Dirka tsaye block: iri-iri da kuma motsa jiki kayan aiki

Tunkuɗa su a tsaye block - shi ne mai sauki motsa jiki ga aiwatar da fasahar da cewa damar da daidai famfo sosai m baya tsokoki. Don aiki na musamman bawo ana amfani. Bugu da kari, akwai hanyoyi da dama don yin wannan aikin.

Wanne tsokoki suna aiki a lokacin da daftarin kuma me ya sa ya kamata a yi?

Akwai yanayi a lokacin da wani mutum, domin duk abin da dalili, ba zai iya cika ta ja da baya. Wannan ya shafi sabon shiga, kazalika da gogaggen 'yan wasa da suke so su sarrafa horo shirin. Mahada tsaye naúrar damar babbar tsoka kungiyoyin kamar nono, da widest, babba da baya, hannu da dantse, bicep.

A amfani da wannan aikin ne da cewa za ka iya tsara da kaya, da suka fara da mafi ƙasƙanci. Lokacin da ja har ba za a iya yi, tun kana aiki tare da naka jiki nauyi, wanda zai iya zama ma manyan. Wannan shi ne matukar amfani da wannan darasi ne ba kawai ga 'yan wasa amma kuma ga kiba mutane da suke so su Model wani kyakkyawan adadi. Bugu da kari, a wannan yanayin, shi rage hadarin rauni ko iri.

Features na tsaye sanduna m riko

Domin ka yi wannan motsa jiki daidai, dole ne ka madawwama ta da dabara:

1. Wajibi ne a je a kan wani na'urar kwaikwayo da kuma gyara da kafafu saboda haka abin da suka kasance ba a cikin iska a lokacin aiki. Yanzu sa hannuwanku up da kuma ansu rubuce-rubucen da mashaya, ajiye da hannunsa yadu. Idan ka kanka ba zai iya kaiwa gare shi, tambaya malami ya taimake ka. A baya ya zama madaidaiciya da kuma m kugu.

2. Bugu da ari, a tsaye dirka block aka sanya don haka m riko: inhales kuma smoothly ja da bar ga kirji. Ruwan wukake a lokaci guda a iya rage, siga baya tsokoki. Bayan da katako ya kai da kafada, a daina.

3. Yanzu kawai sannu a hankali dawo da mashaya zuwa wurinsa. Kawai yanzu za ka iya exhale. Bayan wani ɗan hutu na 'yan seconds, za ka iya ci gaba zuwa gaba maimaitawa.

Lokacin aiki, kula da cewa ya fi girma zai zama riko, tsokoki zai yi aiki da wuya.

M tunkuɗa su baya riko

Godiya ga wannan tsari, za ka iya canzawa a kyau mai kira jiki. Mahada tsaye block baya riko da aka yi kamar haka:

1. zauna a wani na'urar kwaikwayo da kuma gyara ƙafafunsa. A wannan yanayin, da nono ya zama kawai a karkashin crossbar. Isa up da kuma ansu rubuce-rubucen da shi daga kasa. Hands ya kamata a sanya kafada-nisa baya, baya ya zama santsi da kuma dan kadan siga.

2. Next, akwai buƙatar ka kai wata iska da kuma fara ja da bar zuwa ga kirji. A lokaci guda, kokarin iri da baya tsokoki. Magincirõri dole ba za a yi wa gefe. Lokacin da katako zai zama a cikin ƙirjinka da kanta, shi wajibi ne don yin kananan hutu da kuma ci gaba da ruwa.

3. Yanzu wuyansa ne sannu a hankali dawo da fara matsayi da kuma exhale. Bayan wani gajeren hutu, maimaita wannan aiki a sake.

da muhimmanci da maki

Mahada tsaye block aka yi a da dama sets na Pull-up rungs 8-10. A baya ya zama lebur a ko'ina cikin jiki. Lokacin aiki, ba a ke so iri latsa ciki. Idan wannan ya faru, yana nufin cewa kana bukatar ka rage nauyi na load. A farkon wannan darasi, shi wajibi ne don rage ruwa, sa'an nan kuma fara janye kashe.

Lokacin aiki, tabbatar magincirõri: suna bukatar a kiyaye a cikin mike matsayi. Pulldown motsa jiki ya kamata a da za'ayi tare da wani bata lokaci ba na numfashi, wanda taimaka wa ci gaba da jiki a daidai matsayi.