Darussan a kan pectoral tsokoki: motsa jiki siffofin

Mutane da yawa maza ne m tare da gaban kirji. Sunã yin, jihãdi a ci gaba da su, da yin dukan darussan kan pectoral tsokoki. Sau da yawa, duk da haka, sakamakon shafe tsawon motsa jiki su ne kadan. Mene ne sirrin? Yadda za a cimma babban sakamako, kuma ku jũyar da kirji a cikin batu na sirri girman kai?

Wannan labarin ne aka yi nufi ga waɗanda suka yi kwanan nan ya fara aiki a jikinsa, ko da yake akwai ban sha'awa bayani, kadan dabaru, da kuma waɗanda suka yi aiki tare da "baƙin ƙarfe".

Duk da bada a cikin pectoral tsokoki za a iya raba asali da kuma insulating. Na farko da kungiyar kamata hada da wani core kafa na game da kamar wata shekara bayan farkon din karatu. Kadaici darussan "lafiya kunna" da kuma inganta pectoral tsokoki, ba su da wani tabbataccen siffar.

Don na farko kara da tsokoki daga cikin kirji, motsa jiki ne mafi alhẽri a zabi tushe. Wadannan sun hada da wadannan:

- tura-rubucen a kan sanduna.
- presses dũka na daban-daban arziki;
- Dumbbell presses daga wurare mabambanta.
- "pullover".
- Pull-rubucen.

Idan ka yi da darussan domin pectoral tsokoki a gida, ta amfani da wani barbell ko dumbbell tare da karin nauyi, tabbatar da cewa ka da wani abokin tarayya - ba tare da aiki a cikin wannan yanayin zai iya sa rauni.

Benci labaru da aka yi tare da barbell ko dumbbells, shi ne mafi alhẽri a yi shi a benci, wanda za a iya kafa a kusurwoyi mabambanta. By sãɓãwar launukansa da nisa daga cikin riko, za ka iya samu nasarar aiki daga dukkan sassa na thorax. Lokacin da fadi da riko da mashaya daga mashaya ne mai wuya a wurin aiki matsananci kirji tsokoki. Tare da wani talakawan nasara 'yan'uwanmu (a kafada matakin) gudanar da tsakiyar ɓangare na kirji. Kunci riko tsaro da su yi aiki da triceps kuma a bit ya shagaltar da ciki na ka kirji tsokoki.

Tips for aiki a kan pectoral tsokoki:

1. Idan kirji tsokoki zai zama da karfi fiye da tsokoki na baya, za su "ja" jiki, yin wani adadi hunched. Ya kamata kada a manta, da kuma tabbatar da yin aiki a kan nono da kuma a baya.
2. mikewa bayan tushe load ake bukata! In ba haka ba, za ta samar da wata short pectoral tsokoki, wanda ba ma kyau.
3. Wajibi ne a gudanar da wani atisayen a kan pectoral tsokoki, ba fiye da sau biyu a mako. Tsokoki daga cikin kirji dole ne a dawo da lokaci, a lokacin da za su girma cikin sauri. Idan ka yi na asali darussan ma sau da yawa, tsoka ƙarfi zai karu sosai, kuma zai iya ya rage ƙarar.
4. Kada ka yi kokarin gudu sau daya duk aka sani zuwa gare ku darussan kan pectoral tsokoki. Wannan kaya zai ƙãru ba, su girma, amma kawai kara da jimiri da ƙarfin da tsoka kungiyoyin. Yana isa yin wani jam'i na 4-8 hanyoyin. Yana da kyau abin da suka kasance 1-3 darussan yi a 2-3 sets. Don kara yawan tsokoki, da yawan maimaitawar da magani ya kamata ba ƙetare 10 sau. Idan ka iya jimre wannan darasi, kuma zai iya yin fiye da reps, kara da nauyin da kaya masu nauyi. Manufa adadin - 6-8 reps. A wannan yanayin, da girma zai kara hanzari da kuma muhimmanci ƙara ƙarfin tsokoki.