Yadda yadda ya kamata da kuma nagarta sosai yi squats tare da wani barbell a kan kafadu

Daya daga cikin mafi muhimmanci darussan domin Bodybuilders dauke squats a kan kafadu. Za su iya kawo daga maza da mata. Dangane da haƙiƙa dabara na zauna-rubucen za a iya canja. Squats tare da wani barbell a kan kafadu ake tilasta yin aiki da tsokoki na cinyoyinsa da gindi. Squatting a hanyoyi daban-daban, za ka iya tsotso har da sassa daban daban na jiki.

Nan da nan ya kamata ka kula da ta dace motsa jiki. M squats ya zama m, in ba haka ba makawa rauni. Lalle ne waɗanda suka yi hadin gwiwa da matsaloli, ya kamata ka nemi kafin shawara ga gwani.

Domin kauce wa raunin da gidajen abinci, wajibi ne a bayar da karin lokaci zuwa dumama. Ya kamata kunshi wani yawan kusance tare da isasshe manyan yawan maimaitawar, da nauyi ya zama kananan (za ka iya squat tare da wani blank hatimi). Irin wannan dumama "gabatar da" da jini a cikin kafa gidajen abinci da kuma shirya wa mafi tsananin gajiya.

m shawara

1. Yi squats tare da wani barbell a kan kafadu, tabbata a yi amfani da bandeji for gwiwoyi kuma nauyi guje guje bel.

2. Koyaushe amince da nauyi a kan mashaya kwa'di, saboda yana da wuya a yi daidai squats da pancakes, koran kashe a daban-daban kwatance.

3. A shugaban yana aikata squats tare da wani barbell a kan kafadu tashe, da kuma wurin da aka directed sama. Juya your shugaban ne a ke so - da mashaya za su fara jingina zuwa daya gefen.

4. Idan a lokacin motsa jiki akwai mai kaifi zafi, nan da nan yanke squats. Kada ayi yunƙurin ci gaba - watakila tsage tsoka ko jijiya.

5. A cikin zamani dakunan yawanci suna da wani musamman firam ga zauna-rubucen. Idan wani firam ba dole ba ne aiki tare da wani abokin tarayya, yin squats. Farms inshora, idan yin squats ba zai iya mallaka har, shi wajibi ne don ya dauke shi ta rike gefen. Riƙe dan wasa ya zama kamar dai ba ya sa a bar a kan tara.

m squat

1. A kafafu ne game da kafada nisa baya (za ka iya canza matsayin da ƙafafunsa, dangane da muradi).

2. A mashaya yi ƙarya a kan trapeze, da ruwan wukake haka rufe.

3. Yi da squat har cinyoyinsa layi daya da kasa. Idan matsalar - shi ne ya tsotso da gluteal tsokoki (misali, mata), da ƙafãfunsu ya kamata a sanya fadi, da kuma yi squats kamar yadda low kamar yadda zai yiwu.

4. tunkuxe lokacin da dagawa sama da bukatar samar da sheqa da kuma ba da yatsun kafa. Wani lokaci da kafar tendons ba isasshe shirya zuwa irin wannan kaya, da kuma sheqa kashe bene. Yi squats tare da wani barbell a kan kafadu a kan yatsun kafa ba da shawarar. Za ka iya sa wani tushe (misali, pancakes) a karkashin diddige. Kula cewa naúra ba kasa a lokaci guda gaba, ci gaba da mayar madaidaiciya.

5. Sabon shiga zai yi squats tare da low nauyi akalla biyu zuwa uku watanni (yin akalla sau biyu a mako). Bayan haka, tsokoki zai samu karfi isa, kuma za ka iya fara ƙara da nauyi.

6. Kada ka yi amfani gammaye karkashin mashaya. Isar da shi a sa a T-shirt ko Sweatshirt (nan da nan sa biyu idan ya cancanta). Wannan shi ba haka ba zafi a lokacin motsa jiki, na iya zama pre-sare hannayen riga.