Load motsa jiki ne halin da ... wasan motsa jiki kaya ne halin da karuwa a zuciya rate

Darasi - wannan shi ne mafi sauki da kuma tasiri hanyar ci gaba da jiki a cikakken tsari, kula da kuma ci gaba da inganta kiwon lafiya, kazalika da yin aiki a kansu a duk inda. Duk da haka, ya kamata ka kula da gaskiyar cewa wuce kima load ba sau da yawa sosai kai ga mafi sakamakon, kuma zuwa matsala. Saboda obalodi iya lalata tsokoki, da gidajen abinci, jijiyoyin da kuma ko da kashi, shi iya mai tsanani shafi your vestibular na'ura, don haka da cewa iko ne mai matukar muhimmanci shawara a lokacin da yin wani aikin. Load motsa jiki ne halin da daban-daban sigogi, wadda za a tattauna kara. Akwai daban-daban Manuniya, kallon cewa, za ka iya shirya ba su overdo shi idan bakinsu a lokacin workouts - don haka ba za ka iya ko da yaushe ci gaba da jikinka, zuciya da kuma sauran jami'an tsaro hukumomi. Duk da haka, shi ne a zaci cewa motsa jiki kaya ne halin da mafi kyau daya mafi muhimmanci hanya. Ta yaya? Wannan za ka koyi on.

lodi optimality

A lokacin da ka fara yi wasa wasanni, za ka iya samun daban-daban dauki ga abin da za ku yi tare da motsa jiki. Wani zai so ka yi kamar yadda mai yawa motsa jiki, daga ranar farko ga cimma matsakaicin sakamako. Kuma wasu mutane kawai kokarin iri - kuma nan da nan ya gaya wa cewa suna gaji da ba zai iya ci gaba. Wannan shi ne dalilin da ya sa ya kamata ka sani game da mafi kyau duka kaya a cikin aji. Load motsa jiki ne halin da daban-daban Manuniya, amma abu daya ne wasu - idan wadannan alkaluma suna ma kananan, da kaya ba zai zama isa ya samar da wani m sakamako a kan jikinka. Kuma idan sun kasance ma high, ka hadarin cutar da kansu, maimakon amfani. Domin duk wannan, akwai da dama daga takamaiman siffofin, wanda zai iya sanin ko load gare ku, shin shi ya ishe ko wuce kima mafi kyau duka. Alal misali, idan ka fuska da jiki ne kawai dan kadan ja, sa'an nan da kake yi wuya isa, kuma idan sun riga sun bagroveyut, da lebe da kuma wasu sauran yankunan akwai cyanosis, to, kana bukatar ka rage tsanani ga ambato. Ganiya load a kan ido za a iya ƙaddara da sweating, ta hanyar abin da yake your numfashi, yadda kuke jin a general, da sauransu. Duk da haka, duk wannan zai zama sosai m. Wannan shi ne dalilin da ya sa kana bukatar ka sani ba daidai da yadda da motsa jiki kaya ne halin mafi daidai.

Halaye na motsa jiki

Kamar yadda ka riga gane kafin, a lokacin motsa jiki kaya ne halin da dama Manuniya, wanda za a tattauna a wannan bangare. Yana za a iya halin da yawan maimaitawar na bada - mafi girma da lambar, da girma da load. Har ila yau, a matsayin fassara siga iya dauka da taki na kisa na bada, kewayon motsi, da farawa matsayin cewa ka zauna a gaba. Duk wannan zai iya ba ka bayani a kan yadda wuya za ku ji a jawabin da ka motsa jiki. Kamar yadda za a iya samun sauƙin gane, tare da wani karuwa kusan duk sigogi da kaya yana ƙaruwa, kuma su ragewa shi da dama. Bayan jawabin da lokaci kadan domin bincike, za a iya zabar kanka cikakken tempo, iri darussan da su tsanani don samun mafi fita daga horo, alhãli kuwa ba overworked. Duk da haka, sau da yawa sosai da 'yan wasa za a iya gani da zuciya rate duba a hannuwan ko a kan kirjin - me ya sa ba su yi da shi? Duk da al'amarin a cikin irin wannan sabon abu, a matsayin wasan motsa jiki kaya ne halin da karuwa a zuciya rate. Wannan shi ne abin da zai zama babban batu na hira.

zuciya rate

Wasan motsa jiki kaya ne halin da karuwa a zuciya rate - wannan wani abu ne mafi 'yan wasa duba na farko. Za ka iya dogara a kan al'amurra da dama, amma yana da zuciya rate (ko, mafi kawai, bugun jini) shi ne mafi m gwargwado. Kamar yadda shi ne yanayin da baya dalilai, a nan akwai dangantaka ta kai tsaye - da mafi m your motsa jiki, da hakan zai zama bugun jini. Kuma idan a baya lokuta, za ka iya sarrafa ka danniya kawai game da, a cikin wannan hali, za ka iya buge har zuwa na biyu to ce nawa ka yi ƙunci a lokacin motsa jiki. Wasan motsa jiki kaya ne halin da karuwa a zuciya rate - shi ne wani abu da kowa da kowa ya san da dan wasa, sana'a ko mai son. Amma yadda ya kamata amfani da wannan tsarin?

Matsakaicin zuciya rate

The girma na kaya na motsa jiki ya kamata ko ta yaya za a auna, da kuma don wannan akwai musamman dabarbari cewa za ka iya tambaya to kanka a sauƙaƙe. Babu shakka, shi wajibi ne mu fahimci cewa wannan shi ne wani talakawan darajar, da kuma zuciya - shi ne ma hadaddiyar gaba, tare da daidaito da yin lissafi da ayyukansa a kan talakawan. Amma duk da haka shi ne mafi daidai fiye da Hanyar duk sauran data kasance a yau. Saboda haka ya kamata ka fara da farko na duk tare da lissafi na matsakaicin yawan balli da minti iya samar da zuciya na shekaru. Don yin wannan, akwai buƙatar ka kai adadin 220 da kuma debewa your shekaru daga gare shi. Saboda haka, idan ka kasance shekaru 20 da haihuwa, zuciyarka zai iya isa matakin na 200 lashe minti daya, da kuma idan kana da 60, ya kamata ka sa ran cewa za a doke sauri fiye da 160 lashe minti daya. Amma wannan shi ne kawai kawai matsakaicin kudi da kõme ba su yi tare da real data - to su shi da dangantaka kawai a kaikaice. Saboda haka za ka iya hutawa sauki - ba ka da zuwa, ku zo da zuciya ga iyakar. Amma ta yaya, sa'an nan kuma, akwai daidai sashi na jiki aiki?

Dokin zuciya rate

Jiki aiki da kuma dosing - yana da kusan wata kimiyya, da kuma wannan labarin - ne kawai da tip na dutsen kankara. Amma idan ba ka da wani kwararren dan wasa, zai kasance isa da abin da ka karanta a nan. Saboda haka, yana da lokaci don motsawa a kan su mafi idon basira dabi'u, da kuma na farko daga cikinsu shi ne a bakin kofa zuciya rate. Wannan shi ne bugun jini, wanda yake zuwa da mafi ƙarancin a lokacin motsa jiki, wanda za a iya kawo muku wani amfãni. Idan a lokacin motsa jiki da zuciya rate da dama a kasa a bakin kofa darajar, yana nufin cewa kana bukatar ka tura a kuma ƙara taki, kara amplitude, rage yawan karya, da sauransu. Ta yaya ne dokin? Ka riga ka lasafta matsakaicin kudi domin shekaru - 75% na shi zai zama bakin kofa mita. Wannan yana nufin cewa idan kana da a kalla 200 lashe minti daya, dokin zai zama 150 lashe minti daya. Idan ka zuciya beats hankali, to, kana bukatar kara tsanani da aikin.

Ganiya zuciya rate

By misalin da dokin mita, da kuma a can ne a ganiya - shi ya nuna abin da zuciya rate ya kamata a your matsakaicin a cikin shakka daga aikin da jiki exertion. Wucewa ganiya darajar iya kai ga tsanani kiwon lafiya da matsaloli, don haka ya kamata ka ko da yaushe a hankali saka idanu wannan nuna alama. Lasafta ganiya mita ne kama da bakin kofa, amma kawai kashi 75 maimakon kamata ka yi amfani da adadi na kashi 95%. Wannan yana nufin cewa a kalla mita 200 shanyewar jiki da na biyu da kuma dokin mita 150 lashe da biyu da ganiya mita ne 190 lashe da biyu. Yanzu da ka san abin da aka halin da kaya na motsa jiki, za a iya zabar wa kansu da manufa kullum.

matsakaici tsanani zone

Ko da kuwa da shekaru, za ka iya ko da yaushe juya ga na musamman tsarin for kirga horo tsanani. A tsanani ne zuwa kashi hudu zones, kowanne daga wanda aka halin da fasali. A farko zone - matsakaici tsanani, inda da bugun jini ba ya wuce 130 lashe minti daya. An mafi sau da yawa tsunduma sabon shiga, mazan mutane da kuma waɗanda suke tare da matalauta kiwon lafiya - kawai suka za a iya gani a nan wani sakamako. Gogaggen 'yan wasa da kuma kwararru suna yin amfani da wannan sashi na musamman ga motsa jiki.

talakawan tsanani zone

A gaba zone - da talakawan tsanani. A nan, ka zuciya rate iya tashi riga up to 150 lashe minti daya. Mafi yawan matasan 'yan wasa na kokarin yi a cikin wannan yankin da su ci gaba da halin iya jurewa ya fara samar da tsarin da tsoka da kuma bunkasa lafiyar zuciya, sa'an nan su matsa zuwa wani karin tsanani band. Matsin lamba a cikin Shiyyar iya yi har zuwa sa'o'i da dama.

babban tsanani zone

Matsakaicin zuciya rate na bai zone - 170 lashe minti daya, da kuma ka riga ya san cewa wannan shi ne wani sosai tsanani adadi. Idan za ka loda a cikin jiki a cikin wurin da aka bayar, an shawarar su yi shi don ba, fãce sa'a, saboda jikinka riga ne quite wani tsanani sakamako. Wannan zone ne halin da cewa shi ne a cikin ta hada da anaerobic, watau oxygen-free sunadaran don tsoka makamashi. Babu shakka, su ne ba kawai - aerobic sunadaran ba kashe, amma kawai aiki a layi daya. 150 lashe minti daya - wannan ne batu, da ake kira Pano, wanda tsaye ga dokin anaerobic metabolism. A mafi gogaggen dan wasa, da hakan dokin da shi.

m zone tsanani

To, na karshe zone ne halin da cewa shi ya ta'allaka ne a kan iyakar da ikon. Motsa jiki ne sau da yawa wuce yarda tsanani, don haka ba da shawarar su na tsawon fiye da rabin awa, kuma wasu suna yi ne kawai domin 3-5 minti domin kauce wa mummunan sakamakon.