Yadda za a lissafta da ya kwarara da kuma kalori amfani

Ladies tuna game da adadin kuzari, watakila ma fiye da maza game da jima'i. Duk da haka, 'yan kaxan mutane za su iya ba da wani madaidaici kimiyya definition. Bugu da ƙari, wata rare kyakkyawa ga amsa tambaya, abin da yake, a gaskiya, "kalori". Sa'an nan abin da muke sai a hankali, kuma yayi cikakkar lasafta?

Bari mu tuna high-makaranta kimiyyar lissafi. Daya kilocalorie daidai da adadin zafi da ake bukata domin dumama daya lita na ruwa daya mataki. Jikin mutum da aka hada da biyu daga kashi uku ɗin H2O, kuma ga al'ada aiki da shi na bukatar wani zazzabi. Da adadin kuzari samu mu da abinci, su ne kawai cewa. Da suka wuce haddi da aka sani da za a dage a matsayin ajiye domin a ruwa rana.

Kuma yanzu kadan game da inda adadin kuzari zo daga Manuniya cewa an nuna a kan lakabin ko a musamman Tables. Ana kirga su ta amfani da musamman kayan aiki. Shi ne ake kira mai calorimeter. A samfurin da aka kone a musamman thermo da adadin zafi saki yayin da yanayi. A m gaskiya: da makamashi ta cinye jikin mutum a lokacin shekarar, tare da fiye da isa ga shi ya kula da dadi zazzabi a cikin misali "uku rubles" kamar yadda shida makonni.

Masana kimiyya sun dogon lasafta da adadin kuzari da ake bukata domin tabbatar da jiki a sauran. Mata bukatar ƙasa da makamashi fiye da maza. Mutane manyan wani aiki rayuwa, ko a lokacin barci cinye mafi adadin kuzari fiye da wadanda suka ba da abokai da wasanni. Duk da al'amarin a cikin tsoka taro - da hakan shi ne, da mafi adadin kuzari.

Tare da shekaru, metabolism slows saukar. Sananne ne gaskiya. Kowane shekaru goma shi wajibi ne don rage caloric ci ta 2%. A kan talakawan, shi ne kadan fiye da shayi cokali na man fetur. Yarda, wannan asara ba wanda ko da sanarwa.

Ƙidaya yawan adadin kuzari samu daga abinci na iya zama a kan musamman alluna ko inscriptions a kan kunshin. Ka tuna a nan cewa jikin mu ne iya sha 100% daga cikin samfurin. Saboda haka, a lokacin da kirgawa da adadin kuzari ci abinci na iya zama a amince rasa 30-50%. Duk da haka, bayan da wani m rage cin abinci jikin mutum yana kokarin mayar da ikon da sauri da kuma fara matsi da matsakaicin fitar da abinci, shi ne 80 zuwa 90%.

Kawai ga narkewa abinci jikin mutum jan 200 kcal per day. Wannan talakawan darajar wanda za a iya karu da cin abinci mai yawa fiber. Kamar yadda ba za ka iya ganin rubutun na "ci ya yi rashin nauyi" - wannan ba almarar.

Don lissafi nawa abinci da muke bukata domin ya zauna siriri, shi wajibi ne don daidaita receipts da kuma kashe kudi da adadin kuzari. Don fara lissafi wani asali darajar. Akwai musamman dabarbari, a cikin abin da yawan adadin kuzari da ake bukata by jiki don kula da metabolism, mai zaman kanta da anthropometric data, shekaru da kuma jinsi. Duk da haka, akwai wani sauƙin hanya. Idan ka so mu rasa nauyi, kawai ninka your so nauyi a kan adadi 28. Kada barazana kai tsaye a kan babban sakamakon, har ma ga farkon bambanci ba zai zama fiye 7-10 kg.

Don wannan adadi kana bukatar ka ƙara a kan adadin kuzari ga babban azuzuwan ga rana. Ba a nan dukan tebur gaba daya, da na so ba. Na'am, kuma ku kasance kamar wuya ya zama ƙidaya kowane atishawa. Na lura kawai cewa adadin kuzari tafiya a wata azumi taki ne kawai rabin abin da na makamancin lokaci a lokacin jogging. Kamar yadda ka gani, domin ya yi rashin nauyi, ba lallai ba ne ku je dakin motsa jiki. Shirya maimakon motsa jiki aerobics cin kasuwa a wata azumi taki. Ko tsara grandiose tsaftacewa a cikin gidan tare da wanka windows da benaye da hannu.
Manta a lokacin game da NTP, maimakon da lif - matakala, da kuma maye gurbin injin tsabtace tare da tsintsiya da kuma mofi. The mota kuma iya a bar su su yi tafiya mai nisa. A wata Tashoshi za a iya cin nasara da kuma tafiya, har ma tare da jaka. Domin ya yi rashin nauyi ga uku - hudu kilo da watan, isa ya ƙetare kudi na makamashi ci da kawai 500 da adadin kuzari.

Tabbas, kawai lissafi da adadin kuzari ne bai isa ba. Yana da muhimmanci a yi dũka a daidaituwa tsakanin sunadarai, carbohydrates da fats. Fi dacewa, da rabo daga cikin karshen kamata asusu na 33% na jimlar caloric abun ciki na rage cin abinci. Wadanda suke so su rasa nauyi, shi ne shawarar rage su amfani da game da na uku.