Abinci mai gina jiki bayan da horo ga mafi kyau da sakamakon

All sabon shiga motsa jiki ga nauyi asara, matsayi mai tsanani manufar. Sai suka so su san a daki-daki, game da yadda za kari mai kyau motsa jiki mafi kyau duka abinci mai gina jiki. Aiki a jikinka - da yawa da karfi ruhu, matalauta rage cin abinci da kuma iyakance jiran wata mu'ujiza. Duk da haka, idan ka zabi ka karanta wannan sosai labarin - don haka fatan yin kokari tukuru saboda manufa jiki siffar.

The bushãra ne cewa adadi samu daga mai hade da abinci da kuma danniya, zai dubi mafi alhẽri: ƙasa da dama na sagging fata, mafi kusantar da shi shi ne cewa bends kyau siffar za su jawo hankalin namiji da hankali. The bad news shi ne cewa jirgin kasa zai yi rayuwa kamar dai kana so ka ci gaba da siffar. The adadin horo za a iya rage, amma a ikon ma dole duba duk lokaci. Shin shi daidai ikon bayan wani motsa jiki?

Manta game da gaskiyar cewa bayan motsa jiki ba zai iya ci. Bayan horo ne ba kawai zai yiwu, akwai bukatar bayan wani motsa jiki. Idan ba ka ci, jiki zai fara karya saukar da tsokoki don samun glucose. Bayan wani motsa jiki, kafa wani irin "taga", jiki yayi kokarin rama ciyar reserves na kayayyakin abubuwa. Da farko tsoka glycogen. Domin kwantar da jiki, kana bukatar ka ba shi wani carbohydrate. Amma, da farko, ya kamata ya kasance da "daidai" carbohydrates, cewa shi ne, jinkirin, kuma abu na biyu, ya kamata su ba zama da yawa. Ideal a cikin wannan girmamawa ne fi so abinci na 'yan wasa kamar oatmeal a kan ruwa. 50 grams na bushe oatmeal bayan dafa abinci ne da wani yanki daga wadanda ba abinci abinci. Amma ga adadin, kana bukatar ka yi kokarin samun sa'a guda bayan da motsa jiki na ba ka ci fiye da 160 da adadin kuzari, da rabi a kalla ya kamata fada a kan carbohydrates.

Proper abinci bayan motsa jiki ya kamata ware fats kamar yadda zai yiwu ga 6-hours. Jin yunwa mutum sau da yawa na son mai, ka kwakwalwa da aka tsara don haka da cewa shi ya janyo hankulan wani sosai m abinci, saboda bayan da suka yi amfani da samar da na ciki opioids, peculiar ciki kwayoyi. Tilasta kanka da jure 6 hours bayan horo, sa'an nan a yi masa hukuncin coveted naman alade sara, idan ba tare da shi iya ba. Duk da haka, da yawa m abinci ne mafi alhẽri cire daga cikin abinci don inganta nauyi asara sakamakon. Babu bukatar azabtar da kanka idan ka ci duk lokaci ciyar a cikin hanyar m abinci. Mutanen da suka azabtar da kansu lodi, amma kada ku bi rage cin abinci, kai suna fadin sakamakon. Waɗanda suka yi watsi dace abinci mai gina jiki bayan motsa jiki, sau da yawa 2-3 sa'o'i bayan motsa jiki indulge a uncontrolled gluttony, manta game da kirgawa da adadin kuzari da kuma dukan wahalar a lokacin motsa jiki.

A raba batun - da yin amfani da ruwa bayan wani motsa jiki. Zan iya sha bayan wani motsa jiki? Idan kaya ya aerobic da kuma dade fiye da minti 30, dole ne ka sha. Kuma ba kawai bayan motsa jiki, amma kuma a lokacin da shi ma. Idan kana horar a wani zafi dakin da aka sweating nauyi, don haka kana bukatar ka sha ruwan kwalba. Gaskiyar ita ce, tun sa'an nan halakakku narkar da a cikin ruwaye na jiki gishiri da kuma ƙi ya cika gishiri hannun jari zai iya tsokana seizures. Saboda haka, zabi zuwa sha alkaline ruwan kwalba, su ne mafi kyau duka 'yan wasa.

Kada na bukatar daukar salo na gina jiki garwayayye? Domin 'yan wasa, masoya na wannan shi ne tilas ba ne. Mafi kyau duka abinci bayan da horo ga dieters ya kamata ba sun hada da Creatine - takamaiman taro na cakuda su kafa. Sun yawanci dauke da mai yawa carbohydrates, fiye da 50% by nauyi. Yana - abinci ga Bodybuilders, ba nan gaba stroynyashek. Idan har yanzu kana so ka yi amfani da mai gina jiki saje, kai da waɗanda wanda dauke da fiye da 70% na gina jiki da kuma ba yawa carbohydrate kamar yadda Creatine.

Ikon da kaya zai sa jikinka ramammu, amma kana bukatar ka tune a zuwa na yau da kullum aiki a kan kansa. Kuma a sa'an nan za ku yi farin ciki tare da dukan rayuwata adadi da kuma shi ne a matsayin mutumin.