Yadda girma tsoka a horar da mutane?

Don koyon yadda za girma tsokoki, fara tunanin cikakken kowa da kowa wanda yake so ya gina a kalla daya karin kilogram na tsoka. Amma 'yan kaxan mutane daga wannan Gungu kai litattafan likita makarantu. Amma, duk abun ciki tare da saba bayani a motsa jiki da dakuna, wanda ba guda "masana". Amma yanzu ka san m gaskiya. Kamar yadda shi ne, ba wuya a ji, amma da tsoka ba girma a lokacin motsa jiki.

Eh, tsokoki ba girma a lokacin motsa jiki. Amma sai yadda za girma tsoka? Kusan 99% na shanyewar jiki ne a cikin ikon da ruɗi cewa tsokoki girma a lokacin motsa jiki. Kuma da m ne mikronasosnaya aiki na tsoka zaruruwa a lõkacin da aka miƙa, abu don cika da jini a lokacin da na karshe motsa jiki. Bari mu ce wani Guy zo zuwa dakin motsa jiki da kuma sanya uku ko hudu hanyoyin da biceps. A sakamakon haka, da biceps mai cike da jini, da kuma maimakon 40 cm ya riga ya zama 42 cm. Duk da haka, wannan karuwa a juz'i na faruwa ne kawai saboda a kara na jini ga loading biceps. Bayan wani motsa jiki, da jini na biyu-gangarawa kafada tsokoki an tafi, kuma zai kasance ko da kasa da shi a gaban load. Wadanda ba su tsunduma a rana ta farko, za ta tabbatar da gaskiyar wadannan kalmomi. Kuma idan haka ne, to da tambaya na yadda za girma tsoka, ya fara ta da ba ta wani abu kaɗan wadanda suke so su yi tsanani tsoka.

Domin ganin su fahimta da su, daga abin da girma tsokoki, bari mu bayar da misalin gina yi. Bayan duk, bodybuilding - wannan shi ne gina jiki, da kuma wani misali zai zama irin wannan. Saboda haka, domin gina Haikalin, ya zama dole a yi shiri kayan da ma'aikata. Dama? Yana alama haka. A tsoka gini yi abu ne mai gina jiki - gina jiki. aiki a jikin mutum zai zama salula da wasu gabbansa. Kuma yanzu a sauki gwaji. Tunanin cewa ka kasance a fage da kuma kawo gini abu da kuma ma'aikata. Za su yi aiki? Babu! Su ya kamata ta da. Domin aiki tutu ne albashi. Kuma ga jikinka - horo. A lokacin motsa jiki tsokoki kawai wani tutu girma a cikin dawo da lokaci.

Kuma yanzu da daidai rabbai na duk aka gyara na bodybuilding. Sa'an nan, dangane da misalin bayyana a sama. Biya Hakkin ma sau da yawa, kuma a cikin manyan yawa kada ta kasance. Money ganimar ba kawai mutum. Kuma wannan yana nufin cewa babban adadin abu amfani zai ba da horo. Tsokoki ba su da lokacin da za a warke. Ku m gini abu? Yana ma za a ajiye a adipose nama, da kuma a Bugu da kari, da wuce haddi gina jiki a kan aiwatar da gluconeogenesis za a tuba a cikin glucose. Saboda haka ƙarshe - kana bukatar ka a hankali bi yawan workouts da kuma rage cin abinci.

Sa'an nan game da shi girma tsokoki? 60 shekaru da suka wuce a Makka na bodybuilding ya Popular wadannan cewa: "Kada ku gudu, idan za ka iya tafi, kada ka tafi ba, idan ba za ka iya tsaya, ba su tsaya a lokacin da ba za ka iya zama da ku zauna idan za ka iya kwanta. Kuma kawai idan ka kwanta, sa'an nan zuwa barci. " Ma'anar wannan maganar shi ne ya ba load tsokoki kara, bayan horo. To ta da wasu tsoka a lokacin da motsa jiki, kana da ba ta lokaci zuwa warke. Kuma mafi muhimmanci, domin supervosstanovleniya.

Kuma abin da yake supervosstanovlenie? A da ban sha'awa sosai, daki-daki cewa zai ba da damar mafi fahimtar yadda tsokoki girma. Amma, a sake a Schematic misali. Zaton akwai wani biceps glycogen ajiye, wanda ya ƙunshi isasshen makamashi yi da lankwasawa hannu a gwiwar hannu tare da ma'aunin nauyi 10 kg (100 sau a jere). Bayan kammala wannan aiki, da tsoka ne m, kuma wajibi ne a yi a kalla daya fi raguwa for cikakken motsa jiki. A lokacin dawo da jiki, bi da bi, jiran na gaba horo ne riga 101 maimaitawa zapasot glycogen kashi daya more. Task bodibildera gaba motsa jiki ta hanyar sverhusily sa a yi maimaita daya more, cewa shi ne riga 102 maimaitawar. Kullum kara load - adadin maimaitawar a farko, sa'an nan na karuwa burdening - wajibi ne a cimma irin wannan jiha, a lokacin da tsokoki ne kullum jihãdi supervosstanovleniyu.

Amma ya kamata a lura da cewa yana daukan lokaci zuwa supervosstanovleniya. Kuma domin wannan tsari da aka sauri, shi wajibi ne don matsawa da matsakaicin matakin na metabolism a cikin jikin wani dan wasa a hanya mai kayu. Kullum, nauyin horar da kanta hanzarta metabolism. A marigayi 80 ta cikin daya daga cikin cibiyoyin da Amurka a gano amsar wannan tambaya na yadda za girma tsokoki, da shi da aka nuna cewa m horo tare da ma'aunin nauyi ga 1.5 hours, sa wani karuwa a matakin na ciki testosterone ta 40%. Amma wani anabolic steroid ne wani roba analogue na testosterone.

Saboda haka ƙarshe: ga m tsoka girma bukatar super-kowane motsa jiki, da lokacin for supervosstanovleniya.