Yadda za a barci na minti 5 kuma barci dukan dare?

Magancin rashin barci na yau da kullum yana taimakawa wajen ci gaba da gajiya ta jiki, tun da yake barci shine hanya guda mai karfi don sake ƙarfafawa. Saboda rashin barci na yau da kullum, an yi wa mutum barazana da rashin tausayi. Rashin barci yana daga cikin manyan matsalolin mutanen zamani. Yadda barci a minti 5? Me kake buƙatar yi don wannan? Irin waɗannan tambayoyin suna damuwa da yawancin masu fama da rashin barci.

Dalili na rashin barci

Domin san yadda za a yi da kanka fada barci, dole ne ka farko cire Sanadin barci cuta. Abun damuwa zai iya haifar da matsaloli masu zuwa:

• Cututtuka na zuciya da jini;
• Yunwa;
• Sanin jin dadi;
• Kwayoyin cututtuka na kwayoyi (colds);
• Tsoma bakin aiki;
• A sakamakon shan shan magani;
• Kasancewar matsalolin waje (amo).

Shekara nawa ina bukatan barci don jin dadi?

Masana sunyi nazarin tsawon lokacin barci da alamomi masu mahimmanci, suna jayayya cewa sa'a 8-hutu shine mafi kyau ga rike kyakkyawa, matasa da lafiyar jiki. Kowane mutum na kwayoyin halitta ne: wanda yana bukatar sa'a 10 ya barci, wani ya isa tsawon sa'o'i 5. Saboda haka, yana da muhimmanci a ƙayyade tsawon lokacin da kake buƙatar hutawa don dare don ji a siffar.

Ga wannan akwai hanya mai sauƙi. Jira hutu kuma gano tsawon lokacin da kake bukata don barcin dare. Wannan lokaci ne mai girma don gwaji - babu buƙatar tashi a kan agogon ƙararrawa. Wannan ilmi yana da muhimmanci sosai ga gina naka barci. Adhering to it, ba za ku sake yin damuwa a kan tambayar yadda za ku yi barci a cikin minti 5 ba.

Mafarki da ciki

Yana yakan faru ne cewa ko da bayan ka sha 'yan saukad da valerian ko shayi tare da Mint, barci ba ya je, kuma ka ze zama gwarzo na labarin "Yaya ba fada barci da dare a gida?". Menene ya kamata a yi? Yadda za a fada barci nan da nan?

Sau da yawa dalilin hanyar rashin barci a cikin ciki. Sabili da haka, kyakkyawar shiri na gado yana da mahimmanci don inganci da barci mai sauri. An san cewa launuka na pastel a cikin ciki yana da ƙarfin jijiyar jiki, taimaka damuwa kuma yana da sakamako mai tasiri akan barci.

Har ila yau mahimmanci shine muhimmin sifa, kamar gado. Ya zama wuri mai dadi don hutawa: katifa yana da wuyar gaske, matashin kai suna da bakin ciki kuma zai fi dacewa da ganye ko buckwheat. Ba a ba da launi don yin amfani da siliki, domin kawai a fina-finai da ake bukata kuma mai kyau, a gaskiya - ba ya tabbatar da tsammanin kuma yana inganta rashin barci. Siliki abu ne mai sanyi da sanyi, wanda ba shi da kyau sosai don hutawa, musamman ma a cikin hunturu. Yi amfani da lilin daga auduga na jiki, don haka za ka iya tabbatar da kanka wani barci mai kyau.

Dokokin asali na barci mai sauri

1. Barci a kalla 8 hours. Wannan zai tabbatar da raguwa da barci.
2. Kada ku damu sosai game da rashin barci - duk abubuwan da suka faru ba kawai su kara shi ba.
3. Je zuwa barci , zai fi dacewa kafin tsakar dare, kuma a lokaci guda.
4. Don inganta kwanciyar barci, kana buƙatar yin al'ada na gaba a kowace yamma: gyaran gyaran haɓaka, ƙin haƙorinka, shirya shimfiɗar.
5. Kafin yin barci, ya zama dole don motsawa cikin dakin. An san cewa iska mai sanyi da sanyi a dakin yana taimakawa wajen barci mai barci.
6. Kada ku je jijiyar yunwa, amma kuma ba a bada shawara don overeat. Mafi kyau barci kwayoyi ne, m, Sweets. Amma ya kamata a yi amfani da su wajen daidaitawa, sa'an nan kuma a cikin ɗan gajeren lokacin karin farashi za'a iya samuwa a matsayin sadaka don barci.
7. Wasanni masu aiki dole ne a kalla 6 hours kafin lokacin kwanta barci. Wannan tsarin mai juyayi yana da kyau ta hanyar aiki na jiki. Gymnastics matsala ba ma daraja sakaci ba.
8. Tambayoyi masu kyau suna taimakawa wajen yaki da rashin barci.
9. Mai matashi mai dadi, gado da wasu halaye na gado. Woolen socks, idan sanyi, tufafi mai dadi - duk kawai domin kare kanka da ingancin sauran.
10. Rashin karin sauti (lokutan "m", kiɗa, radiyo). Suna jan hankali kuma suna kawo kwakwalwa cikin aiki. Idan ba za ku iya barci ba saboda sauti a bayan bango ko taga, zaka iya amfani da wayan kunne.

Yadda za ku barci na minti 5? Babban shawarwari

Idan rashin barci yana fama da damuwa na kwanaki da dama, lokaci ya yi don cire jiki daga wannan yanayin. Shin kuna sha'awar tambayar yadda za ku yi barci cikin minti daya? Kyakkyawan kwanciyar hankali da azumi za su tabbatar da tsayayya da wadannan shawarwari:

• Karanta littafi mai ban sha'awa kafin kwanta barci ko kallon fim mai ban sha'awa.
• Ɗauki wanka mai wanka tare da ƙarin sauƙi na man fetur (ether) ko gishiri.
• Don sha kopin madara ko gilashin yogurt kafin barci. Abubuwan da ke cikin ƙwayoyin abincin suna dauke da tryptophan - amino acid wanda ke inganta aikin samar da serotonin. Bayan haka, ɗayan ya koma jikin.
• Ba abin da ake so a sha giya da dare, saboda suna rinjayar inganci na barci kanta.
• Tabbatar rashin haske. Ya yi mummunan rinjayar kwakwalwa, ba ya ƙyale shi ya huta da hutawa.

Recipes na gargajiya gargajiya don lafiya lafiya

Mutane da yawa suna fama da rashin barci, ba shakka ba su da sha'awar tambayar yadda za su yi barci har sa'a ɗaya. A akasin wannan, suna neman hanyoyin da za su iya dogara da su a zurfi, barci mai kyau. A cikin wannan yanayin, maganin gargajiya da ya dace sosai, wanda a cikin gajeren lokaci zai taimakawa sake dawo da tsarin mulkin barci.

• Brew a teaspoon na mint, ƙara kadan zuma zuwa shayi ganye da kuma sha kafin ka barci.
• Sanya furanni kusa da matashin kai (lavender, chamomile, geranium, Mint).
• Dole ne a zubar da cakulan dill mai ruwan tafasasshen ruwa (gilashin 1) kuma nace game da sa'o'i 2, kafin ka kwanta.
• Shirya tincture daga tushen wormwood: cakuda biyu na wadannan tushen (crushed) na dagewa a cikin ruwa 400 na tsawon ruwa fiye da sa'o'i 2, sha kafin barci.

Hanyoyi da gwaje-gwaje don barci mai sauri

Tsayawa da rashin barci, zaka iya amfani da kayan aiki na musamman ko fasaha. Za su gaya muku yadda za ku yi barci a cikin minti 5 kuma ku shafe kanku a cikin barci lafiya mai kyau.

Tambaya na kasar Sin tana da hanyoyin da za a rinjayi tasirin ilimin halitta, don haka matsalolin da ke hade da rashin barci za a bar su. Alal misali, kana buƙatar danna rata tsakanin gashin ido don 30 seconds. Hanyar na biyu ita ce ta tanadar wa'adin lokaci a lokaci ɗaya. Hakanan zaka iya ƙoƙarin knead cikin rami (kimanin minti 5 kafin zuwan gado), wanda yake a cikin wuyan hannu a ciki (wato ƙarƙashin dutse).

Hanyar shakatawa ta shafi yin amfani da sauki. Alal misali, kana buƙatar karya a kan baya, rufe idanu ka kuma shakata. Sa'an nan - ɗauki zurfin numfashi kuma fara kallon abubuwan da kake ji a sassa daban-daban na jiki (daga ƙafafun zuwa kai). Aiki don yin kimanin minti 5 kowace rana.

Yin rigakafi na rashin barci

• Koma abinci na gishiri don dare.
• Hada daga abubuwan da ke shayar da abubuwan da suke ƙarfafawa, abinci masu nama da abinci waɗanda ke dauke da sunadaran.
• Kada ku jagoranci tattaunawa na motsa jiki, kada ku kalli fina-finai masu ban sha'awa kuma kada ku karanta litattafai masu ban sha'awa kafin ku barci. Har ila yau, kada ku ciyar lokaci mai yawa a gaban kwamfutar tafi-da-gidanku.
• Ka guje wa barcin rana, kamar yadda zai iya zama babban damuwa na dare.

Abinda ya dace da matsalolin matsalar rashin barci, yin amfani da shawarwarin da aka ambata a sama da kuma bin ka'idojin zasu taimaka wajen magance rashin barci. Ka guje wa danniya, jagorancin salon rayuwa mai kyau, koya don hutawa yadda ya kamata - sannan kuma ana sa ka barci mai kyau!