Abin da calorie da abinci: tebur kalori soups, babban jita-jita, desserts da azumi abinci

Proper abinci mai gina jiki shi ne ba zai yiwu ba ba tare da kirgawa da makamashi darajar da rage cin abinci. Alal misali, ya fara tasawa da rana ake bukata daga 2000 zuwa 3000 kcal, dangane da irin aiki. A gaskiya ma, aiki a cikin ofishin da kuma aiki a wani ci nawa ya shafi daban-daban na jiki kokarin. Ba su ƙetare shawarar kullum kullum na 2000 kcal da haka ba kiba, shi ne bu mai kyau zuwa ga sani da kalori abun ciki na abinci. Table of adadin kuzari na soups, babban jita-jita, desserts da azumi abinci da aka gabatar a wannan labarin.

Yaya mutane da yawa "weighs" borsch

Saboda haka, cikakken abinci ne cikakken ba tare da wata farko hanya. Yawanci, matan aure da dafa soups nama ko kifi broth, suna goyon bayan da kayan lambu, hatsi da kuma sauran sinadaran. Energy darajar da kananan, mafi mahimmanci, ka mai da hankali, don haka da cewa lokacin da ake ji da tasa bai ƙara yawa kirim mai tsami ko mayonnaise. Ga wani tebur na caloric abun ciki na farko jita-jita:

Sama ne daidai kalori jita-jita. kalori tebur ya hada da mafi m soups. The kawai makamashi darajar da aka ba da 100 grams na gama samfurin, amma idan ka yi la'akari da cewa wani guda bautãwarku na 300 grams, kuma ko da 400 da adadin kuzari a amince ninka ta 3 ko 4. Saboda haka, na farko tasa ne mafi kyau ga ci shi ga abincin rana ko abincin dare, amma a sosai kananan yawa. Wannan ba tambaya ga soups kayan lambu broth ko, misali, zanta ba tare da nama ko tsiran alade.

Table kalori shirya abinci: abin da muka ci a kan wani "na biyu"

Ga abincin rana, da na biyu tasa ne mafi sau da yawa da uwar gida bauta a gefen tasa - shinkafa, buckwheat, wasu hatsi - da kuma cewa kowane nama, ko kifi. Har ila yau, Bugu da kari na iya zama wani salatin ko miya. Dinner, idan gidan akwai maza, kuma sau da yawa ba zai iya yi ba tare da nama, ko wani abu posytnee. Kafin ka kalori jita-jita: The tebur ma ya hada da mafi m gefen jita-jita da kuma babban abinci.

Saboda haka la'akari a da adadin kuzari. Table kalori, sake, da aka tsara don 100 grams na samfur. Wannan ne cikakken babban hanya da gefen tasa, "ja" akalla 500 kcal. Saboda haka, waɗanda aka dieting ko kawai ba ya son haka kusa da abincin rana, babban abinci ne mafi alhẽri ga iyakance miya da kuma salatin. Saboda mafi yawan adadin kuzari a mu rage cin abinci kawo nama jita-jita, daga abin da, ba shakka, da wuya sosai ba up - painfully, su ne m.

A adadin kuzari: Table kalori salads

Saboda haka, daban-daban kayan lambu Mixes - m maye da mai da kuma "m" jita-jita. Mene ne makamashi darajar m salads? Yana da aka jera a kan tebur a kasa.

Kamar yadda ka gani, har ma da babbar kalori servings na salatin kayan lambu ba zai wuce 150 da adadin kuzari. Idan aka kwatanta da cikakken biyu - shi ne irin wannan kadan.

kalori desserts

Saboda haka, na uku a cikin jerin hidima cikakken abincin dare kayan zaki. Ya iya zama a matsayin abun ciye-ciye, ko abun ciye-ciye da abincin dare. Saboda haka, abin da yake da makamashi darajar daga cikin rare desserts? Af, shi ne quite m Figures. Saboda haka, yana da mafi kyau ga da desserts a farkon rabin na rana zuwa ga waɗanda suke da adadin kuzari da cewa za su kawo da yamma aka kashe. Kuma mafi kyau duka "ga kayan zaki" shi ne wani 'ya'yan itace salatin ko tanda, kayayyakin da kanta, da ake ji da sweeteners.

Kalori Fast Food

Wannan sashe - musamman ga wadanda suka so a ci a cikin "McDonald ta" da kuma kama cibiyoyin. Babu shakka, da abinci ne quite dadi, kuma ka domin ka iya samun a cikin 'yan mintuna. Wannan kawai kamar kalori rage cin abinci depressing, gani da kanka:

Ba abin mamaki ba cewa mafi yawan mutanen da suke son su ci a azumi abinci kamfanoni, shi ne kiba.

Yadda za a rage caloric abun ciki na abinci: tips

Saboda haka, ka yanke shawarar bi da ka'idodinta dace abinci mai gina jiki da kuma caloric abun ciki na ba fiye da rage cin abinci. Ga 'yan tips a kan yadda za a yi da tasa a bit "sauki" in sharuddan da makamashi darajar. Da farko, dafa soups da kaza ko nama broth. Ma dace da kifi. Hakika, miya, dafa shi a kan naman alade, da dadi ba, amma kuma high cikin adadin kuzari. Main jita-jita ne mafi kyau dafa shi a tukunyar jirgi na biyu ko gasashen, gasa, ko, a cikin matsanancin, toya a wani kadan adadin man fetur. Maimakon naman alade bayar na biyu rago ko naman maraki kuma iya zama kaza ko turkey - ba yawa da adadin kuzari, kuma ku ɗanɗani sake kyau kwarai. Kuma babu mayonnaise salads! Kayan lambu cikakken low-mai kirim mai tsami ko yogurt, ciko a kan lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, ko balsamic vinegar. Amma azumi abinci ya kamata a yi watsi da gaba ɗaya. Saboda haka, a wannan labarin, da tebur da aka dauke kalori abinci, abinci - na farko, na biyu da kuma salads - da kuma ba da wasu shawarwari a kan yadda za a rage makamashi yawa na rage cin abinci. Da fatan, da shawarwari da kuma tebur zai taimake ku bi da ka'idodinta dace abinci mai gina jiki da kuma kawai ba overeat.