Oatmeal a kan ruwa

An sani cewa kullum hada da hatsi, a cikin abinci wajibi ne ga dalilai da dama. Daya daga cikinsu, mafi m ga matan da suka mafarki to rasa nauyi - shi ta nauyi daidaita. Oatmeal bada shawarar da likitoci don kiba, ciwon sukari gastrointestinal cuta, atherosclerosis, da kuma sauran kiwon lafiya matsaloli. nauyi akan rage inji hõrarru cikin ikon na oat fiber (kira beta-glucan) rage cholesterol matakai. Abin da ake ci fiber hatsi ne a jikin wani danko sosai taro, da ta ɗaure cholesterol da sauran abubuwa masu cutarwa, da kuma jimloli su daga jiki.

Hercules, daga abin da shi za a iya dafa shi oatmeal a ruwa ko madara, shi ne ya fi kowa, kuma m domin dafa samfurin. Yana ƙunshi muhimman bitamin da kuma amfani ma'adanai, kazalika har zuwa 17% da furotin da kuma 7% m. Complex carbohydrates na hatsi da taimakawa ga zaunanniya ji na jikewa da kuma daidaita jini sugar taro. Wadannan Properties na birgima hatsi da kuma bayyana da karuwa a jimiri a lokacin da akai amfani da jita-jita.

Oatmeal za a iya steamed. Wannan hanya na da zafi magani ba kasa da amfani. Flakes kumbura ƙarƙashin rinjayar tururi da kuma saya da ake so danko sosai daidaito. Add to mai tasa madara ko man fetur ba su da bukatar. Quite a bit na zuma, da 'ya'yan itace, ko sugar. Kwanan nan, da fashion baza yin amfani da ruwa infused tare da flakes na birgima hatsi: shi ne bugu ko amfani da na dafa wani iri-iri na abinci. Amma irin wannan ruwa ta hanyar yin amfani da har yanzu sun fi mayar da baya zuwa porridge.

girke-girke 1

Oatmeal a kan ruwa samun isasshen m da kuma amfani. Ƙara madara ko man shanu to oatmeal aka ba musamman shawarar ga mazan mutane fama da jijiyoyin zuciya da cututtukan zuciya ko waɗanda ake shirin rasa nauyi. Ci shi zai iya zama domin karin kumallo, ko abincin dare. sinadaran:

• 100 g na hatsi hatsi.

• 2 kofuna na tsarkake ruwa.

• 2 tablespoon zabibi (farraba, wanke da kuma yarda bushe kashe).

• ½ kofin pitted prunes (rinsed da bushe).

• gishiri.

A wani saucepan zuba hatsi da kuma cika shi da ruwa. Su ba da wani jinkirin wuta, bayan minti 5 ƙãra dumama da kuma mai tsanani ga tafasa. Add zabibi, prunes, zuga da kuma dumama aka kashe bayan minti daya da kuma yarda ka ji dimi hotplate zuwa porridge kai shiri da kuma thickens. Gishiri za a iya kara kamar yadda ake so. Oatmeal a kan ruwa yana shirye, amfani da shi a cikin zafi form.

girke-girke 2

Ƙara ayaba zai ba kawai inganta dandano, amma kuma karfafa sakamakon maido da gastrointestinal ayyuka. Kirfa zai taimaka wajen rage jini. Wannan oatmeal a kan ruwa ne sosai gina jiki da kuma lafiya. Sinadaran for 2 servings:

• 1 kofin oat flakes.

• 2 ayaba (wanke, tsarkake da kuma yanke transversely - kauri daga game da 1 cm da'irori).

• 2 kofuna na ruwa.

• 1 cokali na sukari.

• 3 tablespoon zabibi (wanke da kuma yarda ka bushe).

• Daya shayi cokali na kirfa foda.

• gishiri.

Yadda za a dafa porridge a kan ruwa ga wannan girke-girke? A kwanon rufi zuba oatmeal, sa dukkan sinadaran da ruwa da aka zuba. Sa a kan wuta, stirring, zo a tafasa. Idan hatsi da aka dafa a kan wutar lantarki kuka, zafi da aka kashe da kuma yarda ka ji dimi hotplate har lokacin farin ciki. Idan gas kuka, sa'an nan su ci gaba da dafa a kan sosai da zafi kadan har sai m (oatmeal kamata kumbura kuma sha duk da ruwa). Fed zafi porridge.

girke-girke 3

Oatmeal ruwa iya zama savory, shi Boiled sugar, zuma ko 'ya'yan itace. Daga wannan shi za a yi ba kasa da dadi kuma da lafiya, kamar yadda a bãyan amfani an samu yadda ya kamata daga jiki da gubobi. Sinadaran for 2 servings:

• 1 kofin oatmeal .

• 1 cokali na man shanu.

• 2 ½ kofin ruwa.

• ½ teaspoon gishiri cokali.

• 1 fennel katako (wanke, a yarda to bushe da finely yanke).

Groats zuba a cikin wani saucepan da kuma cika da ruwa. Ba tafasa, saro duk lokaci. Kashe zafi. Add da gishiri da man fetur da aka zuga da kuma yarda ka ji dimi zuwa shiri. An kara zuwa ɓangaren litattafan almara dill, zuga da kuma yada fitar a kan faranti.

Ku ci oatmeal - ƙara a kan kiwon lafiya!