Tasiri rage cin abinci domin 2 months: kwana kamar menu reviews

Mafi yawa daga rasa nauyi na dukan rai ya riga ya dandana mai yawa daban-daban abun da ake ci. Amma dai shi bai taimaka, ko dai baya kundin koma. Saboda wannan dalili, akwai bukatar a sami wani sabon abinci tsarin. Wannan labarin ta gabatar da su yi la'akari da wani daban-daban tsarin kula da abinci mai gina jiki, ya gwada iri-iri na maza da mata da suka so ya yi rashin nauyi, kuma sun cimma burin su. Yana da wani abinci da na 2 months, dangane da kirgawa da adadin kuzari.

Yadda yi cikakken duk abun da ake ci

Babban asiri na nutritionists, masana a cikin nauyi asara abun da ake ci kuma halittawa: cikakken dukan iko tsarin, da nufin a juji na nauyi, bisa yawan adadin kuzari cinye. Dukan Diet, Maggi, kefir, cakulan, da dai sauransu, kazalika da dabarun raya a tsada kananan dakunan shan magani - .. Duk su ne ake sa ran rage kalori kullum rage cin abinci. Amma wannan da aka yi ta iyakance amfani da mutum Pet abinci.

Ta yaya rage cin abinci kirgawa da adadin kuzari

2 watanni a cikin abinci ba ya taƙaita girman da hidimarsa, a zabin na fi so abinci da kuma da dama kayayyakin. Rasa nauyi iya kanta zabi abin da lokacin da za ku ci, amma lura wasu iyaka da adadin kuzari, wato 1200 kcal. Wannan iyaka ne mafi kyau duka. Tun da batun wannan misali nauyi da ke da sauri, ba tare da shafi lafiyar dan adam. Kuma wannan na iya fariya, ba duk da sababbin-fangled rage cin abinci.

Rigingimu game da adadin kuzari

Mutane da yawa nutritionists bayar da shawarar karfi ba su runtse da kudi na 1200 da adadin kuzari da rana, domin shi ne mafi ƙarancin zama dole ga mai lafiya kwayoyin. Kuma ko da yake da nauyi zai tafi fairly da sauri, akwai wani hadarin inda hakan ya saukar da metabolism.

Masana sun bayar da yin lissafi da kullum kudi na adadin kuzari ta amfani da musamman dabara. Yana da aka ɓullo da ta shahara Faransa nutritionist kuma likita da shekaru gwaninta - Mafflin San Zheor. A halin yanzu, an yi amfani da mafi sau da yawa, da bambanci ga duk babi da ya gabata wadanda. Akwai iri biyu daga cikin dabara: a Saukake da kuma sabunta.

A Sauki dabara:

• Ga mata: 10 * Weight a kg + 6.25 * tsawo a cm - 5 * yawan shekaru - 161.
• Domin maza: 10 * Weight a kg + 6.25 * tsawo a cm - 5 * 5 + yawan shekaru.

A modified version na dabara ne daidai da wannan, daya banda - karshe sakamakon dole ne ta tara da wani coefficient na makamashi.

Rashin daidaito:

• Mafi qarancin = 1.2, t. E. Man kusan ba ya motsa a lokacin da rana.
• Rauni Activity = 1,375. The mutum yin aikin a gida, a cikin ofishin, amma ba domin wasanni.
• Average aiki = 1,55. Bugu da kari ga aiki, wasa wasanni 2-3 sau a mako.
• High Activity = 1,725. Mutane da yawa ke tafiya a kan ƙafãfu, yanã tafiya da gaggãwa, kuma motsa jiki a kai a kai.
• Very high aiki = 1.9. Hard jiki aiki a wurin aiki da kuma kullum motsa jiki.

Bayan dauke da kullum da ake bukata na da adadin kuzari, za ka iya fara rasa nauyi.

Ina samun da kalori abinci

A wannan rage cin abinci, rasa nauyi mutum dole ne count da adadin kuzari. Amma tambaya taso a game da inda su kama su. Matsayin mai mulkin, da caloric abun ciki da aka rubuta a kan marufi da kuma tasirin. Shiga da shi a matsayin "makamashi darajar". An nuna a KJ da kcal, kana bukatar ka duba na karshe domin KJ da wuya a yi imani da samun da yawa.

Akwai kayayyakin a cikin abin da caloric abun ciki da aka ba a kayyade ba, misali saboda ana sayar da nauyi. Akwai wata babbar dama Tables. Za su iya samun cikakken duk kayayyakin.

A tsawon lokaci na rage cin abinci

Mutane da yawa mata suna fuskantar matsalar rasa nauyi a lokacin da lokaci ne yanã gudãna daga. Ga misali: zarar Hutun bazara, ko da wani shirin bikin aure. Domin irin haka, shi ne cikakke ga wannan rage cin abinci. Rashin nauyi a 2 months - shi ne mai kyau sakamakon. Amma ba dole ba ne tsananin tsayar da ranar ƙarshe. Idan nauyi ya tafi ga wata, a nan babu bukatar ci gaba da rage cin abinci, nauyi asara.

2 months bazai isa idan nauyi ne da ya fi yadda al'ada. A irin haka ne, lokacin za a iya kara. Plus, wannan rage cin abinci ne da cewa ta tsawon ba zai tasiri a kiwon lafiya, yana yiwuwa ya zama mai shekara ko fiye.

Daga nawa kilo za a iya shafe ta

Tsara rage cin abinci domin watanni biyu. A wannan lokacin, za ka iya rabu da wani m na 10 kg. Amma duk ya dogara da farko girma na jiki da kuma sha'awar rasa nauyi. Wannan yana nufin cewa idan wata yarinya ne na fata da kuma ta bukatar ya rabu da kawai biyu kilo, sa'an nan rasa 10 ko fiye abu ne mai wuya. Amma idan ta nauyi sama na kullum na 50 kg, shi za su iya rabu da 20-30 kg.

Rage cin abinci domin 2 months da rana, ko yadda za a bugun sama da tsari

Rage cin abinci - yana da kyau, amma sakamakon ne ko da yaushe zai yiwu don inganta. Don tasiri rage cin abinci domin 2 months ya taimaka mu rabu da fiye na mai kilogram, shi wajibi ne don gudanar da wani yawan ayyukan.

1. Shirya wani canzawar al'ada da kuma gina jiki kwanaki. Wata rana za ka iya ci a kansa hankali, ba su wuce adadin kuzari. A rana ta biyu don takura da amfani da kuka fi so gina jiki abinci, kamar gasa kaza, yogurt, gida cuku, nama da sauransu. D. Babban abu ba to ƙetare kullum da ake bukata na adadin kuzari.
2. Wani larura a rage cin abinci ne Sport. Daily cardio zai kara amfani da adadin kuzari, kuma haka hanzarta aiwatar da rasa nauyi. A yau karfin da horo iya taimaka ci gaba da jiki a mai kyau siffar da ba ka ba da tsokoki rasa ƙarfi.
3. Ruwa a cikin adadin 1.5-2 lita da rana. Ta zai fara da metabolism da kuma na taimaka rabu da gubobi.
4. Ci kadan kuma sau da yawa. Wannan shi ne daya daga cikin mafi tasiri hanyoyi don bugun sama da nauyi asara tsari. A ranar da ka bukatar ka ci 5-6 sau, rabo na 200-300 g
5. Amfani da kayayyakin. Hakika, da cake a kan wannan rage cin abinci ne a yarda, amma idan ka maye gurbin su da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, hadaddun carbohydrates, da kuma cikakken sunadarai, da adadi sāke yawa sauri.
6. More gina jiki, saboda yana daukan wuce haddi ruwa daga cikin jiki da kuma rike da tsokoki.
7. Healthy fats. Su ne key to mata kyakkyawa. Za ka iya samun su a cikin m ja kifi, naman sa da kuma linseed man fetur.

samfurin menu

Create a menu rage cin abinci domin 2 months ne kusan ba zai yiwu ba, tun da rage cin abinci na iya zama sosai bambancin. Amma yin wani m menu ga rana, to fahimta ta ainihi rasa nauyi ƙarfinsa.

• B: 200 grams na oatmeal a ruwa, 1 yogurt tare da 'ya'yan itace.
• Abincin rana: a yanki na 'ya'yan itace, kamar apple, garehul ko a kananan banana.
• Abincin rana: kaza nono na 100 g, biyu tablespoons Boiled buckwheat, da kayan lambu (kokwamba, tumatir, ganye).
• Afternoon abun ciye-ciye: cuku da ganye ko 'ya'yan itace.
• Dinner: steamed kifi da kuma kayan lambu salatin.

Ribobi da fursunoni

Rage cin abinci domin 2 months, kamar wani, yana da ribobi da fursunoni. Ya kamata a fara da ribobi, saboda su ne yafi.

Ribobi kirgawa da adadin kuzari:

• 2 watanni a cikin abinci ba ya iyakance iri-iri kayayyakin. Za ka iya ci a Kebab, yanki na cake, ko wani fi so abinci.
• A cikin mutane, babu wani abin da yunwa harin.
• Tasiri.
• Yana yiwuwa ya yi rashin nauyi na dogon lokaci.
• Rage cin abinci shi ne cikakken m ga jiki.

Fursunoni kirgawa da adadin kuzari:

• Mun kamata ko da yaushe za a gani. A kalla, muddin kalori abinci suna ba ya tuna.
• The jiki iya samun amfani. Saboda haka, kullum kudi na caloric bukatar a canza a kai a kai. Alal misali, a yau - 1200 Gobe - 1500, ranar bayan gobe - a 1100.

reviews

Tare da girmamawa ga wannan abinci, akwai miliyoyin sake dubawa kuma sun kasance duk positive. Wannan nauyi asara tsarin ya taimaka da wani babbar dama mutane su rabu da mu da ƙi kilo kuma saya da ake so siffar.

A karshen labarin da za mu iya ce cewa rage cin abinci ba dole ba ne guda biyu tare da Golodova ko azaba. Za ka iya rasa nauyi da sauri, mai dadi, da sauki kuma a lokaci guda ba ka share su hanyarsa ta rayuwa.