Yadda za a dafa risotto da kaza rage cin abinci a multivarka

Pilaf - da aka sani Asian tasa cewa gargajiyance shirya nama, da shinkafa, da kayan lambu da kuma kayan yaji da kara mai. The asali girke-girke na amfani naman alade, ko ɗan rago, amma gina jiki da abinci na iya zama ƙwarai "sauƙaƙe", shirya abin da ake ci pilaf da kaza. Kuma idan wannan yi shi a multivarka, shi ne quite yiwu man abun ciki zuwa rage ko ma gaba daya aikata ba tare da shi.

abin da ake ci pilaf

Hakika, mai hade da high-kalori mai arziki abin da ake ci carbohydrates shinkafa daya abinci sunan wuya. Kitsen dabba a jummai da carbohydrate ne tuba zuwa cikin kitse, to, wanda aka ajiye a karkashin fata na mutum waxansu irin wannan bi. An nuna wannan ta nuna alama kalori Asian jita-jita shirya bisa ga asali girke-girke. 100 gram rabo daga gare shi zai iya zama a matsayin babban matsayin da 500 kcal! An sani cewa ga wani adult wanda yake so ya rasa nauyi, da talakawan kullum kalori ci - ba fiye da 2000 kcal. Haka kuma, a lokacin da yin amfani da kawai 300 g na wannan iyaka ya bi shi ne kusan gajiya. Amma wannan ba ya nufin cewa irin wannan dadi da kuma fi so jita-jita da ya manta har abada. Abin da ake ci pilaf da kaza, dafa shi a multivarka ƙunshi kusan rabin adadin kuzari ba tare da hadaya dandano da amfanin abinci.

Nama don dafa abinci pilaf

Babban sashi ne nama pilaf. Kuma shi ne da aka sani, bisa ga sinadirai kuma mai abun ciki ne daban-daban. A mafi gina jiki - rago. Naman alade da shi kadan a cikin wannan girmamawa na baya, nama ne har yanzu kasa gina jiki. Amma mafi low-kalori kaza ne musamman nono. 100 g kaza nama ƙunshi kawai 150-180 kcal.

Rice pilaf

Wani m sashi domin shirya wani shinkafa pilaf cewa isasshen adadin kuzari (da 100 g na hatsi dauke 360 kcal). Duk da haka, a lokacin da dafa shinkafa garwaya da ruwa da kuma Boiled taushi, sakamakon 100 g na gama jita-jita ta abinci darajar ne ba fiye da 150 kcal.

Don shirya pilaf mafi kyau classic zagaye farar shinkafa.

Amma magoya bayan wani lafiya rage cin abinci rika amfani da launin ruwan kasa shinkafa, iƙirarin cewa ƙunshi mutane da yawa daban-daban alama abubuwa, kuma shi ne mafi amfani a cikin abun da ke ciki. Kalori ne mai hatsi ne daban-daban daga fari sanded. Amma bayyanar da daidaito da dacewar pilaf daga irin canje-canje a cikin tsarin za a iya tsanani ya shafa. A wannan halin da ake ciki, kowane foodie kamata ya bayyana kansa da kansa cewa ya fi muhimmanci - palatability da kuma iyawa pilaf ko da amfani.

kayan lambu

The uku muhimmin bangaren plov ne kayan lambu. A abin da ake ci version na wannan tasa, su suke da muhimmanci sosai. Bayan duk, su dauke da m yawan adadin kuzari. A wannan batun, da mafi daga gare su a cikin shinkafa, da more shi su ne kalori "diluted". A bisa ga al'ada a cikin abinci kara da karas da albasarta. Wadannan kayan lambu classic girke-girke soyayyen a babban adadin na mai. Amma wannan ba wani abin da ake ci zaɓi. Zai yiwu, da kuma mafi yi ba tare da frying ko soya tare da man shanu m.

Don rage caloric abin da ake ci pilaf shredded kayan lambu ne kyawawa su bice dama a multivarka tare da yankakken kaza. Za ka iya ƙara kadan ruwa da kuma kadan man zaitun idan ya cancanta.

Pilaf rage cin abinci: girke-girke

Saboda haka, da muka bayar da low-kalori girke-girke na pilaf da kaza, dafa shi a multivarka. Don dafa shi za ka bukatar:

• 300 grams na kaza, ƙirjĩna.
• 150 g shinkafa.
• 1 karas.
• 1 shugaban albasarta.
• 1 tbsp. l. tumatir manna.
• ½ h. L. ƙasa barkono.
• Salt dandana.
• 1 h. L. turmeric.
• ganye da tafarnuwa dandana.

da kayan yaji

Har ila yau daraja musamman mayar da hankali a kan seasonings da kayan yaji da shinkafa, ba wannan tasa a m dandano, ƙanshi da piquancy. Pilaf - wannan gabashin tasa, kamar yadda ne da sani, da Asiya ke dafa kawai son kayan yaji da kuma dafa kusan duk wani tasa ba tare da su. A cewar nutritionists, ga mutãne waɗanda suke so su rasa nauyi, seasonings suna da amfani. Su muhimmanci inganta hanji aiki, hanzarta metabolism, wanda ya inganta nauyi asara. Idan so, da abin da ake ci pilaf kuma iya ƙara Curry, hops-suneli, barberry da sauransu.

Hanyar shiri

Ka yi la'akari da yadda za a shirya wani abin da ake ci pilaf. A tsari fara da aiki na nama. Kaza nono, wanka, shafa tare da tawul da kuma yanke a kananan guda. Multivarki kwano ɗauka da sauƙi lubricated tare da kayan lambu mai, zuba a cikin shi da nama da kuma sa a kan wani "Hot" Yanayin. Next, shirya kayan lambu. Tsarkake karas shafa a kan wani m grater, albasa a yanka a cikin rabin zobba ko cubes. Duk kayan lambu suna zuba a cikin multivarku nama da Stew har suka zama taushi da kuma mushy. Duk da yake shirya nama da kayan lambu, shinkafa ya kamata a soaked for 10-15 minti a cikin ruwan sanyi, sa'an nan sosai wanke, jefar a wani strainer da ruwa gilashi. A multivarku zuba a cikin ruwa tushen - a kan 1 part bushe shinkafa 2 sassa ruwa. Gyara ga yanayin "frying" to ruwan da zuba shinkafa, tumatir manna da aka kara da cewa, da kuma kayan yaji mix. "Pilaf" gabatar da yanayin. A dafa abinci lokaci na iya zama daban-daban, dangane da model na nema da kuma ƙara da kayayyakin. Yawanci, yana daukan game da 1-1.5 hours. Open multivarku pilaf da dama rage cin abinci ko yin wasu ayyuka ne ba ya cancanta. Da na'urar da kanta zai faɗakar da kai tare da wani audible siginar karshen dafa abinci. A tasa iya nan da nan bauta wa. Ko bar risotto rage cin abinci a multivarka a kan yanayin "dumama" har a wani lõkaci. A wannan yanayin, da tasa za ta kasance zafi har sai gari lokaci.

Akwai m zabin abin da ake ci pilaf - da 'ya'yan itace, namomin kaza, abincin teku, tare da eggplant. Kalori 100 g na irin wannan jita-jita iya zama kawai 100 kcal.