Running a kan tabo ga rasa nauyi a gida: nawa da adadin kuzari da ka iya ƙone?

Duk wanda ya fara canza su salon, wajen saka idanu da abinci mai gina jiki, motsa jiki, a wani matsayi yana zaton: "Shin jogging a kan tabo a gare ku?". Kanta a guje - wannan shi ne daya daga cikin mafi kyau jiki ayyuka da cewa ci gaba da jimiri, ba kiwon lafiya da kuma kyau, siriri jiki siffar. Darasi "gudãna a wuri" gaba ɗaya lodi duk tsokoki na jiki da kuma ba ya bukatar wani tsada kayan aiki. Kuma ta undoubted amfani ne mai kyau yanayi.

Amma daya kawai Gudun a kan tabo bai ba ka da wani siririn jiki. Nauyi asara ne kawai 30% dogara a kan motsa jiki. Sauran 70% ne abinci mai gina jiki. Idan ba ka cika da akalla ainihin dokoki na wani lafiya rage cin abinci, sa'an nan a guje a wuri za kawai zama kyau Bugu da kari, ba more.

"Prohindiada, ko a guje a kan tabo": da kyau sakamako a jiki

Tasirin gudãna a wuri kamar talakawa gudu. A wannan lokaci, da tsokoki samun softer ba traumatic motsa jiki. Akwai Train da kuma ci gaba da danniya ga zuciya da jini, kazalika da musculoskeletal tsarin. Wannan qara jimiri da kuma inganta tafiyar matakai na rayuwa. Running a wurin ya shafi aikin kusan dukan tsoka kungiyoyin. Lalle ne shĩ, hali na wannan aikin, shi kawai samun mafi alhẽri.

Lokacin da Gudun a wuri makamashi da aka kashe a cikin kudi na 100 da adadin kuzari ga 15-20 minti. Lokacin da gudu ci gaba da sa'a guda, shi iya ƙone har zuwa 280 da adadin kuzari (talakawan adam nauyi - 58-60 kg). Tare da aiki dagawa kafafu cinye mafi adadin kuzari. Running karfi heats jiki, wanda na bukatar ƙarin halin kaka. Saboda haka, jiki zai fara dauki wannan makamashi daga mai.

Don kara da kaya, yana yiwuwa su yi amfani weighting kafa dumbbell hannunka, canja tempo da kari na motsi. Lokacin da gudu a kan tabo fara rayayye sweating, wanda ta kawar daga jiki gubobi da sharar gida kayayyakin.

Running a kan tabo sa ka rayayye numfashi, da kuma ku oxygenates dukan jiki. The jiki zai gode azumi kyau kwarai aiki.

da yiwuwar motsa jiki

Mutane da yawa mata suna tsoron gudu a wurin shakatawa, ko kuma kawai a tituna, don haka a guje a wuri ga nauyi asara ne da kafaffen madadin. Bugu da kari, ba dole karba tufafi a kowane canji na weather. Babu bukatar duba ga wani musamman dakin gudu a kan tabo iya zama a gida. Abinda kana bukatar ka biya mai yawa da hankali - shi ne zabin da ta dace takalma don kauce wa raunin da gidajen abinci.

shortcomings

Al'ada jogging samar da ake bukata a kwance bangaren, abin da ya sa wani babba nauyi. A akasin wannan, jogging a wurin da aka yi a kan wani lebur gaba daya surface, wanda rage load. Mutane da yawa sosai da sauri samun gaji da monotony da monotony.

Bugu da kari, a lokacin da wannan darasi, babban nauyin da dama a kan 'yan maruƙa, wanda ke nufin cewa suna na rayayye masu tasowa. Amma shi ne quite wuya yankin, don haka abin da suka ci gaba, zasu buƙaci mai dogon lokaci.

Ku canza disadvantages cikin abũbuwan amfãni

Don kara da kaya, ko kuma canza ta da tasiri, shi ne sau da yawa zama dole a canja taki na gudu. Zai zama da amfani juya zuwa dauke da dugãduganku, gwiwoyi, kafafu zoba. Bugu da kari, shi ne kyawawa don amfani mai weighting ga ƙafafu, yin motsa jiki, "a guje a wuri". Da adadin kuzari a lokaci guda za a ciyar mafi tsanani.

Tare da monotonous yaki sauƙi. Just ƙara haramta motsa music, motsa jiki da kuma nan da nan ya zama haske. Za ka iya duba TV shows, fina-finai (misali, "Prohindiada, ko a guje a kan tabo"), lacca bayanin kula, hali horo a kan baranda (ƙara sabo iska), kuma yafi.

Za ka iya ƙara ƙarin darussan ga ci gaban sauran tsoka kungiyoyin. Wannan zai ba da damar zuwa rasa mafi adadin kuzari.

Ya kamata sami wani tasiri dalili to a fara a kai a kai tare da wani tabbatacce hali, da kuma jikinka zai fara da za a sāke ga mafi alhẽri.

M darussan "gudãna a wuri"

Slimming gida zai zama isa ya gudanar da fitar da jogging a wuri don 20-30 minti. Sa'an nan za ka iya je, misali, na ciki bada.

Koyi gudu a kan shafin ba don haka da wuya. Tsaya a kan bango, karkatar da dan kadan a gaba, baya, duk da haka, shi ya kasance lebur, da kuma latsa aka retracted. Sa hannunsa a kan garun, da a fara alternately dauke da ƙananan kafafu, lankwasawa su a gurfãne. Ka tuna cewa ba za ka iya daidaita gwiwoyi "sai shi yana kaɗawa." Saboda haka, muna aiki a kan daidai matsayi na jiki - kadan karkatar gaba. Idan muka zaprokinem shi baya, da kaya za a canjawa wuri zuwa ga hip gidajen abinci, amma yana da matukar cutarwa. Da zarar ka koyi ka gudu tare da daidai gangara na jiki, za ka iya ci gaba da iko da kafar aiki.

Kafa da ya kamata ko da yaushe a hankali yaga kashe bene. Komai a fili neatly a gaban kafar. Idan ka yi tsalle a kan yatsun kafa, sa'an nan sake yi da maraƙi. Kuma ko da yaushe tuna abu daya - ba za ka iya tafa tare da dugadugansa a kasa cewa akwai sojojin. Tunanin cewa jaririn da aka barci a cikin gaba dakin, da kuma kana jin tsoro ya tashe shi.

Simple jogging ba tare da tsalle: kafar dole ne a sanya tare da diddige a kan sock. Ka yi kokarin Alternate ƙafafunsa da sauri, ba tare da kawo gwiwoyi har layi daya da kasa. Ciki ja, da gidaje ne a mike ko lankwasa makamai a ga magincirõri, kuma kusa da jiki, ko a lokacin al'ada gudu.

Simple jogging da hops: da ƙafafunsu sun taɓa kasa kawai baka na ƙafa. Wuya oputilas kafa a kasa, nan da nan tsalle fitar da up kafafu. Ya kamata ba a tilasta unbend su. Su ya kamata a dan kadan lankwasa a ko'ina cikin motsi. Zai kare ka ƙananan baya m latsa.

Jigila gudu. Ã'a, shĩ ne kamar motsi a wuri aya. Alal misali, za ka iya gudu daga daya bango zuwa wani. Wannan salon taimaka wajen ƙona adadin kuzari, saboda a lokacin da ya juya ko cornering aka kunna babban adadin tsokoki.

Wanne tsokoki suna aiki

Kamar yadda aka ambata a baya, a lokacin da wannan darasi ne rayayye tasowa maraƙi tsokoki. Running a kan tabo ga rasa nauyi a gida inganta balance. Wannan ya sa ya yiwu a nan gaba a iya yi tsalle, tafiya mai nisa da gudu da ƙafa.

Kuma ci gaba quadriceps. Wadannan tsokoki ne alhakin da kwanciyar hankali da kuma jimiri. Shi ne da godiya ga su da cewa jiki iya tsayawa da kuma tafiya.

Lokaci ga gida runs

A cikin kwanaki ƙarfi horo za a iya shirya a guje a wuri to rasa nauyi a gida don 20-30 minti. Yana yiwuwa a maye gurbin safe bada.

A wasu kwanaki, za ka iya nema tazara jogging a kan tabo. Yadda yawa da adadin kuzari an ƙone a lokaci guda, shi ya dogara da yadda kuke aikatãwa. Na farko, da dumi-up da aka yi (na al'ada tafiya), sa'an nan 2 da minti m madadin gudu 1 - tsalle, da kuma 2 - reductive jinkirin Gudun gida. A karshen za a iya maye gurbinsu da wani hula-hoop ko aiki a kiwon lafiya drive. Tasiri nauyi asara za a kunna a yanayin da cewa kai ne a kusa da 200 minti na mako daya daga cardio biya.

Yabo don aiwatar

Kamar yadda da wani motsa jiki, jogging a wuri na bukatar a dumi-up. Za ka iya yin kananan cajin, ko kadan yawo a kusa da dakin. Saboda haka, shi yana farawa da metabolism da kuma rage load a kan zuciya da jijiyoyin jini tsarin. A dakin inda za ka gudu, ya kamata a ventilated.

An hour kafin horo da kuma a cikin sa'a guda bayan cin abinci a ke so. Za ka iya kawai sha ruwa.

Running a kan tabo ga rasa nauyi a gida za a iya yi a kowane lokaci na rana. A duk ya dogara idan kana da lokacin da kuma lokacin da ka shirya domin azuzuwan.

A karo na farko a yi mafi alhẽri gudu for 5-7 minti. Kowane motsa jiki za a iya ƙara a kan lokaci ta 1-2 minti. A manyan kaya ba za a iya ba nan da nan, shi zai sa gajiya da zai bayyana jinkirta farko tsoka soreness.

Numfashi a aji iya kawai hanci. A wani matsanancin hali, exhale ta bakin. Kammala da motsa jiki tafiya a kusa da dakin minti biyar.

Classes ya kamata a yi a kai a kai, a kalla sau biyu ko uku a mako. All amfani Gudun a wurin. Feedback daga waɗanda suka yi a kai a kai don tabbatar da wannan.

contraindications

A mataki na farko shi ne a hankali kuma yadda ya kamata kare ƙafafunsa, kashin baya da kuma kirji. Saboda haka, a guje sneakers, m ko sauki sneakers zai yiwu ba. Running takalma daidai kare musculoskeletal tsarin da kona. Raunin da ya faru da kuma sprains za a iya kauce masa da ta dace nono kam.

Doctors ba da shawarar a gudanar da wani jogging a wuri idan akwai:

• m curvature daga cikin kashin baya.
• raunin gwiwoyi, kwatangwalo kuma idãnun sãwu biyu.
• ciki;
• BMI mafi girma daga 35 (ga gidajen abinci na kara hadarin, shi ne mafi alhẽri maye gurbin m cardio).
• Varicose cuta (duk da haka, shi ne mafi kyau tuntubar likita - a wani musamman matsawa tufa za a iya gudu).
• exacerbation na hauhawar jini.

Kara habaka da effects - na'urar motsa jiki

Idan kana so ka kai babban sakamako, za ka iya saya da na'urar motsa jiki. Yana ba ka damar saka idanu da bugun jini (don haka ba ya wuce na sama firam), yawan adadin kuzari ƙone. Za ka iya amfani da shi domin saita tempo, gina zama dole matakin na karkatar. Duk wannan shi ne kawai kyau tasiri a kan jikinka.

Kamar yadda na'urar motsa jiki da aka amortized m surface, yayin da horar da tsokoki da kuma gidajen abinci ba hõre yawa danniya.

Bugu da kari, godiya ga wannan na'urar kwaikwayo za a iya samu tare da saba tseren tafiya. Don sauke wadanda karin kilo, isa ya shiga cikin game da rabin awa kowace rana. Bayan wani lokaci, da kaya za a iya ƙara. A sakamakon ba zai dauki dogon!