Na roba pop: sauki darussan

Kowane yarinya yana so ya zama kyau, kuma suna da kamiltaccen jiki. Kowane mutum yana so ya zama tabbata ta roko. Don yin wannan, mutane da yawa suna mai da al'amari zuwa roba likitoci ko taki kanka motsa jiki. Amma ba lallai ba ne, idan ka mafarki - wani kyakkyawan na roba ass. Wannan sashi na jiki ne mai sauqi ka gyara sauki isa a motsa jiki yi.

A mafi m da tasiri darussan da kara elasticity firistoci ne squats. A wannan squat a hanyoyi daban-daban: mai zurfi squat karfafa tsokoki na kwatangwalo, kafafu dan kadan lankwasa ba ƙafãfunsu mai kyau ƙasa, to squat da weighting to gani kara tsoka taro, kuma haka a kan ..

Yadda za a yi mai kyau da kuma na roba ass

Gluteal tsokoki rasa elasticity ga dalilai da dama, amma yawanci shi ne sakamakon wani m salon da masu zama a gida aiki. A wannan yanayin, za ka iya yi yayin da a wuraren aiki. Domin wannan na canzawa bada, abin da suke a tashin hankali da kuma shakatawa na tsokoki. Irin wannan atisayen ya kamata a yi a kowace biyu zuwa uku hours, ƙagauta tsokoki ga 'yan seconds ta 5-20 sau. A sakamakon haka, za ka sami wani na roba ass, kuma gluteal tsokoki toned.

Darussan ga gidan

Za ka iya yi wani jerin sauki bada, yin iyali chores, sa'an nan za ka ko da yaushe suna da wani na roba ass. Alal misali, maimakon na zama dole abubuwa tanƙwara, squat! Bugu da kari, za ka iya matsawa kusa da gidan, ko sa masa safa a kan ƙafafunsa dan kadan baya. Sai dai itace mai irin tafiya en. Idan kai ne lokaci mai tsawo a kan ƙafãfunku, za ka iya tara su har da ɗaya ɗaya, lankwasawa a gurfãne - quite sauki da kuma quite tasiri.

Masks da scrubs

Na roba ass - ba kawai tsaurara tsokoki, amma kuma da-groomed fata. Special scrubs da wani mask da toning sakamako - da ake bukata halayen a kula da jiki.

• Soya mask: domin shiri na wannan mask dole ne 100 g cuku da kuma 2 kwai gwaiduwa. Abinci ya kamata a sosai girgiza up da kuma amfani ga 5-10 minti kan matsalar yankin. Wajen da tasiri ya kamata a nade da tawul.
• Bread mask: jiƙa a madara ɓawon burodi burodi da kuma sanya sakamakon cakuda kan matsalar yankunan. Bar a ga 10-15 minti.
• Goge henna: colorless henna gauraye da cream ko kirim mai tsami. A cakuda da aka shafa a cikin gindi m madauwari motsi for 5 da minti. Sa'an nan goge kamata a wanke kashe da ruwa.
• Goge na almonds: 'yan kwayoyi almonds dole ne sosai murƙushe da kuma gauraye da dukan tsiya qwai ko yogurt. A sakamakon cakuda ya kamata a shafa a for 5-8 minti. Don bunkasa sakamako, goge su wanke kashe mafi bambanci shawa.

Idan ka burin - wani na roba ass, sa'an nan manta game da lif, da kuma tafiya sama da mataki a kan kafar. Live low? Akwai wasu darussan da za a iya yi ko sa'ad da yake kwance a gado. Alal misali, karya a kan dawo da kuma tãyar da ku kafafu don ka kirji, lankwasawa a gurfãne. Maimaita wannan darasi 30-70 sau. Kuma idan ka ƙara zuwa cewa dumi-up motsa jiki ne sanannen "Bike", sa'an nan sakamakon ba zai jira dogon.