Yadda amfani porridge na waken soya, da kuma yadda za a dafa shi?

A duniya akwai mutane da yawa daban na lentils, amma ya fi kowa, kuma m ne ja da launin ruwan kasa iri. Red grits dafa shi da sauri, shi dai itace dadi da lafiya porridge. Brown sa bayan aiki exudes mai dadi nutty dandano, don haka sau da yawa amfani a matsayin ado don samar da nama casseroles.

Porridge na lentils ne ba kawai wani m yaji iyawa da kuma low kalori, amma kuma taimaka mana jiki a cikin narkewa abinci da kuma sabuntawa na microflora. Bugu da kari, shi inganta tsarin na rigakafi da kuma inganta aiki na tafiyar matakai na rayuwa. Ba abin mamaki da tsoho mutane imani da cewa gindi halitta magunguna.

Porridge na lentils ƙunshi amfani da alama abubuwa, bitamin da kuma narkewa fiber. Doctors shawara da amfani a marasa lafiya da ciwon sukari mellitus. A caloric da sinadirai masu halaye na croup iya maye gurbin burodi da kuma nama. Nutritionists bayar da shawarar a tasa na lentils ga dukan waɗanda suke so su rasa nauyi (100 g kawai 280 kcal).

Alkamarta ne gaba daya lafiya, saboda shi ba ya tara nitrates da mai guba abubuwa a gare shi. Ana iya narkewar da sauri shi ya cika. A da tsarin akwai mai yawa na gina jiki, carbohydrates da kuma folic acid, don haka da porridge na lentils nuna ciki.

Bugu da kari, shi ne mai arziki a cikin Omega-3 da -6. To, babban amfani da wannan hatsi ne gaban muhimmanci amino acid - tryptophan, wanda shi ne alhakin mu shafi tunanin mutum da matsayi. Kamar yadda ka gani, da yin amfani da wannan samfurin a cikin wata babbar adadin, don haka mu gaya yau da kuma nuna yadda dafa porridge na lentils. A cikin hoto zai kasance da sauki.

sauki porridge

sinadaran:

• gilashin hatsi.
• karas.
• albasarta.
• faski.
• Laurel.
• gishiri.

Kai hatsi, zuba cikin ruwan sanyi da kuma barin dare. Kashegari, mu wanke shi da kuma sanya shi ga tafasa minti 10. Add to shi grated karas da faski tushen - rufe da murfi da kuma dafa ga rabin sa'a. Kusan nan da nan, akwai da aka yada a finely yankakken albasa, kadan da gishiri da kuma bay ganye. Lokacin da lokacin da wani, alhãli kuwa ba porridge daga.

Porridge na alkamarta da naman alade

sinadaran:

• gilashin alkamarta (zai fi dacewa ja).
• albasarta.
• naman alade (500 g).
• barkono, gishiri, tafarnuwa (dandana).

Datsattsen naman alade soyayyen da albasarta. Tafasa sha'ir da matsawa zuwa nama. All seasoned da kayan yaji da kuma ganye, aika porridge da nama Stew a cikin tanda for game da minti 10 za a iya amfani da m tumatir miya ko kirim mai tsami.

Porridge daga ja alkamarta: girke-girke

aka gyara:

• ja iri-iri na hatsi (300 g).
• albasarta.
• black barkono, gishiri.
• Ginger (karamin).
• cumin, paprika, mustard hatsi - ½ na cokali.
• tumatur (2 inji mai kwakwalwa.).
• tafarnuwa (4 cloves).

Tsayawa da hatsi a cikin ruwan sanyi domin rabin awa zuwa kumbura. Wanke gindi, hada shi da yankakken tumatur, crushed tafarnuwa, albasa da pre spasserovat jirgin tafasa don 20-25 minti.

Mun yi piquant miya: a zafi mai jefa mustard, cumin da paprika - cakuda da aka mai tsanani da kasa da minti daya da kuma zafi ƙara zuwa kusan gama porridge. Don Allah shirye ka tasa a lokacin da hidima yayyafa tare da sabo ganye, sa wani yanki na man shanu da kuma wani spoonful na mai kirim mai tsami. Ji dadin xanxano!