Kwararren masana: hanyoyi 14 don inganta yanayin barci

Idan kuna da shirya hutu, abin mafi kyau da za ku iya yi don lafiyarku shi ne daidaita yanayin jima'i. Mutane da yawa ba sa samun adadin lokutan hutawa. Wasu mutane suna tunanin cewa suna iya barci kadan kuma suna aiki kullum, amma wannan ya faru ne saboda ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ba zai iya ƙayyade cewa ba zai iya jure wa aikin ba. Idan kana da mafarki na al'ada, rayuwarka ta canza. Wani lokaci, sauƙaƙan ƙananan sauƙi da sauƙi sun isa, amma akwai hanyoyi da zasu taimaki waɗanda ke fama da rashin barci. Saboda haka, lokaci ne don sayen halaye masu amfani da zai inganta rayuwarka!

Nemi yawancin barci kake buƙata

Ayyukan yau da kullum na mutumin da yake aiki yana iya ba da mawuyacin hali. Yawancin lokaci, ba ya kula da kullun mutum da kuma dakarun don daidaitawa. Bugu da ƙari, ƙarfin rai zai iya cinye ingancin barci. Idan kana da rana kyauta, je barci idan ka ji gajiya, ka ga tsawon sa'o'i da yawa kake barci. Kuna buƙatar kwanakin nan don cikakken farfadowa, sa'an nan kuma wasu adadin lokutan za su kasance bayyane. Bugu da kari, gwada gwadawa da sauran halaye. Watch TV kafin ka kwanta? Kuna cin marigayi da dare? Ba za ku iya daidaita yanayin ba, idan ba ku tunani game da abin da kuka yi ba kuma yadda yake shafi hutu.

Zaɓi lokacin da za ku kwanta

Kada ka yi kokarin shiga barci da wuri-wuri - wannan mawuyacin manufa ne, saboda haka yana da wuya a kai shi. Da kyau shirin kome gaba. Shin kuna son tashi sama da bakwai na safe? Kuna san cewa kana bukatar sa'o'i takwas don hutawa? Ku je barci a goma sha ɗaya ga maraice! Yi ƙoƙari ku jitu da jadawali, har ma a karshen mako. Amma wasu lokuta an cire su gaba ɗaya, kada ku damu da su.

Saita dokoki don nan gaba

Saboda haka, ka fara aiki a kan halaye. Lokaci ya yi da za ku yi la'akari da al'ada na yamma da zasu taimake ku ku bar barci. Wataƙila ya kamata ka sauke fitilu kuma kashe TV daya sa'a kafin lokacin kwanta barci. Har ila yau, ka yi ƙoƙari kada ka yi wani abu da ya shafi aiki a gado. Idan kun haɗa da gado tare da aiki, yana da matukar wahala a gare ku ku huta a can. Kada ku yi wani abu a cikin gadonku wanda yake damu da ku.

Kada ku ci ko sha barasa kafin lokacin kwanta

Idan ka ci dadewa, zaka iya samun ƙwannafi wanda zai lalata barcinka. Haka kuma ya shafi barasa - barasa yana hana ka bar barci, koda kuwa idan an yi watsi da komai. Yawan tsayi tsakanin abinci ko barasa da barci, mafi kyau ga lafiyar ku. Gwada yin tunawa da wannan.

Gyara na'urorin rabin sa'a kafin kwanta barci

Wannan shawara ne, wanda mutane da yawa sun fi so su manta, duk da haka akwai wasu dalilai masu kyau don shi. Haske mai haske daga na'urorin na'urori ya hana jiki daga samar da melatonin, wani hormone mai sarrafa barci. A sakamakon haka, ba za ka iya fada barci ba, saboda jikinka bai yi shiri ba.

Dakata na rabin sa'a ko sa'a kafin kwanta barci

Gwada karanta wani littafi ko mujallar da kake so. Yana da muhimmanci cewa basu da alaka da aiki. Rubuta tunaninku. Masana sun ce adana takarda zai taimaka wajen magance matsalolin. Ka yi tunani game da tsabtace tsabta da za ta karaka. Yi kokarin yin tunani. Gwaji don fahimtar abin da ya fi dacewa da ku, kuma ku yi amfani da shi akai-akai don shakatawa.

Kada ku je barci bayan abincin dare

Masana sun yi imanin cewa barci bayan abincin rana kawai zai rushe matakin makamashi. Idan ka fara nutse cikin barci mai zurfi, sa'an nan kuma tashi, za ka ji kunyar. Bugu da ƙari, irin wannan mafarki ba zai taimake ka ka sake ƙarfafa ba, idan ba ka sami yawan barcin dare ba.

Ka yi ƙoƙarin horarwa ko tafiya a cikin iska mai sanyi a cikin safiya

Lokacin da kake zuwa hasken rana, jikinka yana dakatar da samar da melatonin kuma kana samun karfin gaske. Duk da haka, sakamakon zai zama mafi muni daga horarwa a rabi na biyu na rana - kawai kada kuyi motsa jiki kafin kwanta.

Go kwarewa don canza canjin ku

Watakila mafi yawancin rhythms na rukuni suna shafar haske. Idan kana da dama, je zango. A can za ku iya hawa da rana kuma ku bar barci a faɗuwar rana, wanda zai taimake ku ka tsara jadawalin.

Tsaya damuwa a duk tsawon lokacin barci

Tabbas, yana da sauki a faɗi fiye da yin shi, duk da haka mutanen da ke jiran jiran dare da kallon kallon lokaci har sai alfijir ya fara haɗuwa da halayen koyo tare da barci. Wannan zai haifar da rashin rashin barci. Ka yi kokarin kawar da waɗannan ƙungiyoyi. Kada ku ajiye agogo a cikin ɗakin kwanan ku kuma kada ku kwanta a kan gado, idan ba za ku iya fada barci ba. Kada ka yi tunanin cewa rashin barcin - bala'i ne, ka yi tunani game da abin da za ka iya fada cikin barci da sauri saboda wahala a rana mai zuwa.

Koyi don shakatawa

Idan kun damu game da rashin barci, jikinku zai fara yaduwar hormones, kuma halin da ke damuwa ya kara. Koyi don shakatawa, sarrafa ƙwayar ɗaya ɗaya.

Canja ra'ayinka na barci

Wannan wata muhimmiyar hanya ce ta bangarorin biyu. Na farko shine tunani. Kana buƙatar canza bayaninka na rashin barci. A lokuta da dama, mutane sukan ƙara matsalolin matsala kuma suna jin cewa suna barci sosai fiye da yadda suke. Sashi na biyu shine yin amfani da shakatawa. Hakanan zaka iya taimakawa wajen haifar da yanayin da yake barci.

Idan ba za ku iya barci ba, kada ku kwanta a gado

Wannan wata hanya ce mai sauƙi: idan ba za ku iya fada barci ba, kada ku kwanta a gado don kome ba. Idan ba za ku iya fada barci fiye da minti ashirin ba, ku fita daga gado kuyi wani abu dabam, kawai kada ku yi amfani da kwamfuta, waya kuma kada ku kunna talabijin don kada ku kara matsalolin. Masana sun tabbata cewa irin wannan fasaha zai iya taimaka wajen dakatar da gado tare da motsin zuciyarmu. Bugu da ƙari, sauƙin rashin barci yana sauƙaƙe matsala a rana mai zuwa.

Tsaya ƙoƙarin barci

Wannan na iya zama abin banƙyama, amma a gaskiya, gwada kada ku fada barci, ya fi kyau a gwada kada ku fada barci. Lokacin da kake kwance a kan gado da ƙoƙarin yin farka, ba tare da damuwa ba game da barcin barci, yana da sauki a gare ka ka huta da barci. Masana sunyi imani cewa wannan ƙwarewar tana taimakawa wajen kawar da tashin hankali, wanda ya hana mutane fama da rashin barci.