Cin bayan wani motsa jiki - abin da lokacin da ya ci

Idan, bayan horar da ku kai yawa suna so su ci, sa'an nan da kaya da aka zaba ba daidai ba. Wannan ba ka tsanani matakin ko irin kaya ba quite daidai a gare ku. Good, dace horo, a daya hannun, shiga tsakanin zumunta ci. Yana ba da sani na yadda da wuya shi ne adadin kuzari. Kuma kawai saboda na musamman biochemical matakai a cikin kwakwalwa. Kuma duk da haka, abin da ya kamata a ci abinci bayan da horo da kuma ko akwai a duk dole?

Ga kuma mai? Haye fita!

Akwai shakka bukatar, ko da kuwa ko kai ne daidai ne ko wasu horo. Amma da duniya menu ga duk bai yi aiki ba. The kawai ƙuntatawa yana aiki ga duk - ba dadi da kuma m abinci - cakulan, ice cream, candied zaki cuku da kuma dadi gida cuku. Yi hankali da sha yoghurt kalori abun ciki shi ne kananan, amma suna amfani da kwalabe na 400-500 ml, a cikin adadin yana mai yawa carbohydrates a lokaci guda. Mene ne bad ba kawai don adadi, amma kuma ga pancreas. Wannan shi ne ƙwarai da gaske, watch fitar da wannan jiki. Its albarkatun ne iyaka.

Wata kila wasu ruwa?

Duk da haka, kafin a zaune, a tebur, sha 400 ml na ruwa a cikin na farko minti 15 bayan kammala na motsa jiki. More a lokaci ba sha, ka zuciya ne da shi! Ba shi yiwuwa a kara matsa lamba a lokaci daya - saboda dehydrated jiki ruwa da ake tunawa da sauri sosai, da kuma zuciya bukatar motsa da sauri daga daya yanayin da wasu m. Ki kula da kanki. Bayan haka a kara minti 30 a zai sha more kuma 400 ml na ruwa. Karin abinci bayan motsa jiki ne sau da yawa hade da dehydration, don haka sha ruwa ba tare da gas, shi ne ya zama wajibi.

Lokacin da akwai?

Zai fi kyau da minti 45 bayan "harkokinmu". Abin da daidai ne - shi ya dogara da motsa jiki a raga. Abinci bayan motsa jiki za su iya gabatar da ko tsoma baki tare da nasara da wadannan a raga. A fili yake cewa idan kana so ka sami tsoka taro, cewa wajibi ne. Kada na bukatar ci bayan wata motsa jiki aerobically, da nufin nauyi asara? Eh, shakka. In ba haka ba, bayan 'yan sa'o'i za ka tabbata ka ci mai yawa fiye da lokacin ciyar a horo. Gwada yawa na dieters. Bayan minti 45 ba za ka sami wani cin abinci tebur. Idan baku ciyar ƙarfi horo, shi wajibi sha na musamman gina jiki shake, don kare tsoka.

Abin da ya zama cin abinci bayan da motsa jiki?

Idan horo safe ko da rana to 16.00, za mu iya ci hadaddun carbohydrates - Boiled buckwheat, shinkafa, dukan hatsi (50 g busassun hatsi) da kuma 100 grams na ramammu nama ko kifi da 'ya'yan itace da kayan zaki.

Idan ka horar da yamma, kana bukatar ka ci low-mai gida cuku ko kayan lambu, soyayyen a man zaitun (sai dai dankali, ba shakka).
A yamma, rasa nauyi carbohydrates da a ke so. Mun horar da a wannan ƙasa.

Idan kana so ka duba kamar fitness model, kawar da carbs bayan 16.00. Za ka iya ci low-mai cuku, ramammu naman alade, kifi, bushe squid. Abinci bayan wani motsa jiki ya kamata a bambanta a cikin mako guda, amma kowane guda daga yini a cikin sauki ya zama daya kawai irin abinci. Mutane da yawa irin abinci samuwa ne sau da yawa triggers overeating. Kare kanka daga wannan matsala - da za su yi kama da wata yarinya daga kuka fi so littattafai tare da bada. Sun kuma ci carbohydrates - amma ba da yamma. Kuma dubi duk 200%.