Smoothies Berry: mataki-mataki-mataki girke-girke tare da hoto

A dadi hadaddiyar giyar da saniya ko soya madara, kefir ko yogurt za ka iya shirya kanka ba tare da matsala mai yawa. Berry smoothies, girke-girke tare da hotuna wanda za a gabatar a cikin labarin, zai kasance mai kyau Bugu da kari zuwa lafiya karin kumallo ko shayi rana.

"Da dandano rani"

An yi salo mai kyau daga 'ya'yan itatuwa ko berries. Duk da haka, a cikin kasarmu mafi yawancin shekara waɗannan nau'o'in da ke cikin ɗakunan ajiya sun kusan yiwuwa. Bugu da ƙari, farashin waɗannan samfurori a cikin hunturu ke tsiro sau da yawa. Saboda haka, ba mu ganin wani abu ba daidai ba tare da cewa hadaddiyar giyar za a shirya daga daskararre berries. To, yadda za a yi Berry smoothies? A girke-girke na abincin mai dadi mai sauki ne:

• Kawo gari ɗaya daga cikin kwasfa, a yanka shi cikin yanka, sa'an nan kuma a saka shi a cikin tasa. Idan kana son dandano shinge su zama mafi cikakken, to sai ku sa 'ya'yan itacen a cikin injin daskarewa don rabin sa'a.
• A sa 120 grams na raspberries da 50 grams na blueberries cikin kwano.
• Zuba sinadarai 120 ml na madarar madara.

Mix da hadaddiyar giyar, ƙara da shi (idan kana so) dan kadan sukari ko zuma kuma zub da abin sha akan gilashin.

Berry karin kumallo

Idan iyalinka sun taso da yara, to, kada ku kasance m don cin abinci mai dadi da lafiya a gare su. Halin cin abinci mai kyau ya samo a cikin iyali, don haka tuna da girke-girke da kuka fi so ko ƙirƙira kanku ta hanyar fitina da kuskure. Mun bayar da shawarar ku da wani sauki girke-girke Berry smoothie a blender :

• Ɗaya daga cikin karamin banana da rabin cikakke kullun kiwi, da yanke, sa'annan kuma a saka su a cikin kwano.
• Ƙara musu 150 grams na raspberries (daskararre ko sabo ne) da kuma 120 grams na blueberries.
• Hazel (15 kwayoyi) sara daban a cikin wani ƙura.
• Kunna blueman, ku zub da abin sha cikin gilashi kuma ku yi ado da kwayoyi.

Idan ana so, zaka iya ƙara digo na zuma a cikin abin sha, sa'an nan kuma ka haxa shi da kyau tare da taro na Berry.

Smoothies Crimson-apple

Za a cika dandano mai ban sha'awa da zane na asali don baƙi na dogon lokaci. Yadda ake yin smoothies? A girke-girke ne mai sauƙi:

• Whisk 100 grams na raspberries tare da uku ko hudu tablespoons na sukari.
• Kwasfa Apple, a yanka zuwa sassa da dama kuma cire tsaba. Bayan haka, saka shi a cikin kwano na bluender da kuma sara har sai an shafe shi.
• Hada abinci da aka shirya da kuma kara musu 20 grams na cakulan grated.
• Zuba a cikin kwano na 50 ml na cream kuma Mix dukan sinadaran sake.

Zuba da sassan cikin launuka masu haske da kuma yin ado da abincin tare da dukan kayan girbi.

Cranberry smoothies

Cranberries ne na musamman da ke da wadata a cikin bitamin da microelements. Kwararrun likitoci ne waɗanda aka bada shawara suyi amfani da su don maganin sanyi, kuma a matsayin hanyar ƙarfafa kariya. Sabili da haka, muna ba da shawara mu yi daga bisansa dadi mai kyau. A girke-girke na abin sha karanta a kasa:

• Sanya gilashin cranberries daskarewa a cikin zub da jini kuma cika shi da giraben sukari 200 grams. Don sa berries bada karin ruwan 'ya'yan itace, da berries ya kamata a kiyaye dumi na dan lokaci.
• Crush da cranberries, sa'an nan kuma zuba a cikin kwano 300 ml na kefir da 100 ml na cream.
• Beat da berries har sai hadaddiyar giyar ba wani haske da iska iska.

Zuba abin sha a cikin gilashi mai tsayi kuma ku zauna a teburin, tare da zane da sintiri. Lura cewa wannan girke-girke yana amfani da sukari mai yawa. Sabili da haka, wannan sarkin din ya kamata ya bugu da hankali ga wadanda ke kallon adadi ko fama da ciwon sukari.

Berry smoothie. Girke-girke da daskararre berries

Abin dandano mai ban sha'awa na wannan abincin yana bada kirfa. Za ku yarda idan kun shirya wani smoothie tare da mu. A girke-girke na dadi hadaddiyar giyar na daskararre berries za a iya samun a nan:

• Kawo da yanke rabin rabin banana (kada ka manta da sanya shi tsawon sa'a daya a cikin injin daskarewa kafin). Saka shi a cikin tasa.
• Zuwa banana, aika 75 grams na raspberries, 50 grams na blueberries, 15 grams na zuma, tsuntsaye na kirfa da kashi hudu na gilashin crushed kankara.
• Zuba a cikin kwano na 95 ml na apple ruwan 'ya'yan itace da kuma rufe shi har sai taro ya zama kama.

Abincin da aka yi da abin da aka shirya da ya kamata a yi aiki nan da nan - zuba shi a cikin tabarau kuma yi ado tare da bututu.

Koyarwar ruwan sanyi

A tsakiyar kakar 'ya'yan itace, kula da kanka da iyalinka tare da abin sha na asali. Mun bayar da shawarar ku yi sabon abu Berry smoothie tare da mu. Mataki-by-mataki girke-girke da hotuna karanta a kasa:

• Cool gilashin dukan madara da kyau.
• Kurkura sosai a karkashin ruwa mai gudu gilashin sabo ne da gilashin strawberries. Don dandana smoothies ya saman, da mai dadi ceri ya zama duhu da kuma mai dadi. Idan berries suna da ɗan ruwa, to, a cikin hadaddiyar giyar za ka iya ƙara kadan fructose ko sukari.
• Cire duk cherries daga ceri.
• Gasa abincin da aka shirya a cikin kwano na man shanu kuma ku haɗa su. Bayan haka, ƙara dan kadan vanilla kuma ka sake sakewa tare.

Abu mai ban sha'awa ne idan idan an maye gurbin madara a cikin wannan girke-girke tare da curd, to, za ku sami kirim mai dadi sosai. Ana iya amfani dashi a matsayin kayan ado don kayan abinci ko aka yi aiki a teburin, aka yi masa ado tare da tsummaro.

Abincin 'ya'yan itace da Berry

Idan kai ne mai taimako a lafiya rage cin abinci maimakon kayan zaki dafa kanka wannan dadi shakatawa hadaddiyar giyar. A girke-girke na abin sha za ka iya karanta a nan:

• Sanya wani abincin gwangwami da sliced cikin cikin kwano.
• Ƙara zuwa gare shi rabin kofi na sliced mai tsaka-tsaka da tsaka ɗaya da rabi na mango. 'Ya'yan itãcen marmari kuma za ku iya daskare kafin amfani.
• Sanya kusan gilashin gilashin blueberries zuwa samfurori.
• Ciyar da 'ya'yan itace da berries tare da gilashin madara, kashi huɗu na gilashin ruwan' ya'yan itace orange kuma ƙara kamar wata cokali na yogurt.

Yi amfani da samfurori, zubar da abin sha a cikin tabarau kuma yi ado da shi a so.

Berry smoothies. Abincin da banana da kore shayi

An yi imani da cewa smoothies na iya dadin har ma a cikin mafi duhu rana. Godiya ga cikakke berries da 'ya'yan itatuwa masu muni ana tabbatar da ku don samun cajin vivacity. Abin sha mai ban sha'awa, shiri wanda muke bayyana a kasa, shi yana da sauƙi kuma mai dadi ga dandano. Kuma kowa na iya yin hakan, idan ya yi amfani da girke-girke mai sauki:

• Buga 125 grams na cranberries, 120 grams na blackberries, strawberries (shida guda), rabin banana da 60 grams na blueberries.
• Add 75 ml na kore shayi, 30 ml na soya madara da 75 grams na zuma zuwa ga 'ya'yan itace taro.

Sanya sinadaran sake. Bayan wannan, nan da nan ku zuba abin sha a cikin tabarau kuma ku zauna a teburin. Wannan abin sha na iya zama ainihin ceto ga mazaunin babban birnin nan da sauri. Kuma ba abin mamaki bane - a cikin ɗan gajeren lokaci zai iya shirya abincin abun ciki da "ci" daidai a kan tafi.

Smoothie na yogurt da blueberries

Wannan abin sha mai haske zai iya zama da sauri don karin kumallo. Bugu da ƙari, yana da sauƙi a maye gurbin abincin ga wadanda suke kallon adadi ko so su kawar da nauyin kima. Ana shirya sasantawa mai sauki ne:

• Wata banana, bawo, a yanka a cikin guda kuma daskare.
• Bayan dan lokaci ka haxa a cikin kwano a banana, rabin gilashin ruwan 'ya'yan itace orange, rabin gilashin gishiri na yogurt da kuma kashi hudu na gilashin blueberries.

Zaka iya kari wannan abincin tare da nau'i na mango, da maye gurbin ruwan orange tare da ruwan 'ya'yan itace apple.

Smoothies madara da kuma cranberry

Da farko kallo, da sinadaran shawara a cikin girke-girke ba su da kyau da kyau tare da juna. Duk da haka, wannan mummunan ra'ayi ne, kuma zaka iya sauke shi idan ka gwada kan girke-girke naka na Berryies tare da madara:

• Sanya banana a cikin kwano, gilashin sabbin cranberries, gilashin madara da 'yan bishiyoyin kankara.
• Whisk samfurori har sai da santsi, sa'an nan kuma ku yi hidima a teburin.

Kyakkyawan daidaito na abin sha zai kawo farin ciki ga yara da manya. Kuma idan kun ninka shi da bran da kwayoyi, za ku sami karin kumallo maras kyau.

Smoothies strawberry-blueberry

Wasu sha suna shirya a matakai, amma don kyakkyawan sakamako kana buƙatar nuna iyakar hankali. Abin farin, na gaba smoothie Berry, wanda girke-girke za a iya samuwa a kasa, ba ma rikitarwa. Kuna iya shirya shi daga samfurori da ba inganta da kuma ciyar da mafi yawan adadin lokaci.

• 100 grams na daskararre ko sabo ne blueberries a cikin wani abun ciki.
• Bayan haka, kara rabin kofi na zuma da kofin ruwa (kashi 30 cikin dari na ruwa) (zaka iya maye gurbin sabon shayarwa da rigaya shayi).
• Na dabam, hada 100 grams na strawberries da aka sarrafa da 20 ml na creamy cream da spoonful na zuma.

A cikin kyawawan tabarau suna shimfida launi na smoothies kuma nan da nan suna hidima akan tebur. Muna da tabbacin cewa wannan abin sha zai faranta wa baƙi kuɗi kuma ya sanya ra'ayi mai ban sha'awa a gare su.

Cherry-banana smoothies

Yana da matukar muhimmanci cewa abin sha ba kawai mai dadi ba ne, amma kuma yana da bayyanar kyan gani. Wannan zai zama na gaba mai santsiya na gaba, da girke-girke wanda za mu yi magana a nan:

• Brew chamomile shayi - don hadaddiyar giyar muna bukatar 50 ml.
• Tsaftace banana, yanke shi bazuwar kuma saka shi a cikin kwano.
• Mix 'ya'yan itacen tare da shayi har sai da santsi.
• 100 grams na gwangwani gwangwani gauraye da teaspoon guda biyu na sukari, sa'an nan kuma kara da shi zuwa wata mashed.
• Ɗauki gilashin gilashi mai haske kuma sa launin launi a ciki, zane mai laushi da ceri.

Ready giya yi ado tare da dukan berries da yanka na banana. Yi aiki da hadaddiyar giyar zuwa teburin, kayan ado da tabarau da sutura.

Tips don yin smoothies

Kamar yadda ka rigaya gani, yanayin da ke cikin wannan abin sha shine 'yanci a cikin zaɓin sinadaran. Kyakkyawan zartarwar za ta taimake ka ka ƙirƙiri wani asibiti na asali wanda 'yan kauna za su gode. Bugu da ƙari, saboda haka za ku iya samun dandano da kuke son mafi. Duk da haka, bayan haka, akwai dokoki don yin smoothies, wanda ya kamata a saurari:

• Don berries bazazai buƙatar ƙara kankara ba - yana da isa ya shayar da abin sha tare da madara ko shayi a dakin da zafin jiki.
• Dole ne a buge bishiyoyi da 'ya'yan itatuwa daban-daban, kuma ruwan ya kara daga baya kuma ya tsoma baki gaba daya.
• Idan ka yanke shawarar yin amfani da berries, sai su tsaya a cikin dakin zafin jiki na dan lokaci - don haka ruwan 'ya'yan itace ya fi kyau ya tsaya, wanda ya ba da abin sha mai dandano.
• Idan kun kasance a kan abincin abinci, kada ku ƙara sugar ko zuma zuwa sasantawa, kuɓo ayaba da juices. Kula da sabbin kayan lambu, apples, yogurt, kefir da kore shayi.

Za mu yi farin ciki idan girke-girke da kwarewa za su taimake ka ka shirya abin sha na mafarkai ko a kalla sa menu na gaba ya bambanta.