Oksisayz - muna numfashi da kuma girma na bakin ciki. Oksisayz da Marina Korpan

Oksisayz - na musamman da hadaddun na musamman numfashi bada, mikewa da rikicewar abubuwa ƙarfi horo, wanda aka nufin rage subcutaneous mai da sauran tabbatarwa daga jikin mutum. Wannan tsarin ya samo asali, a {asar Amirka, da kuma rare a cikin CIS kasashe, ya zama godiya ga masu sana'a horo da kuma malami Marina Korpan wanda horo video da ake samun ƙarin, kuma mafi m.

A bit na tarihi da kuma manufa na aiki oksisayz dabara "numfashi da kuma girma na bakin ciki"

Danae numfashi dabara aka ci gaba da American malamin makaranta Dzhil Dzhonson, wanda ya gina hadaddun musamman receptions numfashi, mataki-mataki zurfin tsoka mikewa kuma rike canzawa shirya kai. A shirin ya hada da wasu abubuwa Bodyflex, yoga, kuma Pilates callanetics, amma a kan dukan shi ne na musamman da kuma asali hanya.

Ka'idar aiki na hadaddun oksisayz gina a kan sa hannu na oxygen a cikin jikin ta tafiyar matakai na rayuwa. Kamar yadda mai Kwayoyin an hada da carbon, su za a iya oxidized tare dace numfashi bada, game da shi, rage girma na jiki a dama wurare. Wannan dabara ba ya bukatar musamman da dabarun ko ƙarin kayan aiki da kuma a lokaci guda daukan wani lokaci kadan - game da minti 20 a kowace rana.

Amfanin oksisayz tsarin na bada

A manufa na wannan tsarin kunshi a bi da bi kisan wasu matakai diaphragmatic numfashi, wanda a Bugu da kari ga biyu a san da maki (dauki wani numfashin), kuma ya hada da irin abubuwan da dovdoh da dovydoh. Saboda a gaskiya wannan dabara ne offline lokacin numfashi, an dauke mafi amfani fiye da sauran irin dabaru.

Plus wannan numfashi shirin ne ba kawai zai yiwu ya rabu da mu wuce haddi mai, amma kuma a cikin ingantaccen inganta lafiyar dan adam. Saboda da aiki oxygen jikewa na jiki dabara oksisayz "Numfashi da kuma rasa nauyi" ne cikakke ga wadanda suka sha wahala daga hauhawar jini, da ciwon sukari, da matsaloli tare da musculoskeletal tsarin da kuma da dama sauran cututtuka. Karsh darussan daidai a jini, da inganta tafiyar matakai na wurare dabam dabam da kuma taimaka gyara lalace nama.

Ƙarfafa manyan tsoka kungiyoyin

Ko da yake oksisayz azuzuwan gina a kan dace numfashi, a cikin shakka daga su aiwatar da ya ƙunsa wata babbar adadin tsoka. A tsaye bada DC ƙarfin lantarki da kuma aiki nama oxygenation damar nagari karuwa tsoka taro, wanda a nuna accelerates da metabolism da kwayoyin.

Wannan entails karin adadin kuzari da kuma rage kundin a matsalar yankunan. Bugu da kari, karfi tsokoki - ne key zuwa wani kafa aiki na zuciya da jijiyoyin jini tsarin, kazalika da kyau kwarai rigakafin cututtuka na musculoskeletal tsarin.

Kariya da contraindications

Duk da cewa da tsarin oksisayz "Mun numfashi kuma girma bakin ciki" ya zama alama da dangantaka mai sauki da kuma sauki don amfani, shi ba ya shige duk. Da fari dai, shi ne mafi inganci ga mutanen da suka kokarin rabu da mai adibas a ciki, kuma makamai da baya, kamar yadda a cikin darussan da hannu ne na sama na jiki. Abu na biyu, akwai wasu gazawa - shi ba ya yi aiki da su da mata masu ciki da mutanen da suka yi kwanan nan da wani aiki. Contraindicated wannan numfashi darussan kamar yadda waɗanda suke cewa da wahala daga cututtuka kamar mafitsara, epilepsy, mahara da ƙari, ta ƙara intracranial matsa lamba, koda cuta, da kuma na numfashi gabobin. Shi ne a ke so a yi amfani da wannan fasahar ma ga tsawon dauke da kwayar cutar da kwayar cututtuka.

Da ainihin sakamakon yin amfani da dabara

oksisayz dabara domin nauyi asara ne sosai tasiri ne kawai a tare da ta dace abinci mai gina jiki da kuma rashin miyagun halaye. Idan ka cũtar kitsen da kuma dadi, sakamakon ba za a iya sa ran daga wannan numfashi m.

Amma idan yi dama rage cin abinci, kazalika da da isasshen ruwa ci da zama dole ga jikin gina jiki da kuma bitamin, oksisayz dabara ne mai kyau kayan aiki da yaki da wuce haddi nauyi da kuma girma. Ba bad ma sa na yau da kullum tafiye-tafiye, da kuma idan kiwon lafiya izni, shi ba zai tsoma baki da wasu isasshen motsa jiki.

Shawarwari a kan aiwatar hanya

Don cimma da ake so sakamakon ya zama na yau da kullum azuzuwan. A mafi wani zaɓi - yana da akalla minti 20 a kowace rana. Yin dabaru daga lokaci zuwa lokaci, ko da a kan tsawon lokaci na lokaci, ba zai fitar da ake so sakamako.

Ya kamata kuma daidaita da kullum rage cin abinci - domin rage yin amfani da wucin gadi kayayyakin, da kuma abinci da yawa dadin dandano, magungunan adana, dattako, da kuma sauran irin wannan Additives. Menu, da dama kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi da kuma kiwo kayayyakin. Yana da muhimmanci kullum amfani da isasshen ruwa - shi zai bugun sama metabolism da kuma taimakawa cire wuce haddi mai adibas.

Basic numfashi oksisayz hanyoyi da dabaru na da aiwatar

Kafin mu ci gaba kai tsaye zuwa yi a tsaye darussan da kuma mikewa abubuwa, dole a saya a numfashi m oksisayz dabaru. Yadda numfashi daidai - wannan shi ne daya daga cikin na farko abubuwa sarrafawa wannan shirin, wanda yana da muhimmanci ga m, saukarwa. Wannan abu ya kamata a kawo automaticity, shi yawanci daukan game da makonni biyu.

Koyo dace numfashi kunshi dama, saukarwa:

1. Dole ne ya zama a mike, kai da ruwan wukake da baya da kuma tanƙwara ka gwiwoyi dan kadan. Bayan da ya kamata ka zana da ciki, amma ba sosai, da kuma dan kadan kaimi ga kafafuwa.
2. Yanzu muna bukatar mu numfasa ta hanyar your hanci da kuma budewa da na ciki tsokoki kama mafi iska uku sauri breaths.
3. Wannan ne bi da mai zurfi numfashi ta hanyar bakinka, shakata da tsokoki kuma matsar da kafafuwa da baya.
4. A karshen exhalation bi ta uku sauri don kammala kuɓuta daga iska.

Wannan jerin ne m, a cikin hanya oksisayz "Numfashi da kuma rasa nauyi." Darussan ake yi a tsaye tsari da kuma an hada da hudu hawan keke na Hanyar numfasawa. Ga waɗanda aka kawai fara} wannan dabara, yawan maimaitawar wannan hanya dole ne a kalla sau 10.

Basic darussan tsarin oksisayz

Don kwanan wata, akwai da dama daban-daban sets na bada for oksisayz, amma da na kowa ne da wadannan:

gefe mikewa

Don yin wannan, kana bukatar ka zama mike, kai ka kafadu baya, gwiwoyi dan kadan lankwasa, tãyar da ku dama hannu up kuma tanƙwara ta dama ba tare da faduwa a gaba ko baya. Riƙe wannan matsayi ya kamata a yi 4 numfashi sake zagayowar. Motsa jiki ya kamata a maimaita sau uku a kowane gefe.

Squat a kan bango

Bukatar samun up a kan bango, ya jingina da shi a mike baya kuma zauna. Lokacin da cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene, kana bukatar ka budewa da makamai, matsi su cikin tafin hannunsa a gaban kirji da yin 4 numfashi sake zagayowar. Maimaita wannan aiki ya zama uku-Musulunci.

pushups

Wajibi ne a fuskanci bango kuma a dogara ga hannun ta na dama gaban da kirji. Wannan ne bi da tura-rubucen da kuma a batu na matsakaicin danniya a kan yatsun kafa da kuma zama wani line up jiki a mike layin. Zauna a tsaye matsayi a kan bukatar 4 breaths. Maimaita sau uku.

squatting

Ya kamata ya zama wani dama, kadan zauna da kuma fara tura ƙafãfunku a cikin kasa kamar yadda zai yiwu. Zauna a wannan wuri ya zama 4 numfashi sake zagayowar. Motsa jiki ya kamata a maimaita sau uku.

The sama motsa jiki ne da nisa daga gama, kuma tare da su a kowace shekara ya zama ƙara. oksisayz darussa iya bambanta dangane da matakin haduwar mutum kiwon lafiya da aikin da jerin ƙungiyoyi. A mafi wani zaɓi - shi ne su yi nazarin da motsa jiki na wannan dabara a karkashin kulawa da wata sana'a nasiha da kuma m m yi daga gidajensu.

Oksisayz da Marina Korpan

Oksisayz kayan aiki a kan Rasha-magana ƙasa ya zama mashahuri godiya ga sanannen fitness malami da kuma kocin Marina Korpan. Ta yi kokarin kwatanta wannan musamman dabara da kuma daukan hankali da sauri koma a kyau kwarai siffar bayan haihuwa. A cikin gidaje kocin yayi kokarin sami mafi kyau duka da darussan samuwa ga kowane mataki-mataki bayani. Wannan yana da muhimmanci musamman ga wadanda suka ba su da hannu tare da wani sirri nasiha da ƙarfi domin wani dalili ba zai iya yin amfani da fitness dakin. A hoto na da nasa studio, inda da al'adar wannan dabara domin shekaru da dama. Marina Korpan kuma marubucin yawa sets na bada for kai-nazari a gida. Wadanda fata Master da dabara na Marina oksisayz Korpan a matsayin kocin kowace shekara fiye da kuma mafi ceases.

Oksisayz - hadaddun kayan aiki ga kowane

Oksisayz dabara "numfashi da kuma girma na bakin ciki" - shi ne mai ban mamaki hadaddun dabara, wanda hadawa abubuwa na numfashi bada, mikewa da ƙarfi a tsaye bada. A dabara damar zuwa rabu wuce haddi mai, ƙara ja da fata, ya karfafa tsokoki da kuma inganta overall sautin na jiki.

Plus da yawa daga cikin fasahar: shi ba ya dauki lokaci mai yawa, ba ya bukatar ƙarin kayan aiki ko musamman da dabarun da za a iya amfani da mutane ko da kuwa da shekaru ko matakin na dacewa. Daidai zaba rage cin abinci da kuma ganiya sha gwamnatin za ta zama wani cikakken dace da zuwa oksisayz dabara "numfashi da kuma rasa nauyi." Comments barshi cikin daban-daban thematic yanar gizo-albarkatun World Wide Web, ya yi shaida da tasiri da kuma yadda ya dace da wannan hadaddun fasaha.