Pushups for pectoral tsokoki: motsa jiki shirin

A halin yanzu mataki a can ne kawai a babbar dama zabin yin irin darussan kamar tura-rubucen: .. gargajiya, tare da mayar da hankali a kan fists, tsaye a kan hannaye, da dai sauransu A lokacin da ka yi wani horo faruwa nazari na zama dole tsoka kungiyoyin. Kusan duk irin tura-rubucen, wanda ya kamata a sanya daga bene, na iya shafar amfanin abubuwa. Alal misali, zuwa kaya, wanda za a iya amfani da hada bukukuwa, bencina, kujeru. Duk da haka, za ka iya ko da yaushe sami wata na'urar for tura-rubucen domin nono da kuma sauran tsokoki. Ƙirƙiri jikin mafarki ne ba don haka da wuya kamar yadda ta iya ze farko duba. All zai dogara ne a kan sha'awa. A wannan nazari za mu mayar da hankali a kan yadda za a cika kirji saboda tura-rubucen.

Training hadaddun ba tare da ƙarin kayan aiki

Da farko, ya kamata mu yi zaton waɗanda darussan da ake da za'ayi ba tare da kayayyakin aiki. A cikin wadannan yanayi da kaya rarraba zai dogara ne da farko a kan jeri na makamai da kuma na jiki tsari. Me ya kamata a shiryar da yin tura-rubucen ga kirji tsokoki? A horo shirin yakan haifar da abin da hannãyen an sanya fadi, da girma kaya za a kawota zuwa daidai tsoka zaruruwa.

, The dabino ya kamata a sanya a matsayin ƙunci matsattse, kamar yiwu ga load da triceps. Idan hannuwa suna positioned a layi daya ga jiki, babban nauyin za su fara isa a biceps. Domin a karfafa hannuwansa a lokacin pushups girmamawa ya kamata zama a kan fists. A kaya a lokacin da tura ba muni ga ku? Sa'an nan kokarin yi da motsa jiki a daya hannun. Shi ne kuma zai yiwu su runtse baya ko babba baya, sa kaya. A wannan yanayin, idan ka kasance a cikin category na musamman sababbin, domin tallafa a aikin, kana iya dogara a kan gwiwoyi, ba a ƙafãfunku. Bugu da ƙari kuma, wannan manufa ne halin da tura-rubucen for girls.

Idan za ka bi wadannan dokoki, sa'an nan a cikin wani gajeren lokaci za ku iya zuwa tsotso cikakken duk tsoka. Kuma yin amfani da ƙarin kayan aiki ba dole ba ne don wannan.

Motsa jiki ta amfani da kayan aiki

Abin da kuma zai iya zama da tura-rubucen for pectoral tsokoki? A horo shirin zai iya shafar amfanin da ƙarin na'urorin. Misalai na irin wannan kayan aiki an riga an ba a sama. Yi da darussan da taimakon ƙarin kudi ne quite sauki. Wajibi ne a tuna da cewa domin ya yi aiki daga cikin kirji, ya kamata ka je da ke ƙasa da matakin da hannuwanku. Tare da wannan mataki ka iya kara load tsokoki.

Ƙafafunsa ba zai iya hutawa a kan bene. Su dole ne a sa a kan wani benci, ko kujera tabbatar da cewa su ne sama ko ne a wannan matakin tare da hannunsa. Da taimakon wannan mataki za ka iya matsawa da cibiyar nauyi. An fahimci cewa hakan ka sanya kafafu, da girma da kaya zai samu hannuwanku.

Abin da kuma ya kamata a lura, da yake magana game da tura-rubucen for pectoral tsokoki? A horo shirin na iya kuma sun hada da yin amfani da weighting. Tare da su, yana yiwuwa ya kara da kaya a kan tsokoki ba, bi da bi, mafi girma sakamako. Abin da yake da muhimmanci a tuna a wannan halin da ake ciki? Da farko, ya kamata mu zabi wani nauyi da cewa ba zai bayyana muku wani nauyi.

Wanne bukatar polymetric motsa jiki?

Abin da kuma zai iya zama da kewaye domin tura-rubucen? Musamman da hankali ne ake bukata polymetric bada. Babban manufar wadannan tura-rubucen ne a samu wani m karfi. Irin wannan irin motsa jiki ne zama dole ga waɗanda 'yan wasa da suke so su kara sirri da kuma dauki gudun. Idan ka fifiko manufa shi ne a kara tsoka taro, ku kawai bukatar mu tuna cewa polymetric tura-rubucen ga nono a cikin wannan halin da ake ciki ba zai kawo yawa sakamako.

Babban manufa na motsa jiki ne cewa kana bukatar tura kashe kamar yadda zai yiwu. Mafi na kowa polymetric pushups - darussan da ake yi tare da auduga.

Shin yana yiwuwa a horar da kafadu da wani tura?

Abin da zai iya zama da tura-rubucen ga kafadu? A mafi wuya bada akwai waɗanda ke bukatar yi, a tsaye a kan hannunsa. Hakika, idan ka - untrained mutum, babu wani abu daga farko lokacin da ka ba su samu. Wannan irin darasi an tsara aiki ta hanyar da kafada tsokoki, triceps da babba jiki. Don yi da tura-rubucen da wannan yanayi babu bukatar yin amfani da ƙarin na'urorin. A farko sakamako zai zama samuwa bayan mun gwada gajeren lokaci. Duk da haka, shi ya kamata a fahimci cewa darussan ake yi akai-akai ake bukata.

m darussan

Students for tura-rubucen tsaye kusa da hannunka: shi wajibi ne don sa hannuwanku kafada-nisa baya da kuma lanƙwasa. Bayan da ya kamata ka kaƙĩƙa dabino a kasa, tura ƙafãfunku daga surface don haka kamar yadda iya tsaya gaba ɗaya a hannunsa. Kafafu da kuma iya huta a kan bango. Ake bukata a hankali saka idanu da cewa duka da jiki da kafafu ne a mike matsayi a lokacin da yin irin wannan motsa jiki.

Ra'ayi ya kamata a directed gaba, ba a kasa. Wannan dole ne a yi domin a tabbatar da cewa jini ba sunã gaggãwa zuwa ta idanu. Yana bukatar da motsa jiki smoothly da sosai. Wajibi ne a ka gangara zuwa daidai lokacin da shugaban zo a cikin lamba tare da kasa surface. Ya kamata ba rush.

M wadancan tare da kunkuntar halitta daga hannun

Abin da sauran pushups for pectoral tsokoki? A shirin kamata hada da irin wannan motsa jiki, da aiwatar da abin da ya zo tare da wani kunkuntar halitta na hannuwanku. A kaya za a iya gyara ta hanyar canza wuri na hannuwansa da ƙafafunsa. Irin wannan irin tura-rubucen da aka classified a matsayin moderately mai tsanani. The girma na dora dama a kan kirjin tsokoki da kuma triceps. Goge kamata a sanya don haka da cewa yatsunsu (yatsa da kuma index) an haɗa. Wasu dole ne a shirya yadda yadu kamar yadda zai yiwu. Tare da irin wannan wani mataki zai iya ba da jiki mafi girma kwanciyar hankali.

Don yin wannan aikin, da wadannan matakai da ya kamata a yi: sa jiki karkata zuwa ga gaskiya, hannuwa ya kamata a sanya kusa yadda ya kamata zuwa ga juna. Tura-rubucen da ya fara daga wani wuri inda kirji ya taɓa kasa. Hands bukatar daidaita gaba daya.

Wanne shawarwari kamata ba za a manta?

Abin da shawarwari kamata a yi la'akari da yin tura-rubucen? Ga maza da mata ne kusan m dokoki. Suna nan kamar haka:

1. Domin kara yawan tsoka, shi ake bukata don yin ba fiye da 4 sets na 15 maimaitawar na kowane. In ba haka ba, da tsoka zaruruwa aka ƙone. Haka kuma, so siffofi zai yi aiki ba a cimma. A wasu kalmomin, idan ba ka bi nasu dalilai ƙara ƙarfin hali, da yawan maimaitawar ya kamata a kiyaye zuwa m. Duk da haka, da wuya daga cikin motsi da kaya ya kamata a karu.
2. A matsayi na jiki da kuma makamai a lokacin da kisa da horo shirin zai iya shafar matakin na wahala.
3. A dauke da fitar da horo shirin ya zama ya ci gaba da kara mataki na danniya (a hawa domin). Tura-rubucen ga mata da kuma maza dole ne a fara da m kaya (danniya a kan gwiwoyi, tsaya a karkashin makamai). Kuma kamar yadda kamalar jiki ne zama dole a yi kokarin tabbatar da cewa motsa jiki da aka za'ayi a hannu daya, ko kuwa a tsaye a kan hannuwanku.
4. Yi tura-rubucen ga nono isa sau daya a rana. Fuskanci a lokaci guda ya zama kaɗan.

ƙarshe

A wannan nazari, mun kawo sunayensu da horo shirin, wanda dogara ne a kan tura-rubucen. Hakika, ba kowa da kowa zai iya gadara da cewa ba za su iya yi har ma da mafi hadaddun bada. Duk da haka, tare da muradinmu ko kuma makasudi, kazalika da yi horo shirin, za ka iya samun abin da kuke so. Na kamata so ku sa'a a cikin wannan fairly wuya tsari saboda kana bukatar ka yi kokarin inganta your dacewa.