Yadda za a karfafa tsokoki daga cikin kirji

Tsokoki na thoracic keji iya zama ainihin ado na kyau jiki - kuma ba kawai namiji amma kuma mace. Duk da haka, domin karfafa su ne ba haka sauki, a kan m, yin famfo wadannan tsoka kungiyoyin ne daya daga cikin mafi gaggawa kalubale ga "rocking" baƙi da kuma dacewa cibiyoyin.

Da kyau, bulging kirji tsokoki so sosai da yawa, amma yadda za a yadda ya kamata aiki ta hanyar su, ba su sani ba kome. Ya kamata ka fara da cewa adadin tsoka - ba ko da yaushe wani nuna alama na su ƙarfi da kuma bunkasa. A sakamakon haka ne wani tasiri motsa jiki - ba kawai wani kumbura, amma da kyau-ɓullo da tsokoki. Kana bukatar ka horar da duk daga cikin kirji tsokoki ciki har da ƙananan kuma ciki kirji tsokoki. A tsarin da tsoka kirji ne zuwa kashi uku bim - ciki, m da kuma tsakiyar. Externally, da tsarin da nono za a iya raba wani babba rabo da kuma ƙananan - ƙananan kirji tsokoki, located kawai a kasa da sternum. Don ci gaba kowane daga cikin wadannan sassa, shi wajibi ne su yi amfani raba da daban-daban motsa jiki kayan aiki don horo.

A tsarin da ka kirji - wani factor wanda muhimmanci rinjayar da ikon zartar da yi. A kan irin wannan dalilai kamar da irin kirji za a iya raba duk sana'o'in cikin kungiyoyin biyu. Na farko da kungiyar - mutane da wani lebur kirji kamar dan kadan flattened. Wannan shi ne, idan ka sa wannan mutum gefe, ko da wani ambato na wani convex kirji ba zai gani. Irin wadannan mutane sau da yawa suna ko ya m kafadu. A wannan yanayin, yana da sauki tsotso up tsokoki na kirji, ko da musamman ba tare da burdening da kansu tare da giant sanduna. Duk da haka, da ikon rates a benci labaru irin wadannan mutane bar yawa da za a so.

Na biyu kungiyar na da kirji kamar yadda idan aka saka a mota a tarnaƙi, amma a lokacin da kyan gani, daga gefen alama cewa kirji. A gaskiya, shi ne ba - shi ne domin wannan category sau da yawa nono ci gaba ne matsala. Amma horar da mutane tare da wani tsarin mulki da sauki yi darussan kamar tura-rubucen (benci latsa). Wannan za a iya bayyana ta da cewa saboda da convex kirji yanayin da hannuwa zama guntu.

To ƙarfafa tsokoki daga cikin kirji a saman kirji kamata yi darussan yayin kwance a benci, da kwana na son of wanda zai iya zama ƙasa da 50 digiri. Daga cikin irin darussan - benci manema barbell, dumbbell benci latsa, crossovers. Very amfani ne da tura-rubucen, a karkashin abin da ƙafãfunsu suke a kan dandamali - kamar wata kujera.

Tura-rubucen ma zo a cikin m Pump ciki kirji tsokoki. Nan da nan ya kamata a ce cewa a lokacin da tura-rubucen kada ka yi kokarin Master, irin hadaddun iri, kamar tura-rubucen a kan da dama yatsunsu, m gefen goga, ko tura-rubucen da canji daga cikin kayan abinci da buroshi, a hannu daya - a gaskiya, wadannan iri bada, ba duka 'yan wasa ne samuwa, da kuma talauci shirye mutum kullum mafi alhẽri zuwa ƙetare su, don kauce wa hannun rauni. Babu matsala wanda wani zaɓi ake yin tura-rubucen - tare da su fists ko kawai a kan dabino - kar ka manta da cewa ya kamata ka zama dadi yin shi, in ba haka ba shi ne zama dole don canja wuri da hannuwa, ko rage yawan tura-rubucen.

Don ci gaba da ciki tsokoki daga cikin kirji, suna da dace a matsayin: dips, kazalika da bada a cikin yiwuwa matsayi a benci - kowane irin presses, dumbbell wayoyi. darussa a kan na'urar kwaikwayo "Butterfly." All presses, saki da sauran darussan da ake yi tare da kayan aiki na gagarumin amma araha ga ku nauyi. Alal misali, ana yin wirings kada kai sosai tsawo, da kuma nauyi a gare ka, saboda shi ta ɗauki lokaci, za ka zama karfi lanƙwasa your magincirõri, da kuma motsa jiki za su ba ka da wani amfani. Bugu da kari, dangane da matakin da horo, mafi alhẽri ya fara da, cewa ba zai kai ga babban jiki gajiya da inganta horo zai zo daga baya. A iri-iri na presses haka mai kyau cewa lokaci guda horar da dukan sassa na kirji, ciki har da ƙananan kirji tsokoki. Sauran darussan da kunkuntar sakamako.

Don samun mafi kyau sakamako, tsotse alternately ciki tsokoki daga cikin kirji da kuma na sama kirji. Amma manta game da kasa, kuma, ba shi daraja.

Don "cika" muhimmi tsokoki, da yi benci presses da downward gangara daga zaune a benci - mai riƙe da babba riko na wani dumbbell, matsayin mike a gaban shi, rike da su a kirji matakin. Lankwasa a ga magincirõri, matsar da hannu a cikin ƙananan gefen gefuna da kirji, sa'an nan daidaita sake.

Sababbin ya kamata a fara da hankula, sauki misali sa. To, ka tafi a kan mafi tsanani hade, wajen samar da babba, ciki, m pectoral tsokoki.