A mafi kyau darussan ga nauyi asara

Dukanmu mun san cewa wata lafiya jiki - m hankali. A daya hannun, yana nufin cewa mariƙin na da lafiya ne ko da yaushe a gaisuwa m yanayi, da sauran - kawai m m iya kai wa ga jiki kiwon lafiya. Yau muna magana game da nauyi asara a matsayin hanyar inganta yanayin jiki da kuma warware bayyanar. By uncomplicated amma muhimmanci tsari ya kamata a kusata quite m. Wani neman to rasa nauyi kamar mahaukaci kafin rairayin bakin teku kakar ko wani muhimmin taron, da kuma wani da aka rasa nauyi na tsawo lokaci tare addabi yayin da kiwon lafiya, da kuma mataimakin versa - kara da shi. Na biyu m ne mafi m. Yana bukatar a Bugu da kari na yau da kullum jiki aiki, cin kawai lafiya abinci. Amma na biyu bangare na izinin nutritionists, saboda batun tantaunawar ta yau - wannan shi ne mafi kyau motsa jiki na rasa nauyi.

Me ne jiki aiki

Kamar yadda aka sani, da motsi - shi ke da rai, kuma shi ke nan. Kawai aiki da mutum zai iya jin lafiya. Kakanninmu sun kasance mafi mobile hanyar rayuwa, don haka suka kasance ba a tambaya na rasa nauyi da kuma ƙarin lodi. Mu karfi spoiled halitta ta'aziya da kuma jawabin da yawa lokaci a zaune wuri, don haka don magance ta matsayi da load kanka baya. Don rasa nauyi sau da yawa Resort ba kawai ya zama kyau, amma kuma ya zama koshin lafiya.

Jiki aiki kuma taimaka ƙona da adadin kuzari da kuma ci gaba da tsoka. Yana kuma qara da rayuwa kudi, wanda ba kawai stimulates da kona kitse, amma kuma inganta general yanayin.

Saboda haka, yana da lokaci a gane abin da irin motsa jiki ne mafi kyau ga nauyi asara.

gudu

Saboda haka, za mu fara neman a mafi mafi kyau motsa jiki don rasa nauyi tare da shahararrun. Ba asiri da cewa a guje - wannan shi ne na farko motsa jiki da cewa taimaka wajen rasa nauyi. Bugu da kari, shi Qarfafa zuciya da jijiyoyin jini da kuma na numfashi tsarin, kazalika da kashi da connective nama. A lokacin gudu shi ƙone game da 600 da adadin kuzari.

The musamman da suka bambanta wannan darasi shi ne cewa shi ne quite halitta ga wani mutum, sabili da haka, yana da wani illa (idan tsunduma a basira da kuma jin jikinka). Don gudu, ba ka bukatar musamman kayan aiki da kuma wasu takamaiman yanayi, da kuma shi ne wani amfani da wannan darasi.

Don rayayye kona adadin kuzari, shi ne shawarar yin amfani da wata high-gudun tazara horo. Su unsa lokaci-lokaci short (0.5-2 min) fashewar hanzari a lokacin babban sake zagayowar gudu. Irin wannan jogging embodiment na taimaka wa ya fi dacewa da kuma m kona adadin kuzari, mai kyau da harkokin kafa tsokoki da kuma accelerates metabolism.

Kafin ka fara wani aikin da kuke bukatar mu yi kadan dumi-up, ko daukar 'yan mintuna, sannu a hankali kara tempo. Ba mu bayar da shawarar mikewa kafin a gudu. Kamar yadda wannan aikin ne a iri a kan gidajen abinci, shi ne bu mai kyau zuwa zabi wani dadi da kuma ingancin takalma a gare shi.

Idan akai la'akari da mafi kyau motsa jiki ga nauyi asara, ya kamata ka shakka kula da tseren. Mutane da yawa rashin sanin cikakken farashi aerobic aiki, imani da cewa kawai tsoka ci gaba zai ba da damar ya yi rashin nauyi, amma wannan ba gaskiya ba ne. Tsokoki girma a Layer na kitse, ya ƙone shi zuwa kananan mataki, yayin da jiki aiki ne fafitikar da kitse da yawa sauri.

tafiya

Wannan darasi yana da fa'idodi kamar yadda a guje, amma shi ne kasa batun jaddada gidajen abinci. Saboda haka, yana tafe ne dace ga wadanda suka yi kiwon lafiya matsaloli (ba shakka, ba ya hana tafiya). Yana da idon rinjayar da yanayin mutanen da fama da kiba da kuma cututtukan zuciya. Darasi hadaddun revitalizes jiki, kuma yana da kyau sakamako a kan shafi tunanin mutum yanayin.

30-minti yawo a gudun 6-7 km / h zuwa 250 damar zuwa sale adadin kuzari. Idan ka yi da shi a kowace rana, a cikin mako guda za ka iya rasa nauyi a kore. Kallon da kuma tafiya za a iya yi a ko'ina. Idan kana da wani kadan free lokaci, kawai tafiya zuwa aiki a kafa.

ninkaya

Ko da kuwa da irin iyo daidai moriya ga nauyi asara. A lokacin motsa jiki vigorously, za ka iya ƙone zuwa 700 da adadin kuzari da awa daya. Bugu da kari ga nauyi asara, iyo taimaka wajen karfafa tsokoki da sa su su sautin da siffar da dama jiki rabbai. Shi ne babban taimako ga mutanen da fama da kiba, asma, amosanin gabbai da kuma matsaloli na musculoskeletal tsarin.

Kamawa iyo, mutumin Qarfafa dukan manyan tsoka kungiyoyin: latsa, baya, kafafu, hannaye, gindi. Yana za a iya amfani a tare da sauran ayyukan, ko a matsayin mai raba motsa jiki. Hakika, da iyo ɓangare na mafi kyau darussan ga nauyi asara.

Hawan keke

A gaba abu a cikin jerin "mafi kyau darussan ga nauyi asara" ne hawan keke. Wannan shi ne quite mai kyau hanya don rashin nauyi, wanda shine yawan lodi nufin da talakawan irin.

An hour wani motsa jiki na iya ƙone 400-1100 adadin kuzari, dangane da zirga-zirga girma da kuma jiki nauyi. A mataki na kaya ma ya dogara da wuri mai faɗi.

Ba kamar baya wasanni, hawan keke bai shigo cikin gidajen abinci. Har ma da wadanda suke ba musamman da dabarun, iya shawo kan shi da dama kilomita.

Hakika, mafi yawa ban sha'awa da kuma amfani da su horar da a kan titi, a matsayin ƙasa roughness halitta ƙarin nauyi, shimfidar damar tserewa da kuma sabo iska zuwa sautin jiki. Bugu da kari, titi "pokatushki" yafi amfani ga zuciya da jijiyoyin jini tsarin fiye da horar a kan wani keken motsa jiki. Duk da haka, na'urar kwaikwayo damar kyau ga rasa nauyi kuma Ya kyautata hãlãyensu. A cikin wani hali da bike ne wani ɓangare daga cikin mafi kyau darussan domin slimming kwatangwalo, domin cewa kafa extensors ne babban kaya.

Daya daga cikin zaɓuɓɓuka don inganta horo lokaci - Hawa wani bike aiki. Wannan shi ne babban hanya zuwa kayi safe tare da tabbatacce makamashi da kuma ta da hanzari na metabolism, da barin jiki a ko'ina cikin yini ciyarwa mafi adadin kuzari. To, baya ga aiki a kan biyu wheeled aboki, za mu iya gina a kan nasara safe motsa jiki da kuma shakata. Bayan da yamma zaman za ka yi mai kyau dare ta barci. Hakika, wannan hanya ne dacewa a yankunan inda akwai bike yan hanyoyi ko hanya zirga-zirga zuwa amince tafiya a kan talakawa hanyoyi. In ba haka ba shi ne mafi alhẽri ba hadarin da shi, saboda wannan tafiya zai bayar da wani mummunan ra'ayi.

A mafi kyau sa na bada to rasa nauyi a gida za a iya hada azuzuwan a kan wani keken motsa jiki. Hakika, yana da ba kamar yadda ingantaccen, amma kuma da amfani sosai. A amfani da wannan darasi ne da ikon samar da babban gudun, ba tare da damuwa game da yadda za a gudanar da gudu zuwa fada. The aikin bike ne mafi tsada fiye da a keke. Kuma ba saya da shi, za ka iya zuwa dakin motsa jiki, inda yana yiwuwa a hada a cikin horo shirin yana da wani abu da amfani.

elliptical nasiha

Azuzuwan a cikin wannan na'urar kwaikwayo kuma iya shiga a cikin hadaddun "The mafi kyau darussan ga nauyi asara a gida." Wannan horon damar babu kaya a kan gidajen abinci na jiki da kuma harkokin cardiac kula. Godiya ga mobile rike, za a iya ɗora Kwatancen da duka biyu babba da ƙananan jiki. By iko da dagawa da kuma karkata jirgin sama, kazalika da baya motsi, shi ne zai yiwu a zabi mafi dace matakin na tsanani.

A mutumin talakawan ginawa, wajen yin a kan elliptical nasiha iya ƙone game da 600 da adadin kuzari da awa daya. Duk da cewa da na'urar kwaikwayo simulates Gudun motsi da kuma motsi na skier (ba zato ba tsammani, gudun ne ma kyau kwarai konewa da adadin kuzari), shi bai shigo cikin gidajen abinci. Saboda wannan dukiya, shi ne mafi m ga mutane da amosanin gabbai, kiba da kuma musculoskeletal cututtuka.

Don ƙona mafi adadin kuzari da shawarar a lokacin aji domin ci gaba da iyawa. Wannan zai kara load da hannu da kafada abin ɗamararsa. Gwada ba to tunani game da adadin kuzari da kone su. Fiye da amfani wajen saka idanu da zuciya rate. Ya kamata ya zama a kusa da 85% na iya aiki na jikinka. Daukana up load haka da cewa wannan mita ne kiyaye, yana yiwuwa a cimma mafi tasiri da sakamakon.

Wannan irin horo za a iya dangana ga mafi workouts ga nauyi asara, amma na'urar kwaikwayo ne in mun gwada da yawa da kuma daukan mai yawa sarari. Saboda haka, da yawa fi son a magance shi a cikin dakin motsa jiki.

tanis

A hadaddun 'mafi kyau motsa jiki ga nauyi asara' ya ci gaba kamar yadda wani sananne wasan kamar tennis. Yana ba ka damar ƙona game da 600 da adadin kuzari.

Wannan irin motsa jiki ne dace da wadanda suka so su horar da a cikin kamfanin. Shi ne kuma manufa domin waɗanda ba su son wasanni, amma kamar ji na nasara. M al'amari ne iya ta da ko mafi m mutane.

Tennis wasan ba ka damar ci gaba da sassauci, daidaituwa, daidai hali, kazalika da jefa fitar da korau motsin zuciyarmu da kuma kara juriya ga danniya.

A lokacin wani wasan na tennis a cikin ayyukansu sun hada da tsokoki na makamai, kafafu da kuma latsa. Bugu da kari ga horar da jiki da kuma kai, saboda ba za mu iya yi ba tare da da ikon da za a shirya su ayyuka da kuma yin sauri yanke shawara. Wadannan darussan inganta kwakwalwa aiki da kuma inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Amma masana harkokin kimiyya daga Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya ce cewa tanis taimaka wajen kara kashi nama.

High-tsanani tazara horo

Mun ci gaba mafi kyau motsa jiki shirin for nauyi asara a gida wannan m dabara. Shi ya dace ga waɗanda damu kawai nauyi asara. Wannan horon na bukatar kawai minti 20 na lokaci a kalla sau uku a mako. Kamar haka zai iya yadda ya kamata ƙona da adadin kuzari da kuma metabolism.

Tazara babban tsanani motsa jiki suna da kyau a hade tare da sauran iri motsa jiki. Sun kunshi short m m, alternating da ƙasa da zafin ayyukan, ko cikakken sauran.

Ga waɗanda suka yi ba a baya halarci wasanni a cikin wannan hanya, kana bukatar wata biyu na shirye-shiryen. Yana iya zama mai sauki keke, yanã tafiya da gaggãwa, iyo da kuma ko da tafiya. Babban yanayin - da sãɓãwar aiki da kuma m lokaci.

Ya kamata ka fara da dumi up na minti biyar a tsawon. Shida minti wakiltar motsa jiki tare da iyakar yadda ya dace da kuma tsanani. Sa'an nan a minti sauran, don haka da da'irar ba ba motsa jiki, ba shakka. Bayan biyar akai-akai ya huta domin minti uku. Wannan shi ne kawai daya bambancin da tazara horo. Af, mafi kyau darussan ga nauyi asara ciki sami mafi girma yadda ya dace a cikin yin amfani da wannan hanya na horo.

Wannan hanya na da nauyi asara ne ma sananne a cewa shi ne zuwa mafi girma har fiye da wasu, tasowa jimiri. Bayan makonni biyu na azuzuwan da Hanyar tazara horo iya inganta jimiri ga wani matakin da aka kai bayan watanni biyu na horar da sauki jogging.

CrossFit

Wannan irin aikin da ya dace ga wadanda suka motsa jiki a kai a kai. Wannan ne evidenced akalla gaskiya cewa asali nufin for CrossFit horo commandos.

Training hada da nauyi, da jimiri ci gaba, hopping-ayukan iska mai ƙarfi darussan (plyometrics), gudun horo, da kuma karshe - ikon ci gaba.

CrossFit Watching kuma ba samu gundura, saboda sabanin wasu wasu shirye-shirye, shi ba ya kunshi mahara maimaitawar na wannan mataki, amma daga wani iri-iri na jiki ayyukan cewa halitta mai girma mai kona motsa jiki.

Wannan shirin da aka gina don dalilai na jari na babban aka gyara daga motsa jiki da jini: sassauci, da jimiri, gudun, ƙarfi da daidaituwa.

Kowane sabon ranar horo wajibi ne a yi wani mataki, wanda ya ba a kan na karshe darasi. Madadin, da kullum shirin na iya hada Pull-up a mashaya 20, 30 da tura-rubucen, 40 maimaitawar a ciki tsokoki da kuma 50 squats. Yana da wani uku-minti hutu a tsakanin ayyukan. Daya darasi a lokacin da yi daidai, kasa da minti 20. Don samu matsakaicin amfani daga wannan dabara, kana da su horar da a kalla sau 3 a mako.

CrossFit sosai yadda ya kamata konewa mai da kuma taimaka inganta biyu motsa jiki da jini da kuma metabolism. Hakika, wannan dabara ba dace da mutane tare da mai rauni zuciya da cututtuka kardiosistemy.

mataki aerobics

Ga waɗanda neman mafi kyau nauyi asara darussan ga kafafu, ya kamata ka kula da wannan sashen. Kowa ya sani cewa mai sauki da matãkalai hawa ne sosai tasiri a kan kiwon lafiya na zuciya da jijiyoyin jini da kuma na numfashi tsarin, kazalika da ba ka damar ƙona karin adadin kuzari. A wannan manufa shi ne tushen wannan nau'i na dacewa, kamar mataki aerobics.

Ga daya zaman shi aka ƙone zuwa 500 kcal. Yana yawanci yana game 50 minutes, amma za ka iya fara da 20. A mafi kyau motsa jiki ne ba sosai ga rasa nauyi, amma mataki-aerobics dole kunshe a da jerin. Jigon wannan tsarin ne don amfani na musamman dandali a kan wanda hawa. Dangane da matakin da horo na dan wasa da a raga, mataki tsawo na dandali su iya bambanta.

A kan aiwatar da horar da babban nauyin da dama a kan ƙananan sashi na jiki, amma ba dole ba ne amfani kusan dukan tsoka kungiyoyin. Hanyar hadaddun jiki tasowa da kuma inganta ta sassauci. Don inganta yadda ya dace da kuma rage horo lokaci, za ka iya amfani da ƙarin burdening. Kamar yadda wani dandali iya kusanci wani barga abu tsawo na game da 10 cm, wanda za a iya sanya ƙafãfu biyu. Saboda haka, a taka aerobics ɓangare na mafi kyau darussan domin kafa slimming a gida.

Wannan dabara ne sau da yawa amfani domin saurin dawo bayan rauni.

Darasi Burpoe

Yana da matukar sauki a kisa da kuma kungiyar na motsa jiki, wanda yake iya ƙona wani yawa na adadin kuzari, to su samar da cikakken jiki da kuma halin iya jurewa, kazalika da karfafa cardiac kula. Yana tabbatar da cewa nauyin jikin ka ne ishe mai kyau motsa jiki.

Saboda haka, an motsa jiki a cikin na asali siffan kunshi wadannan matakai:

• squat da hannuwanku dakatar a kasa a gaban shi.
• straightening da kafafu da kuma tallafi na kayan abinci na "dakatar kwance".
• Koma ga squat matsayi.
• vyprigivanie up a matsayin babban matsayin yiwu: a wannan yanayin da hannayensu suna ja har, da kuma dukan jiki ne gãfarta.

Shi ke nan. Akwai kuma wani mai nauyi version Burpoe:

1. Tare da tura-rubucen. Wannan shi ne, bayan tallafi na tasha ne kwance latsa, sa'an nan komawa zuwa squat matsayi.
2. Utyagoschenie Jump. Hands kafin lilo up, kai wani kaya.

Ga sabon shiga, wanda ya samu shi da wuya tsalle daga cikin squat, za ka iya maimakon kawai tsalle sama.

Zagaye kunshi alternating 30 seconds Burpoe da dakika 30 na sauran, kuma yana 2-3 minti. A cikin m lokaci shi ne shawarar yin abin da ake kira inuwa dambe - ƙwazo naushe su a ƙagagge manufa, wanda qara yadda ya dace da horo.

Sababbin sa har zuwa hudu akai-akai tare da minti daya hutu a tsakanin su. Kuma m 'yan wasa isa har zuwa 6 akai-akai tare da wata 30-biyu hutu.

Wadanda suke da sha'awar a cikin mafi kyau darussan a gida ga nauyi asara, dole ne a kula da wannan sauki da kuma tasiri Hanyar. Tafiyar Burpoe iya zama 3-5 sau a mako a matsayin tsayawar, da kuma cewa a matsayin dumi-up kafin ikon load.

Yaushe ne mafi alhẽri ya yi aikin domin nauyi asara?

Don motsa jiki a kowane lokaci na rana, mafi mahimmanci, cewa tsakanin azuzuwan da za gado, kazalika da abinci ya rata a kamar wata hours. Ba lallai ba ne da za a load kanta daga safe har jiki ya ba da lokaci zuwa tashi. Kamar kafin zuwa gado kaya ma su wani abu. Fi dacewa, idan kana da damar da za su tafiyar da wasanni da kuke bukata da rana.

ƙarshe

A nan muna tare da ku da kuma dauke da mafi kyau motsa jiki na rasa nauyi. Kowane mutum, a iya zabar mafi m, mafi mahimmanci, darussa da zama da ma'ana da kuma ba ya cutar da kiwon lafiya. Ba lallai ba ne hana overtraining, domin shi zai haifar da wani yafi m sakamakon fiye da 'yan karin kilo. Ka tuna cewa kiwon lafiya shi ne mafi muhimmanci fiye da kyakkyawa!