Ta yaya ya zama siriri?

Yadda zama siriri a mako? Hakika, kawai daidai Hanyar nauyi asara ne mai hade da abinci mai gina jiki da kuma jiki aiki. Amma abin da idan ka bukatar 'yan kwanaki jefa kashe' yan kilo kafin wani muhimmin taron?

Zai ze cewa manufa yiwu ba. Amma wannan ba haka ba ne. Mutane da yawa model an gane, suna da sirri asirin yadda za a zama siriri a mako, bayan duk wani banbanci a cikin su craft kowane kilogram. Domin a mako da suka gudanar da jefa up to 7 kg wuce haddi nauyi.

Ta yaya? Yana da matukar sauki. Domin mu rabu da ƙi kilo, ba lallai ba ne azabtar da kanka da yunwa, da kuma mutane da yawa hours of horo a cikin dakin motsa jiki. Isar da shi a bi don a sa na shawarwari. Ba shi da wuya ma ga waɗanda suka ana amfani da su da kõme ba ƙaryatãwa, saboda ba ka da zuwa tsaya ga wani rage cin abinci.

abinci

Mafi yawan mu san duk waɗannan gaskiyar na abinci mai gina jiki, amma ba dukan su yi la'akari da shi wajibi ne don bi wa. Kuma domin kyawawan dalilai. Daidaita ka rage cin abinci, za ka iya rasa har zuwa 5 kilo na mako daya. A wannan yanayin, za ka zama ko da yaushe da-Fed.

Na farko, daga abin da ka yi ba up - m, soyayyen, gishiri, zaki da kuma abincin gwangwani. Har ila yau, a can ya zama wani wurin da confectionery kayayyakin a rage cin abinci, sandwiches, zaki Carbonated ruwa, biredi.

Yiwu, kun yi zaton ku An ruɗe, saboda mun yi muku wa'adi da siriri adadi ba tare da dieting. Nisa daga gare shi. Abun da ake ci nufa tsanani hani a cikin abinci, da rage cin abinci har da rage zuwa guda samfurin. Alal misali, buckwheat rage cin abinci. Muna ba da shawara ta yi watsi da kayayyakin da ba su kawo wani sinadirai masu darajar, amma muhimmanci cutar da adadi.

Ya kamata ka duba su abinci, abubuwan daka zaba. A gaskiya ma, ko da iyakance zuwa wannan alama "sabo" kayayyakin, irin su kayan lambu da kuma hatsi, za ka iya ƙirƙirar gaskiya dafuwa fitacciyar. Yi karin kumallo smoothie na berries, kwayoyi, Greek yogurt. Ga abincin rana - Boiled kaza nono da kuma kayan lambu salatin, ado tare da man zaitun, da kayan yaji. A abincin dare - cuku da 'ya'yan, ko da kamar wata toasts da avocado da cuku. Kamar yadda ka gani, ko da rage cin abinci abinci na iya zama da dadi da bambance bambancen.

Ya kamata mu ma magana game da cin halaye. Na farko, rage yawan abinci cinye. Don bugun sama da metabolism kamata ci sau biyar a rana a cikin kananan rabo. Tauna your abinci sosai, zai taimake ku da sauri isa. A lokacin rana, sha akalla 2 lita na ruwa mai tsarkakẽwa. Last abinci - 4 hours kafin barci. Af, ba su yi ĩmãni da kowa kuskure da cewa bayan 6 pm ba za ka iya ci. Idan ka je gado da dare, da wannan rage cin abinci kawai cuce ku.

jiki aiki

Yawa daga cikin mu iya tsayawa ba da wasanni. Hakika, wannan ne wata babbar kuskure, saboda yayin da aiki fitar da, za ku ji ba kawai kiyaye ka adadi a siffar, amma kuma inganta yanayi da kuma kiwon lafiya. Amma mun yi wa'adi ga taimake ku rarraba da kiba, ba tare da m kanka sa'o'i na horo.

Don yin wannan, kara jimlar adadin jiki aiki kowace rana. Quite qananan abubuwa, da za'ayi a lokacin da rana, a cikin ware Naira Miliyan Xari so kawai ban mamaki sakamako. Da farko, mu shawara ka yi tafiya a kan ƙafa akalla sa'a wani rana. Bugu da kari, ka yi kokarin amfani da kasa na sirri ko na jama'a kai - wuce kamar wata Tashoshi a kafar. Ba up da na'ura, idan kana bukatar ka fitar da kamar wata tubalan bãya. Lif da escalator fi son mataki. 10 minti tafiya har da matakai don taimaka ku ƙõnã 70 da adadin kuzari, kwatankwacin karamin gurasa. A lokacin da rana, kokarin motsa more - da squat, tanƙwara kan. Saboda haka, a lokacin da rana za ka iya ƙone a kan 700 da adadin kuzari. Wannan, a cikin wasu abubuwa, cikakken karin kumallo da abincin rana!

kyakkyawa jiyya

Samun adadi na mafarki da kuma taimaka dukan jiyya. Wadannan sun hada da jiki wraps, massages, bambanci shawa da sauransu. Yana kamata a lura da cewa, mafi yawan daga cikin wadannan hanyoyin ba su da nufin kona kitse, da kuma tightening na fata, ya hana stretch alamomi da kuma sauransu.

Wraps gudanar da darussa. Kamar yadda mai mulkin, shi ne 10 jiyya. Jigon wadannan hanyoyin - a kan matsalar yankunan amfani da dafa shi cakuda. Bugu da ari sassa na jiki na juya abinci fim. Bayan wani lokaci cakuda an wanke kashe.

Common to kunsa da kwaskwarima sinadaran ne lãka, zuma, ganye. Idan so, da cakuda iya ƙara muhimmanci mai, da kirfa, mustard. Sa'an nan kuma ka "kashe biyu tsuntsaye da dutse daya" - ja fata da kuma kunna jini zagayawa tsari a cikin matsalar yankunan. Amma, kamar yadda muka sani, babban dalilin cellulite - shi ne matalauta wurare dabam dabam.

Massages ma hadu biyu bukatun - don kunna matakai a matsalar yankunan da kuma rike da fata a mai kyau siffar. Yadda ya kamata kashe tausa ba kawai inganta wurare dabam dabam, amma kuma qara kwarara daga Lymph kuma daban-daban taya, don haka kundin an rage muhimmanci.

Saboda haka, za mu koyi yadda za a zama siriri a mako ba tare da dieting da kuma motsa jiki. Godiya ga wannan sauki shawara ga kwana bakwai za ka iya raba da fiye da 5 kilo wuce haddi nauyi.