Universal horo shirin a kan ƙarfi

Yana yiwuwa a horar da fiye da shekara a cikin dakin motsa jiki da kuma ba su gani ba da ake so sakamakon. Don me ba gaba? Saboda kana yin wani abu da ba daidai ba. Yana da muhimmanci a fahimci cewa ba tare da ci gaba a sikelin babu wani ci gaba a cikin tsokoki. Idan kai ne lokaci mai tsawo da yin aiki tare da wannan nauyi, tsokoki kawai samun amfani da kaya da kuma ba su amsa da shi. Saboda haka, ba tare da kara ikon yi ba za mu gani manyan tsokoki. Abin da ya kamata hada da wani horo shirin domin ƙarfi?

Aiki tare da da kansa nauyi

Yau, da yawa suna tsunduma gabaɗaya a cikin dakin motsa jiki, ba ma yin asali darussan da free kaya masu nauyi. A halin yanzu, aikin da da kansa nauyi (tura-rubucen da kuma ja-rubucen) na iya zama mai girma impetus zuwa girma na ikon sigogi. Sanadiyar haka ne, da horo da shirin ne don ƙara ikon dole ya shafi tura-rubucen da kuma ja-rubucen. Da farko zo a cikin daban-daban, kuma sũ, duk tasiri. Na kira da'a hadakai da kasa tare da daban-daban staging hannunsu a kan kan sanduna domin kara karfin triceps, tare da kafafu a kan goyon baya ga daban-daban binciken babba kirji. A horo shirin a kan ƙarfi ne ba zai yiwu ba ba tare da Pull-rubucen a kan bar. Bugu da ƙari, wannan darasi a cikin wani gajeren lokaci za su ci gaba da fadada tsokoki, shi ma qara overall ikon rates saboda ya shafi dama kungiyoyin a lokaci daya. Idan ba za ka iya cim fiye da sau 10 a cikin m, burdening rataya a kan bel, kara shi daga kowane motsa jiki.

Kadan - ba ya nufin ya fi muni

Shi ne game da maimaitawa. A horo shirin a kan ƙarfi daga daban-daban kasa m, kuma mafi nagarta sosai. Kowane darasi an yi a cikin 3-4 sets daga sama zuwa 8 maimaitawar. Kowane lokaci da nauyi ne ta ƙara burdening. A m horo kara matsakaicin kudi ga baya 2.5 kg. Shi ya sa hankali domin yin darussan da kaya masu nauyi a yi 1-2 reps da sa.

Golden uku

Akwai uku na asali darussan a bodybuilding: squats, deadlifts, benci latsa. Wannan uku-rana taron, wanda shi ne daban-daban nauyi. horarwa a karfi (musamman ga sabon shiga) dole hada wadannan bada. Su ba ka damar ci gaba da wani janar musculature, leveraging mahara tsoka kungiyoyin da gidajen abinci a lokaci daya. Better Yin wadannan darussan kan daban-daban kwanaki na horo.

Sauran kuma abinci mai gina jiki

Ba tare da ta dace abinci mai gina jiki da kuma dace sauran a kan ƙarfi horo shirin zai zama bai cika ba. Lokacin da akwai wani ci gaban da ikon sigogi, ba za ka iya iyakance ci daga carbohydrates a cikin jiki. Wannan shi ne samar da makamashi da ake bukata duka biyu a lokacin motsa jiki da kuma for dawo bayan wani tsanani tsoka iri. A rage cin abinci ne mafi alhẽri ga hada da hadaddun carbohydrates , kamar oatmeal, shinkafa. A ka'ida, da lokaci na ci gaba da kada ta kasance ji tsoro da kuma sauki: sukari da kuma kitse (zai fi dacewa da kayan lambu). Game da Protein bukatar da za a tunãtar da su, ka yiwuwa bai kamata ba. To, na karshe - wannan shi ne, ba shakka, sauran. Domin ikon rates ya samu ci gaba, kana bukatar ka huta kuma warke. Kada tafiyar da fiye da kwanaki biyu a jere - tsokoki bukatar ka huta. Har ila yau, ba load guda kungiyar fiye da sau daya a mako.