Karfafa kafafu - darussan for ciki cinya

Ko mutanen da suke motsa jiki a kai a kai, wani lokacin koka da cewa ba za su iya zabar darussan for ciki cinya da kuma karfafa tsokoki. Asiri ya ta'allaka ne a dace da dabara na kisa da kowane motsa jiki.

A wannan yanayin, ba da m, kuma m ɓangare na mace kafafu iya cire sama da kuma a cikin gida, da yin wani sa na bada a kan tabarma ko saya na'urar kwaikwayo na ciki da cinya.

Domin azuzuwan dace dadi tufafi (babu tufafi da kuma ba ma kusa). Ka tuna, bayan da motsa jiki na ba da shawarar ci for 2, da kuma fi dacewa 3:00, musamman dadi. A lokacin da darussa, za ka iya sha wasu ruwa. Yi wani akwati tare da bayyana ruwa da kuma sa gefe da gefe. Ba lallai ba ne su fara horo nan da nan ya tashi daga tebur. Yana da daraja a jira akalla awa.

Fara bada for ciki cinya dole ne ko da yaushe a dumi-up da kuma mikewa. Tsaya a mike, hadawa da yatsun kafa, girgiza your kwatangwalo a Oriental dance, yi da jiki gaba, baya, da a kaikaice. Tsaya a kan yatsun kafa, mai shimfiɗa hannuwanku zuwa. Make a karkatar da kai, kuma a madauwari motsi a daya ko sauran hanya. Tafiya a kan gefuna da ƙafafunsa, da farko a ciki sa'an nan a waje. Jin mikewa da tsokoki.

Tsaye a mike, rike hannuwa a bel. Kafafu kafa fadi baya, amma haka kada su fada. Weight a kan daya kafa squat kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, sa'an nan, ba tare da tashin smoothly canja wurin nauyi da sauran kafar da kuma daidaita fita. M: ga kowane kafar 10 sau squats.

Zaune matsayi. Kunna your gefe, huta hannunsa a kan kan bene, na biyu shi ne free. Tanƙwara gwiwa da kuma sa daya kafar, a gaban sauran kafar. Shimfiɗaɗɗu ne kafa, a kwance a kasa, yin kananan swings, sama da kasa, tare da kiwon ma high kuma ba da taba da kasa. Gargadi! Sock ja kawai a kan kansu, ko aikin zai zama mabanbanta tsokoki. A mafi kyau duka m ga kowane kafar 20 sau.

Tambayar su "yadda za a tsaftace ciki na cinya," ba lallai ba ne su fara motsa jiki m kanka da iyaka, to, a mako huta up tare da aching tsokoki. Fara kananan. Ba za ka iya yin 20 swings kafa, yin 5-7. Raba jimlar da dama hanyoyin. Misali: yin 4 sets of 5 swings da kananan karya.

A na gaba motsa jiki na ciki da wajen cinyarsa tsokoki, yayin da a lokaci guda kuma ga ƙananan manema: Karyar a kan baya, tanƙwara ka kafafu, kuma ya dauke su up. Yanzu, shimfidawa ta kafafu baya da kuma kawo su dawo a jinkirin motsi. M: a kalla sau 10.

Suka ci gaba da horo na musamman kayan aiki, inda za ka iya yi da darussan domin ciki cinya. Ga misali: "Faymaster". Yana wakiltar diluted a biyu gefen faranti cewa wajibi ne a damfara da kafafu lankwasa a cikin gwiwoyi a supine matsayi. A irin wannan manufa: don damfara da gwiwoyi wedged tsakanin harbawa a ball ko a lokacin farin ciki littafin.

The na'urar kwaikwayo «Kafa Magic». Yana Qarfafa tsokoki, splay da ƙafãfunsu a tsaye. Hands iya dogara a kan wani musamman tsayawar.

Babban mulki cewa ya shafi kowane rukuni na tsokoki da kuma motsa jiki a gida ko a cikin dakin motsa jiki mafi sets lokacin da yin atisayen a sassauƙa - inganta nauyi asara. M halarci iyakar load - taimake gina tsoka.

Karfafa cinya tsokoki iya zama a cikin dakin motsa jiki da kuma a kan ƙarfi Training ga ciki da kuma m cinyoyinsa. Darussan ake yi a zaune wuri, da mataki ne da nufin rage (motsa jiki na ciki da wajen cinyarsa) da kuma kiwo (for waje) da kafafu.

Zaka kuma iya yi a benci labaru a dakin motsa jiki a cikin supine matsayi. A wannan irin feet wide, yatsun baya, sheqa a ciki.

Duk abin da ka zabi, na yau da kullum motsa jiki da kuma dace abinci mai gina jiki zai taimake ka ka cimma da ake so sakamako a sosai kusa da nan gaba. Next zuwa siririn kafafu!