Yadda daidai lilo manema Girls

Wancan, da shi tambaya ya tambaye ta da yawa 'yan mata suka mafarki na yadda za a duba siriri kuma kyau. Duk da haka, ba kowa da kowa ya san ainihin amsar wannan tambaya. Ka tuna cewa ka na ciki tsokoki ne da muhimmanci sosai ga kyau na mace jiki. Su shafi your hali da kuma dauki bangare a duk na jiki ƙungiyoyi. Sumul da kuma m da tummy ba za a iya cimma ba tare da yin musamman motsa jiki, amma duk da zaman dole ne a shirya yadda ya kamata.

Yadda lilo a tura 'yan mata?

Horar da a kan komai a ciki.

Fitness masu horon bayar da shawarar a yi darussan ga manema da safe kafin cin abinci ko lokacin da rana akalla sa'o'i biyu bayan cin abinci. Irin wannan bukata na iya zama da sauƙi bayyana: jiki ya fara ƙona kitsen kawai a lokacin da babu gina jiki.

M kwana.

Bayan da ya faru na m kwana na motsa jiki domin latsa ne a ke so. Kamata ba kawai jira karshen haila kuma ci gaba da aikin yi ga bayan kwana biyu.

Load rarraba.

Proper kaya rarraba a cikin aji a hanyoyi da dama na iya inganta su yi. A lokacin motsa jiki a ganiya yi a tasha for 2-3 seconds da kuma komawa sannu a hankali zuwa ga farawa matsayi. Wannan shi ne don tabbatar da cewa za ka iya tabbatar da cewa shi ne ake so siga tsoka kungiyoyin.

Kada overdo shi.

Lokacin da rashin lafiya-ɗauki cikinsa m ya zama alama da cewa tsokoki na tura zai kasance da karfi, da mafi sau ku yi kowane motsa jiki. Duk da haka, shi ne, ba haka. Ba ya taimaka wa sauri tsotso har latsa budurwa. Gaskiyar ita ce, a wasu nufi a cikin ciki tsokoki samun gaji daga danniya da kuma fara aiki da sauran tsoka kungiyoyin, da kuma wannan ne musamman a ke so. Yawan maimaitawar na bada kamata a zaba dangane da yanayin jiki, amma ya kamata ba a cikin wani hali zama fiye da sau 15.

Motsa jiki da yadda za a lilo a tura 'yan mata.

Tsokoki na ƙananan latsa.

Tanƙwara ka gwiwoyi, kwance a kan baya. Hands ya kamata a mika tare da jiki. Tãyar da kafafu sannu a hankali sha taba da kuma rike saman matsayi for 2-3 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali su kõmo zuwa ga asali matsayi riga a kan exhale. Lura da cewa kafar dole ne ko da yaushe a iya lankwasa a wannan kusurwa: ba za su iya tanƙwara, ko daidaita. Wannan ne kafin domin hanyar da ta dace don lilo a tura 'yan mata.

Obliques.

Kwance a kan baya, makamai narke a cikin jam'iyyun siyasa, ko su somknite bayan kansa, kafafu ya kamata a lankwashe à a gurfãne. Bar da ƙafa zuwa numfashin sabõda haka, ku cinyoyinsa aka shirya perpendicular zuwa bene. Next, runtse da ƙafar dama a taba kasa da ya gwiwa. Sa'an nan a exhale dauke ka kafafu da kuma komawa zuwa ga asali matsayi. Wannan darasi ya kamata a maimaita a cikin wannan tsari, amma bar gefe.

Tsokoki daga cikin manya latsa.

Kwance a kan mayar da kafafunsa somknite gwiwoyi da daidaita da makamai a kan sãsanninku. Tãyar da hannuwanku a kan zukar da kuma budewa da jiki sama da karfi, amma kugu a lokaci guda zuwa ga karya daga bene kamata ba za a. Sa'an nan exhale koma smoothly ta zuwa ga asali matsayi. Wajibi ne a kula da cewa yanayin ya kamata ta da shi, kamar yadda mutane da yawa sun saba yi shi a gaba. Don yin shi da sauki ga aikata wannan aikin, shi ne bu mai kyau zuwa zaɓi wani batu a kan rufi kai tsaye a bisa gare ku, sa'an nan kuma tunanin cewa kana so ka isa wannan batu na hanci.

A dukan sake zagayowar daga darussan da za ka iya kammala jerin gangara. Wannan irin "tausa" da ciki ne kai. Ka tuna cewa sana'a fitness masu horon ga tambaya: "Yadda daidai lilo manema ? Girls 'da shawarar a gudanar da wani daidai jerin atisayen. Da farko, ba load ga ƙananan ciki tsokoki, obliques waƙa da kaya da kuma load cikakken sa na bada ga babba na ciki tsokoki. Gyara sakamakon ta ƙara motsa jiki da rage cin abinci, shi zai taimaka a cimma sauri kyau tummy.