Tabata: reviews da kuma sakamakon

A bin da cikakken jiki irin na zamani da mazaunan birane neman mafi m hanyar raya ta kasãla daga dogon rashin aiki tsokoki, reinvigorate da gidan ya toshe birni iya saturate da jini tare da oxygen.

New ga sanannun haihuwa: Tabata bada shawarar

Yadda gaji da fafitikar da wuce haddi nauyi jogging da m abin da ake ci hani! Wannan na iya kuka fita a fargaba, dubban daruruwan tikis ata rashi. Amma a nan an yi wani sabon tayin - Tabata, reviews na ta an cika ta da jiki horo portals. Duk da haka, sabon sosai juya wani bambancin da dogon-sani horo dabara, wanda aka yi amfani da kwararru domin azumi dawo da tsari - tazara.

Jigon tazara horo ne cewa a cikin wani gajeren lokaci a yi wani azumi taki da kuma daya motsa jiki kusan nan da nan ta yin kawai 'yan breaths, je zuwa na gaba. Daya tazara - daya tafi a wata mai kyau taki da kuma a takaice sauran. Sa'an nan gaba, da sauransu har ƙarshen motsa jiki. All azuzuwan an hada da mai hade da darussan domin daban-daban tsokoki na jiki.

Irin wannan horo da kuma wakiltar Tabata. Reviews eloquently nuna ta girma shahararsa. Ƙirƙira a cikin 90s da Japan kocin da kuma likita Izumi Tabata, da tsarin da sauri tsiwirwirinsu fitarwa daga kwararru, da kuma samu magoya a cikin mai son yanayi.

Yadda za a ƙona kitsen reserves da kuma adana tsoka

Sai dai itace cewa a 4 minti - kuma cewa shi ne nawa lokaci yana daukan ga dukan horo tsarin Tabata - za ka iya gudu a rayuwa kudi, a wanda yana daukan akalla 45 da minti na al'ada m aerobics. Fats a m aerobic yanayin aka ƙone kamar yadda makãmashi a murhu, da kuma "wuta" yana kiyaye a cikin jiki domin da yawa fiye da sa'o'i ko ma kwanaki bayan da zama. Lokacin da wannan tsoka taro da aka karfafa da kuma tsiro a kudi da iko, anaerobic danniya, wato tsokoki ne babban masu amfani da adadin kuzari. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi yadda ya kamata konewa mai depots Tabata: reviews magana game da lashe batattu nauyi bayan shekaru na ata kokarin.

Idan ka gundura da rage cin abinci: Tabata taimako mu jimre wa da nauyi

A gwagwarmayar kyakkyawa da kiwon lafiya na bukatar ba kawai da nufin amma kuma cikin lokaci. A abu da ta bace a cikin rikice na tituna tossing 'yan ƙasa. A halin yanzu, da karin kilo suna girma, da kuma rage cin abinci ba ya taimaka, amma kuma ciwo: haddasawa danniya da kuma kara kiba. Ba mamaki, da 'yan kokawa ne kiba liking Tabata tsarin for nauyi asara: reviews na da yawa magoya kuma Raya Makon, wanda kowace safiya, anxiously kallon da Sikeli ko kishi aunawa kugu da kuma kwatangwalo, ƙarfafa musamman sababbin.

Practitioners jayayya da kuma tabbatar da misali da cewa, yana yiwuwa ya rasa nauyi da sauri da kuma har abada idan tsananin gudanar da sauki bada dokoki. Wani janyo hankalin mabiya shawarwari na Japan likita: shi ne sosai short-rayu, wannan tsarin Tabata. Feedback daga waɗanda suka musamman godiya lokacin da hujja. 4 minti a cikin jadawalin za a iya samu ko da wani sosai aiki mutum, ko a ɗora Kwatancen ko damun matasa inna ne sosai m ofishin ma'aikacin.

Mene ne Tabata yarjejeniya

Tazara horo, wanda yana kawai 4 minti - ba shi da mafarki na m matsaloli aiki mazauni: kawai 'yan mintoci a rana to ko da yaushe kasance a cikin siffar. Waɗanda ba su yi imani da cewa za mu iya cimma sakamako a irin wannan musamman short lokaci ta halin kaka ya kamata a hankali karanta ra'ayoyin practitioners - mabiya Tabata tsarin: reviews da sakamakon ne quite bayyananniyar. Sun gaya da kuma nuna yadda mutane shảfe a Japan dabara da kuma abin da nasarorin da suka samu. Idan a farkon wadannan da'awar ne m, sa'an nan daga baya, a kusa da sani da hanya da suka bace gaba daya.

A tawagar masana a karkashin shiryarwar Japan farfesa ya yi da hankali lissafin da kuma raya cikakken jagororin domin dole sai. Babban abu - su bi su tsananin, amma ba tare da frills. Tazara horo yarjejeniya Tabata - wannan canzawar ƙungiyoyi iyakance tsanani tare da wani sosai short musu jinkiri ba. Japan likita da kocin ya nace a kan m riko da kasoshin lokatan aiki da shakatawa da agogon awon gudu: daya na biyu fiye ko žasa!

An abar horo yanayin

Darussa game da Tabata yarjejeniya daukan kawai 4 minti wani yini, 3-4 sau a mako, da yawa ko kadan - kowa ke ji akayi daban-daban. Ya ji kamar motsi sanya a iyakar ƙarfin lantarki. Wani novice a minti darussa ze cewa sojojin gaji da ba shi yiwuwa a ci gaba. A karshen jerin a cikin tsokoki kona abin mamaki, wani lokacin numfashi ba. Amma kada ka ji tsoro, a matsayin babban tsanani bukata a lokacin motsa jiki da kuma an tsara domin hannu na duk reserves.

4 minti kasu kashi 8 jinkiri na daƙiƙa 30, a lokacin da motsa jiki da aka yi daya - Tabata tsarin haka shi na bukatar. Reviews practitioners karfi rika bi tsananin zuwa lokaci tazara: 20 biyu, 10 - sauran. Babu more kuma babu kasa! Matsakaicin yawan ake bukata don yin ƙungiyoyi a matsakaicin yiwu maimaitawa mita lokacin wadanda 20 seconds, na gaba 10 bukatar numfashi da kuma gyara ga na gaba motsi.

Abin da darussan suke kunshe a cikin sa na Tabata

A gaskiya ma, bã kõme ba sabon Japan likita ba ya bayar. Darussan a hadaddun 4-minti tazara horo hada da wani saba daga sauran tsarin da aerobic da anaerobic workouts. Idan mutum yana da dogon abokai tare da motsa jiki, shi za kawai kudin ka canza hanyoyin koyarwa da bada za a iya zabar a da hankali. Wani abu da wani mafari. Man, kawai fara motsa jiki, shi ne mafi alhẽri a fara da mafi sauki ƙungiyoyi. Misalin wannan tayin Tabata gidaje, wadda aka fara barin sake dubawa, ciki har da fata to rasa nauyi da sauri da kuma har abada.

Practitioners bayar da shawarar yiwu darussan ga mutum hadaddun Tabata:

• Squat: wani tsalle, kafafu saki, dauke da gwiwa, ƙananan karawar-baya plies yayin dagawa dumbbells.
• dõmin karkatarwa jikin wani goyan baya matsayi a kan hannuwansu da yatsun kafa, daga supine matsayi.
• jogging a wurin, tsalle.
• rubucen - cikakken ko gurfãne.
• motsa jiki bike.
• rocking latsa kuma sauran nau'o'in motsi na gargajiya gyms.

Babban abu shi ne ya sa su sosai da sauri kuma a cike iya aiki.

Nawa motsa jiki ya hada da wani sa na Tabata

A cikin hadaddun na motsa jiki na 8 na 4 da minti. Abin da ya kamata wadannan darussan? Daban-daban bambance-bambancen karatu na hadaddun. Za ka iya daukar daya kawai motsi da kuma maimaita shi duka 8 ramummuka. Wannan yanayin ne ya dace da sabon shiga suka yi ba tukuna kai jiki tsari zuwa cika tare da babban tsanani.

Yadda za a fara yaki da wuce haddi nauyi a kan Tabata tsarin? Motsa jiki ga nauyi asara (reviews tabbatar da wannan) dace da wadanda ba su tsunduma. Mazauna gida mutane da kuma ma fiye da haka tare da wuce haddi nauyi ne da wuya a gyara don daban-daban ƙungiyoyi. Daya horo da suka rike daya kungiyar na tsokoki, da kuma a kan wadannan aiki a kan wani. Saboda haka a hankali a kunshe a cikin yanayin da duk tsokoki, da rana bayan rana.

Hanyar, sabanin sauran iri horo

Waɗanda suka soma Hanyar Tabata, reviews bayar da shawarar cewa wajibi ne a magance kowace rana, shi ne mafi alhẽri a yini ɗaya ko biyu. Duk abin dogara a kan jihar kiwon lafiya da kuma mutum horo. Amma motsa jiki za a iya bambanta.

More shirya, amma har yanzu ba da karfi isa, masu amfani iya yi da nau'o'i biyu na bada, kowane a cikin su 20 seconds, maimaita su a cikin wadannan jeri. Saboda haka, hudu, biyu, 4 minti aiki fita domin biyu tsoka kungiyoyin.

A mafi m iya tsara hadaddun na 8 daban-daban bada. Yana da yafi rikitarwa, kuma da wuya a yi da irin horo: 4 minti wajibi ne don ya unsa duk manyan tsoka.

Ƙarfafa kaya Can gwamnati motsi da kaya masu nauyi, kamar dumbbells, na roba tef. Wadannan azuzuwan ne dace kawai da-horar da 'yan wasa. A general, a daya short horo jiki abubuwan tsanani aerobic da anaerobic load lokaci guda, wanda na bukatar a Herculean kokarin da wani babban matakin da jimiri.

Zai yiwu darussan ga mutum hadaddun

Ga waɗanda aka kawai fara Master da Tabata hanya, feedback da sakamakon, hotuna da kuma bidiyo zai zama methodical taimako. Ya kamata karanta a hankali da m tukwici na gogaggen kambas ko dandana yan koyo, watch video darussa da koyi da wani sauki tsarin.

Alal misali, a cikin makon farko na motsa jiki da za a iya harhada kamar haka:

• na farko 20 seconds - gudãna a wuri dagawa hannuwa sama, 10 seconds sauran, wadannan 20 - poluprisedaniya da kuma watsi da kafafu gaba yayin da straightening. Sauran. Maimaita da jerin 4 more sau.
• A rana don yin sauran biyu bada a cikin wannan yanayin: crouching, hannuwansa shãfe bene, daidaita up tare da wani Jump, hannuwa tashe a sama. dõgara a kan hannaye da yatsun kafa, jiki a layi daya zuwa bene, jũya zuwa yaga kafafu kashe bene, lankwasawa a gwiwa, a dokin da kafada.
• A rana ta uku na mako: da squat tare gwiwa daga, baya da tura-rubucen: to squat, ya jingina a kan goyon bayan da makamai a raya.

Idan ka bi methodological bukatun Tabata, feedback da sakamakon ne mafi karfafa: kitsen fara narke, da kuma adadi - don saya sabon siffofin.

Wa zai iya tafiyar a kan Tabata tsarin

Lalle ne waɗanda suka farko ji game da hanyar zama interested in ko ba za ka iya magance da tsarin ba tare da horo, idan ka yi asarar duk wani basira. Za ka iya lalle ne, haƙĩƙa sami wata sanarwa cewa, wani mutum, ko da untrained, za a iya nan da nan za a fara aiki, amma, masani a cikin Hanyar Tabata sake dubawa ba m kintace da kuma bayar da shawarar ba su fitar da dawakai.

A gaskiya ma, akwai contraindications. Bayan duk, mutane ne daban a shekaru da lafiya, da kuma yanayi da kuma halin. Abin da ya fi dacewa da daya, da sauran da aka contraindicated. Wa anda suke yin Tabata slimming, sake bitar wani iri-iri na ganye. Akwai ra'ayoyin cewa ya kamata ka fara a hankali, ba nan da nan ya bi da sakamakon, in ba haka ba za ka iya overdo shi da kuma samun m, ko muni, wani ciwon zuciya.

A farko mulki - aikata cũta bã

Kada mu manta cewa Tabata yarjejeniya da aka tsara don m mutane, da ciwon wasu jiki horo. Marasa lafiya a fili haramta daga nishadantarwa ba tare da likita izini da iko. Hauhawar jini, osteoporosis, zuciya matsaloli - wadannan da kuma sauran cututtuka bukatar sauran iri jiki aiki, Tabata ba a gare su.

Ga 20 seconds, kowane motsi mutum yana zuwa ba da dukan mafi kyau ga iyakar, to da iyaka, wanda ke nufin cewa zuciya da naúrar na lokacin aiki tare da sosai nauyi, kamar dan tseren. Idan jiki ba a shirye domin kaifi karuwa a karfi, shi ba zai iya tsayayya. Malamai suka nuna Tabata motsa jiki, la'akari da amfani feedback sosai a hankali don amsa dukkan shakku da bayyana amfanin da m cuta na high-tsanani horo.

Yadda za a shirya domin m horo a kan Tabata Hanyar

Ya kamata ka ba za a jarabce ta da m sakamako da horo, wanda ba zai dauki dogon. Idan wani mutum detrenirovan, amma m lafiya, ya Duk da haka shawarar auku a shiri lokaci, to accustom jiki motsi da kuma zuciya - da aiki tare da ƙara load, kazalika don ƙarfafa tsokoki. A saboda wannan dalili, wani m darussan na low kuma matsakaici tsanani: safe motsa jiki, tafiya tare da hankali da karuwa a tempo, zauna-rubucen, tura-rubucen a kan karfi. Shi ne kawai wata daya ko uku, za ka iya fara aikatawa a kan Tabata tsarin.