Cajin da safe - mai sauki hanyar zama fit

Abin da zai iya zama mafi alhẽri daga kadan motsa jiki da safe? Kila kome. Na farko, da cajin da safe ya bamu karfin ga dukan yini, kuma abu na biyu, da inganta kiwon lafiya da kuma lamarinsa; uku, godiya ga motsa jiki jikin mu dubi slimmer kuma mafi kyau. Bugu da kari, shi ne mai matukar kyau sakamako a kan kiwon lafiya na dukan kwayoyin.

Yadda za a yi darussan? Da farko ya kamata mu fahimci bambancin da ke tsakanin cardio lodi da caji. Jogging ko tafiya a kan keke yana dauke da wani motsa jiki da nauyi, kuma sũ, mafi kyau yi kawai bayan horo. Cajin - a kananan motsa jiki da za su taimake ka jiki ta farka. By yin safe motsa jiki inganta metabolism, haka zai iya zama da amfani sosai ga mutanen da suke ba sosai aiki salon, a tsakanin sauran abubuwa, caji taimaka ku tara da adadin kuzari da safe, yana da muhimmanci sosai ga mutanen da suke so su rasa nauyi.

Domin samun ake so sakamakon, caji kamata a da za'ayi a kowace rana. Ko saboda wasu dalilai ba ka da lokaci, shi ne mafi alhẽri rage adadin motsa jiki fiye da gaba daya bari hanya. Domin a farkon zai kasance isa, da kuma 15 minutes daga baya za ka iya ƙara lokacin da minti 30, dangane da son zũciyõyinku da kuma damar.   Caji dole ne a yi da safe kafin karin kumallo. Pre iya sha gilashin ruwa, saboda a lokacin barci da jikin mu ne dehydrated, kuma shi zai taimake mu mayar da ruwa balance. Lovers of kofi ko shayi maimakon ruwa iya sha gilashin ka fi so abin sha.

safe darussan ya kamata a fara da kashin baya. Yin kananan motsa jiki. A mafi sauki da kuma tasiri darussan ne gefe bends. Kafa da kafada nisa baya, daya hannunka a kan bel, na biyu hannu kai wajen karkata jiki ta hanyar da kai, saboda haka ku ma budewa da QFontDatabase na ciki tsokoki. Jingina alternately a daban-daban kwatance game 10-15 sau. Bayan wannan aikin, za ka iya ci gaba zuwa na gaba: Tsaya mike, feet tare, makamai haɗi zuwa castle sama da kai da kuma kokarin su shimfiɗa a matsayin babban matsayin da zai yiwu, a lokaci guda ba manta numfashi warai ta hanyar da hanci da kuma exhale ta bakin. Domin shakata da kashin baya, kai a farko matsayi na tebur (kuma gwiwoyi) sa'an nan zauna a kan dugadugansa gindi, da kuma hannãyen ja gaba, ya ɗauke tashin hankali tare da kashin baya. Zauna a cikin wannan wuri domin 15 seconds, kuma ya tashi '. A wannan motsa jiki ga kashin baya an gama. Yanzu za ka iya fara wata babbar motsa jiki.

Safe darussan - a sa na bada for duk tsoka kungiyoyin

Squeezing - mafi tasiri motsa jiki da ya shafi duk tsoka kungiyoyin. Muhimmanci a cikin jiki - ci gaba da ido a kan kugu, shi ya kamata ba sag, jiki ya zama wani madaidaiciya line idan ka dubi kanka a madubi. Make motsa jiki sau da yawa yadda zai yiwu. Sa'an nan a hankali, matsa zuwa cikin latsa. A mafi sauki hanyar - dõmin karkatarwa. Karyar a kan mayar, feet - a kan nisa na kafafuwa, ƙananan baya guga man zuwa bene, hannuwa bayan kansa. M dauke da ruwa daga bene, an jinkirta da na biyu da na rage jiki saukar smoothly. A motsa jiki dole ne a kalla sau 30. Darasi iya wahalad da kafar dagawa, don haka ba ka jinni kadai babba da kuma tsakiyar latsa, amma kuma ƙananan. A mataki na karshe na dumi-up da za ka iya yi zama a-rubucen - wannan shi ne mafi kyau motsa jiki don ƙarfafa gluteal tsokoki. Kafa da kafada nisa baya, baya mike, squat yayin yin tabbata ka gwiwoyi damu ba don safa line, ya kamata ka ji kamar yadda idan ka zauna a kujera, ajiye gindi baya, gwiwoyi a lokaci guda ana gyarawa kuma kada ku a gaba.

Irin wannan karamin cajin da safe zai taimake ka ka ci gaba da jikinka a mai kyau siffar, zai kawo wani kyau yanayi ga dukan rana da kuma ko da kai girma!