Fast Diet: debe 2 kg ga makonni 2 (martani)

Odri Hepbern, siririn gasi mai ruwan kasa ce da kyau na mace ne ba a cikin gashi, jiki siffar da kuma tufafi, da kuma a cikin tsananin haske na ido. Amma dole ne ka shigar da, a lokacin da akwai m kilo kuma shi ya zama da wahala to acikin sarƙa zik din a ka fi so jeans, da yanayi nan da nan da dama. Kuma idan irin wannan halin da ake ciki na faruwa a kan Hauwa'u na bikin? Ga for shafi tunanin mutum da cuta da kuma ba da lokaci dole su yi aiki. Ya taimaka siffar shirya matsakaici rage cin abinci "Debe 2 kg ga makonni 2." Kawai a cikin wannan hanya za a iya leisurely saya cherished hanya ba tare da m rauni da kuma kiwon lafiya effects.

Ina mai?

Abinci ga wanda wani mutum ya ci, yana tuba zuwa makamashi. Jikin ta zai ciyar a kan bukatu na rayuwa: barci, aikin, tunani. Idan abinci ci ne mafi girma daga makamashi ciyar, yayin da jiki ya ƙunshi aiki na jari da kuma wuce haddi da kitsen fara da za a ajiye a sassa daban daban na jiki, dangane da mutum ta tsarin mulki. Taro na faruwa kitse a kitsen Kwayoyin, wanda aka kawai ya karu a size, haddasa karin nauyi suna kafa.

Idan mutum yana kallon ta adadi, karamin nauyi hawa da sauka sama nan da nan Firaministan shi zuwa ga ayyuka da nufin rage caloric ci. A sakamakon haka, ya samu baya siffofin. Kuma idan nauyi o ƙarin kara duk lokacin, to, shi ne kiba. Wannan jiha na jiki, wanda na taimaka wa ci gaban da ciwon zuciya, ciwon sukari, bugun jini, rashin ƙarfi da kuma rasa haihuwa. A wannan halin da ake ciki, da rage cin abinci "2 kg ga makonni 2" ya kamata ya zama hanyar rayuwa muddin jiki taro index ba kasa da 25.

Yarda nauyi karuwa

Don kauce wa m canje-canje a kiwon lafiya hade tare da kiba, sarrafa jiki taro index isa. Nutritionists bayar da lissafi dabara: nauyi / tsawo ^2. Ga misali: 69 kg / (1,75 m) ² = 22.53. Index ne kasa da 25, don haka kiba da irin wannan wani rabo daga tsawo da nauyi da ya bace.

Akwai ma mafi sauki lissafin domin sanin al'ada nauyi. Domin yin jihãdi ga kamala shi ne ci gaban da debe 110. Domin sanin al'ada nauyi lissafi ne: 100 debe girma.

Fat iya shirya a ciki, gindi, cinyoyinsa, ko, in general, rarraba a ko'ina a ko'ina cikin jiki. Daga inda shi ya jinkirta zuwansa, da zabi ya dogara a kan abinci da kuma tsanani da abinci. Rage cin abinci "Debe 2 kg ga makonni 2" da dama a cikin category na lafiya nauyi asara kiwon lafiya shawarwari. Amma dole ne a dogara ne a kan daidaita cin abincin nasu.

The iri mai

1. Genoidnaya tsarin mulki: da gindi, kwatangwalo da cinyoyinsa. A irin wannan ya karu mace hormone estrogen. Cire karin nauyi ne da wuya. Idan ka raba abinci ga karin kumallo lissafta ga 20% na abincin rana - 30%, abincin dare - 40% na kullum rage cin abinci, da kuma mayar da hankali a kan kayan lambu da 'ya'yan itace (300 grams per day), sakamakon zai zama debe 2 kg tsawon makonni 2.
2. Android type: makamai, ciki da kuma kirji. A predominance a jikin namiji ji ba gani. Irin wannan kiba ne mai hatsari irin saboda mai accumulates a cikin ciki na ciki gabobin, wanda zai iya kai ga mutuwa. The adadin abinci a kullum da ake bukata ya zama irin wannan: karin kumallo - 40%, abincin dare - 30%, abincin dare - 20%. Kowane abinci kamata dauke da kayan lambu.
3. Mixed: ko da rarraba jiki mai. Rage cin abinci ya zama daidai rabo (30%) domin metabolism a cikin mutane tare da irin kiba canzawa a ko'ina cikin yini.

A duk uku lokuta, da sauran 10% na kullum amfani abinci - wani abun ciye-ciye da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, kwayoyi.

Tashin abun ciki a cikin abinci

Rage cin abinci "2 kg ga makonni 2" Eh, da kuma wani hanyoyi don rage caloric abun ciki na abinci ya kamata ba za a dogara ne a kan cikakken kawar da kitse daga cikin abinci. Wannan shi ne gaskiya musamman a dagagge monodiets jiki nauyi. Rage cin abinci low a kitse ya hana samar da Vitamin D, wanda taimaka alli sha. A matsayin sakamako - kashi matsaloli.

A kullum ci kitsen: 0.8-1 grams da 1 kg na jiki nauyi.

Kullum, da m asarar kilo, misali, daya mako, qara damar samun mafi alhẽri a cikin gaba kwana bakwai da 95%.

Idan ka rasa nauyi a cikin wata daya, kuma ko da jiki nauyi motsa jiki, da damar warke daga gazawar da tsananin haramta a rage cin abinci tayi. Shi ya sa cin abinci "Debe 2 kg ga makonni 2" shi ne iya abada adana sakamakon.

ikon uwaye

Edema, tashin zuciya, hawan jini, m nauyi riba - da wata ãyã daga wani unbalanced rage cin abinci a lokacin daukar ciki. A lokacin da gestation na yaro kawai a kan shawarar da wani likita rage cin abinci za a iya sanya "Debe 2 kg ga makonni 2." A lokacin daukar ciki, yana da muhimmanci ba don overeat, da kuma hada da abinci mai arziki a cikin furotin, da zare da abinci mai arziki a cikin alli.

Caloric ci ga mata a cikin "ban sha'awa halin da ake ciki" ya zama 2500-2700 kcal, in ba haka ba kauce wa wani babban nauyi tayin da kuma rikitarwa a lokacin haihuwa. Ba don tunani game da rage cin abinci, a cikinsa kuke bukatar a cimma sakamakon debe 2 kg ga makonni 2 a ciki, ya kamata ka tsaya a wani lafiya rage cin abinci, kawar daga cikin abinci da sauri abinci, m yanã shã, gwangwani juices. Dauri kayayyakin ya zama gida cuku, zomo nama da broccoli yakan. Suna tsĩrar da su da jiki da ake bukata rabo na alli, da furotin da kuma folic acid.

Rage cin abinci "Debe 2 kg ga makonni 2": da ka'idodi

Bayan holidays, vacation kuma holidays, idan akwai wani abin da ake ci hane-hane, akwai ta zo a lokacin da, saka wani m dress, ka fahimci sakamakon chrevougodnichestva. A sakamakon da lokaci-lokaci karya a rage cin abinci da ake zama nauyi riba na 5 kg. Instant taimako daga plump tarnaƙi, kuma gindi ta hanyar yunwa ko azumi abun da ake ci ba ba dadewa sakamako. Wannan shi ne, to tsare daga shan kamar wata da abinci, kwana mutane rasa nauyi, amma a cikin wadannan kwanaki ya ci da rasa nauyi. Don kauce wa wannan, kuma a cimma sakamako "debe 2 kg ga makonni 2," su ci gaba da samu nauyi, kana bukatar ka bi rage cin abinci da jagororin:

• Babu gishiri. The ruwa a jikin mutum shi ne 30% daga cikin nauyi. Lokacin da rasa nauyi a cikin ruwa da farko ganye, da kuma saboda gishiri ne m ga riƙe ruwa, shi ne shawarar da su guji yin amfani.
• Rage mai ci, amma bai kammala su wariya.
• Daya rabo daga girma abinci dole ne a samu a 1 kofin (250 ml).
• A kowace awa, sha gilashin ruwa.
• Rabuwa da abinci ga sau 4, na karshe - ba daga baya fiye da 19.00.
• Ku ci daga 'ya'yan itãce, kuma berries. Da zarar wani yini ne da isasshen handfuls na raspberries / strawberries / blackberries ko maye gurbin su da daya apple / orange.

Complete rage cin abinci da nufin nauyi asara, ya kamata a kõma sama a karkashin kulawa da likita shan la'akari da halaye na da kwayoyin da haƙuri da cutar.

Rage cin abinci "2 kg ga makonni 2": reviews

Mutane suke a cikin saba rage cin abinci sanya sabawa daidai da ka'idojin kafa fita rage cin abinci a zahiri cimma da bayyana sakamakon. Hanzarta aiwatar da nauyi asara da kuma, mafi muhimmanci, ci gaba da lura form taimake su ya motsa jiki. Load a cikin dakin motsa jiki a lokacin da abinci da taimaka wajen samar da iradar, halin iya jurewa da kuma inganta overall yanayin.

A wannan ikon, mutane lura cewa, yanayin da juyayi tsarin barga, babu irritability, wanda ba gaskiya ba ne na kar abun da ake ci. Shi ke nan saboda abinci ne daidaita da shi yana da glucose, wanda yana da kyau sakamako a kan jijiya Kwayoyin.