Olga Portnov - horar da sabon shiga

Wasanni - shi ne kiwon lafiya, kuzari da kuma kyau adadi. Amma ba kowa da kowa zai iya samun lokaci zuwa ziyarci dakin motsa jiki. Idan ka fi son su horar da a gida, a babban siffar zai taimaka azuzuwan da Olgoy Portnovoy. Ƙamus ba ya bukatar musamman da na'urorin da kuma simulators. Suna dogara ne a kan aikin da da kansa nauyi, don haka daidai dace da sabon shiga.

Fitness kocin - Olga Portnov

Olga - dan wasa, master na wasanni. Yana daukan 'yan shekaru na gymnastics da kuma guje guje. Mahara zakara na St. Petersburg, Rasha medalist. A shekarar 2012, Olga zama na farko da zakara na CrossFit. Kamar yadda ta ce Olga, ga mata shi ne wata babbar nasara, saboda wannan gasar ne da za a gano jiki horar da 'yan wasa a Rasha.

Olga sauke karatu daga Faculty of Psychology a St. Petersburg University. A a layi daya, ta sauke karatu daga Jami'ar ilimin motsa jiki. A 'yan shekaru da wani fitness horo. Olga kanta Portnov basu horo kowace rana - yana da wani ɓangare na rayuwar ta, ba tare da wanda ya riga da kanta ba. Yana son ya yi tafiya, ta sha'awa - aiki abin wãsa da lafiya salon.

Darussan ga sabon shiga

Training ga sabon miƙa ta Olga Portnov, ba ya unsa a manyan kaya. Amma wannan ba ya nufin shi ba zai yi wani abu. "Wake up" tsokoki da kuke bukata don horar kowace rana, kawai a cikin wannan harka. 20 minti na horo zai ba da damar don jin tsokoki na manya da ƙananan sassa na jiki. Darussan ake yi ba tare da wani ƙarin hardware - mafi kyau zaɓi don sabon shiga.

Ga waɗanda suka yi kwarewa a wasanni, wannan hadaddun za a iya amfani da a matsayin safe motsa jiki. Bisa ga sanannen imani, a aji ba tare da burdening ba zai iya kai wa ga mai kyau sakamakon. Portnov Olga ya tabbatar da cewa shi ba. A kocin ya bada shawarwari ga aiwatar da kowane aikin. Yana bayyana yadda dogon yana daukan su huta yawan hanyoyin da za a yi ga maza da mata.

Don horar da wannan dukiya mafi alhẽri a cikin safe. Wannan zai kawo jiki a sautin da saduwa da nishadi ko fara'a aiki rana. Bayan kamar wata biyu na yau da kullum motsa jiki na jiki zai zo a sautin, kuma ba za ka iya ci gaba zuwa mafi hadaddun horo.

Training for baya

Baya zafi - matsala na mata da maza. Olga yayi wani kewayon daban-daban darussan domin mayar. Kamar yadda kocin, baya matsaloli - shi ne ba a jumla, da kuma dalili da ya yi da kiwon lafiya. Darussan cewa yayi Olga Portnov, ci gaba da sassauci, taimaka tashin hankali daga tsokoki na baya da kuma karfafa su. Daily motsa jiki za su kai ga m inganta.

Yadda workouts aka tsara don minti 30. A nasiha bayani game da dokokin da bada, ba su shawara. 20 darussan miƙa Olga, sosai da sauri kai jiki a sautin, da kuma ciwon baya da za su gushe matsala.

m gindi

Olga yayi wani sa na bada to tabbatar gindi. A nasiha ya gaya da kuma nuna yadda za a tsotso har da gindi a fitness dakin. hadaddun, amma tasiri bada. A sakamakon zai fi duk tsammanin. A cikin video Olga ya bayyana yadda za a tsotso up tsokoki na gindi yin amfani da squats, lunges tare da wani barbell. Regular motsa jiki, kadan juriya - da kuma gindi za su samu da ake so siffar.

Da yawa nassoshi tabbatar da cewa wani hanya ga sabon shiga ne m. Bayar ka yi kusan a kowace rana, kazalika da yayi Portnov Olga. Fitness shirin taimaka ba kawai jin mafi alhẽri, mafi kuzari, amma sannu a hankali daukan kitsen daga sasanninta. A darussan da ake da nufin tightening tsokoki, da kuma ko da waɗanda suke tãre da kiwon lafiya da matsaloli, zai iya yin su ba tare da kokarin.