Darussan don kara girma

A halin yanzu, an karuwa a adam girma, ko da kuwa su gadar hali da shekaru, watakila. Abinda kana bukatar ka yi shi - da so. Akwai yalwa da mutanen da suka gudanar yin shi ko da bayan shekaru 20, ba tare da resorting to Likita ta sabis. Taimaka a cimma wannan burin iya motsa jiki don kara girma. Mun gode wa tasiri, na iya rayayye tasiri jikinsa da kuma zama mafi girma a cikakken kowane zamani.

Duk da haka, ya kamata a haifa tuna cewa akwai wasu dokokin da wannan tsari.

Da fari dai, darussan domin kara girma a cikin shekaru 18 zai taimakawa wajen wani aiki tsari, maimakon amfani a 19-25 shekaru.

Na biyu, 25-yaro ne dan shekaru za su iya yi shi da sauri fiye da mazan mutane.

Na uku, bayan shekaru 30 da za mu iya sa ran wani karuwa a ci gaba da ba fiye da 5 santimita. Ko da yake} o} arin yin haka zai yi amfani da yafi.

A nan, cikin hadaddun ne da za a yi a kullum, a kamar wata sa'o'i bayan ingestion.

Biyar, wadancan su kara girma da shi wajibi ne don kari a dace rage cin abinci (m kiyaye da rabo a rana - 30% gina jiki, 20% kitsen da kuma 50% carbohydrate), lura da lafiya salon, cikakken barci (a kalla 8 hours) da kuma ziyarci wasanni kulake .

tsawo-kara bada kamata hada da wadannan:

• "Swing" yi daga asali tsaye. Kana bukatar ka jefa a cikin hannãyenku daga cikin kulle kuma ya dauke daga sama, kuma ƙafãfunsu su kamar yadda zai yiwu. Next, hawa safa da ake kõma har lokaci guda wuya. Zare jiki exhale sauka a kan dugaduganku da kuma matsi da hannãyenku kulle a baya ya baya. Wannan darasi ya kamata a yi a kalla 20 sau.
• "The Mill" da aka yi a wani wuri a tsaye, rike da hannayensu a cikin daban-daban kwatance. Next, za a fara yin rotational ƙungiyoyi, alternately a cikin wuyan hannu, gwiwar hannu da kafada gidajen abinci. Ya kamata a yi a kalla 20 sau, kuma mafi - aiki a cikin wasu shugabanci.
• "Doll" - da motsa jiki na jiki far. Kana bukatar ka fara a wani wuri a tsaye tilts kansa dama da hagu, kokarin yi haka da cewa ya kafada shãfe kunne. Yi da aiki game da 20 sau ga kowane gefe. Babban mulki - kafada kamata ba za a tãyar da su.
• Kafa da ya zama kafada-nisa baya da kuma ya kamata a yi sannu a hankali, lanƙwasa a gaba, kokarin taba kasa da hannunsa gaba ɗaya. Yi - 15-20 sau. Bugu da ari, shi ne shawarar canza shugabanci, yin wannan adadin lanƙwasa a kan na baya kokarin ansu rubuce-rubucen da diddige.
• Dole ne ka kwanta a kan ciki, kaƙĩƙa kafafu da kuma makamai. Mun fara tada farko da kafadu, sa'an nan a kansa, sa'an nan a mike kafafu da kuma ja da komai. The jiki dole ne saya a semicircular siffar.
• A babban darasi ga kashin baya mike. Wajibi ne a zauna giciye kananan kafafu, hannaye jefa a gaban kirji a wani sansani, sa'an nan za a fara a tãyar da su da kuma ja.

A sa na bada dole ta hada da wadannan darussan ga kafafu girma:

• Lanƙwasa da kafa a gwiwa da kuma danna shi da kishiyar kafa gwiwa kafar. Yanzu mun fara tanƙwara, hannuwansa da taba da kasa. shi bada shawarar a yi ta maimaitawar 15-20 ga kowane kafa.
• Tsaye, shi wajibi ne ya janye da hannunka baya da kuma rike a kan tam baya na kujera. Next fara squat ba tare da sakewa da goyon baya. An shawarar a gudanar da wani tsari na 20 sau.
• Tsaye, rufe ƙafafunsa tare da yin gangara, kokarin gurfãne shãfe goshi. Kafa da ya zama har yanzu. Muna bukatar mu yi 15-20 tilts.
• Canja fara matsayi a zaune. Daya kafar ya kamata a ja gaba, da kuma na biyu - tanƙwara da gwiwa. Kada jingina gaba ga hannunsa ya taɓa kasa.
• Next, kwanta a kasa da kafafu mika da hannuwanku - a gefe. Kafafu dole ne a dauke daya bayan daya, wadannan da kwana na akalla 90 digiri game da jiki.

By yin wadannan darussan, za ka iya ba kawai kara girma, amma kuma zamu juya jikinka.