki shi ne wani ƙarin suke dashi a dare.

sashi

Protein ga 'yan mata za su iya zama a matsayin stimulator tsoka girma da kuma mai kuka. Bisa ga a raga, shi wajibi ne don kashi daidai da wannan ƙarin. A kullum kashi na gina jiki ga yarinya, tsunduma unpicked ne 1 gram da kg jiki nauyi. A gaba dayan adadin furotin ya kamata ba fiye 25-30% na yau da kullum caloric bukatun. Har ila yau kada ka manta da cewa mafi yawan amino acid kana bukatar ka samu daga abinci. Saboda haka, ranar da ya kamata dauki ba fiye 30-35 grams na foda, da sauran sunadaran ya kamata a cinye tare da abinci (qwai, cuku, madara, nama).

Sunadaran ga mata don rasa nauyi ya zama har zuwa 40-45% na yau da kullum kalori amfani, da saura zama mai. The adadin carbohydrates ya kamata a rage girmanta. Saboda haka, a ranar da za ka bukatar game da 50-60 grams.

Dokokin na shirye-shiryen da kuma ajiya

Ga mai kyau digestibility na samfurin shi wajibi ne don shirya yadda ya kamata. Mafi na kowa nau'i na amfani da ƙari ne a gina jiki shake. Akwai da yawa daga girke-girke, amma dalilin duk kusan guda.

Za ka bukatar da foda kanta, low-mai madara (dole sanyi) da kuma a banana. Mix dukkan sinadaran a blender da kuma ji dadin. Wannan abin sha za a iya adana a cikin firiji ga wani fiye da wani rana. A girke-girke na iya bambanta cream, soya, kwai fata, berries da 'ya'yan itãce. Protein, diluted da ruwa, za a iya adana for tsawon yawa, shi ba ya rasa wani dandano ko amfani halaye. Babban abu ne cewa ruwa ya ko da yaushe sanyi. Daga high zafin jiki da furotin da folds, kuma ka hadarin ganimar da samfurin.

alamomi

Yadda amfani gina jiki ga 'yan mata? Reviews za a iya samu duka biyu tabbatacce kuma ba haka ba. Just tsayar da sashi da kuma aikace-aikace na dokoki, yayin da cikin illar za a iya sauƙi kauce masa.

Lokacin da wata yarinya iya dauka gina jiki:

• Lokacin da yin wani irin sana'a wasanni.
• A lokacin tsanani workouts a cikin dakin motsa jiki tare da wani predominance na anaerobic motsa jiki.
• Don kara da taimako na tsoka taro.
• Tare da wani nauyi sosai jiki exertion a wurin aiki ko a gida, a lokacin da a safe a ji na "tsoka frailty." A wannan yanayin, da furotin da zai taimaka ice cikin furotin rashi.
• A m karanci taro ko magani daga anorexia. Protein shakes iya taimaka wa hankali matsawa zuwa wata al'ada rage cin abinci.
• Rashin ha} uri ga gina jiki abinci (nama, qwai, kifi). A wannan yanayin, domin nasara fitness bukatar wani tushen furotin.

Lokacin da ba lallai ba ne su yi mai gina jiki:

• Domin tsanani hanta da koda cututtuka.
• Lokacin da laktoneperenosimosti (duk da haka, za ka iya ba, baicin kwai ko soya gina jiki a cikin wadannan lokuta).
• A cututtuka na urinary mafitsara.
• Idan ka m, kuma daga bakinsa akwai wani wari da ammonia, ya kamata nan da nan a daina shan gina jiki ko zabtare kashi na ta amfani.