Ja-rubucen a kan wani low rung na Vis maƙaryaciya - daya daga cikin mafi kyau darussan domin baya tsokoki

Ja-rubucen a kan wani low rung na Vis maƙaryaciya - shi ne mai sauqi qwarai da kuma duk da haka tasiri isasshen motsa jiki, za a iya inganta tsoka daga cikin tsararru baya da kuma makamai. Don yi da shi, ba ka bukatar wani darasi kayan aiki ko horo dabara da kisa tare da nasiha da ta sa gudanar da wannan darasi sosai dace da sabon shiga. Ja-rubucen a kan wani low rung na Vis kwance ci gaba da irin wannan tsokoki kamar:

• Latissimus, babban zagaye da rhomboid tsokoki na baya. Sun yi mafi yawan aiki a jiki ja har zuwa bar.
• Biceps flexes da hannu a gwiwar hannu da triceps alhakin su karfafawa.

Janar bayanin irin motsa jiki da aikin kayan aiki

Don yin Pull-rubucen a kan wani low rung na Vis maƙaryaciya, kana bukatar dace kanta crossbar. Har ila yau, ba shakka, ya kamata ka koyi a general sharuddan da motsa jiki da kayan aiki da cewa shi yana da matsakaicin sakamako.

Don fara ne a yi shigarwa na crossbar. Its tsawo ya kamata dace kamar zuwa matakin na hasken rana plexus. Wannan shi ne inda motsa jiki za su kasance mafi tasiri. A mafi girma wuri crossbar motsa jiki ne ma sauki. Idan, conversely, crossbar an saita ma low, sa'an nan kuma kama sama a kan shi ne ba sosai dace. Idan ba ka iya da kansa daidaita da tsawo na crossbar, kokarin samun mashaya ko bututu da ganiya tsawo.

Fahimci mashaya riko na wannan nisa da a saman dagawa hannu ne perpendicular zuwa bar. A riko dole ne a mike, da babban yatsa na rufe da castle. Kafa uku feet a wani surface. Yana da muhimmanci a san: da nisa daga mashaya tsaye kafa da, daidai da, da karami da kwana tsakanin jiki da kuma ƙasa, da wuya da motsa jiki. Saboda haka, karkatar kwana ya kamata a zaba dangane da matakin da dacewa. Ka gindi da kuma latsa m ga jiki kasance cikakken dama. Ware kokarin da baya tsokoki ja jiki zuwa mashaya da kuma shãfe ta ƙirãza. A saman ɗan hutu daya ko biyu seconds, matsakaicin tsunkule ruwa, sa'an nan ya jaddada jinkirin motsi baya ga farawa matsayi.

iri ja-rubucen

Ja up a kan low rung na Vis maƙaryaciya yana da dama gyare-gyare. Idan kana so ka yi girma girmamawa a kan kasa Lat, yi da motsa jiki baya riko. Idan a cikin hali da lagging tsoka kungiyar ne biceps, kokarin jefa wani tawul kan mashaya, ya ɗauki ƙarshen baya riko. A cikin shakka daga dagawa dan kadan tsarma da iyakar da tawul a hannunka.

Ja-rubucen ga wadanda suke so su koyi yadda za a cim

Idan ka burin - don koyon yadda za su cim, za ka iya taimaka wannan Pull a kan low rung na Vis kwance lankwasa. Suka yi kyau - maimakon su ci gaba da jiki mike, ku tanƙwara kwatangwalo, don haka abin da ya fadi kawai a karkashin crossbar. Wannan zai yi wani abu kamar wani haske version of Pull-rubucen. Idan dole, za ka iya ko taimaka ƙafãfunku dan kadan auku mafi wuya a gare ka ka motsa jiki shafin. Da zarar ka ƙware wannan dabara yadda ya kamata ja-up da kuma sunã da za a iya samu, kokarin hankali matsawa zuwa classic Pull-rubucen.