Yadda za a rage 'yan maruƙa

Mutane da yawa 'yan mata mafarki cewa su Ƙafafunsu kyau. Matsala yanki ne yawanci hip, amma sau da yawa za su iya isar da tashin hankali da kuma cike da 'yan maruƙa.

Amma kafin ka shirya jiki horo da kuma motsa jiki shirin, wajibi ne domin sanin dalilin da 'yan maruƙa ne ma manyan in girma. Suna yawanci uku: gaban busa a kafafu, kuma overinflated tsokoki ko kiba. Kuma a kan wannan hasashe, ya amsa wa kansu wannan tambaya na yadda za a rage 'yan maruƙa.

Dalilan da cikakken Maraƙin da zabin

yadda za a yi thinner maruƙa

Dalilin Daya - kafar kumburi da kuma yadda za su magance matsalolin

Shin, akwai wani mai kafa kumburi, gano kyawawan sauki. Mu dai bukatar ganin idan akwai wani da yamma a idãnun sãwu biyu feet burbushi na danko safa. Duk da haka, za ka iya kawai latsa ka yatsa a kan kafa a bushe sashi daga cikin kashi. A cikin hali na latsa hagu fossa, wanda a hankali ya vuya, kumburi ne ba. A lafiya, edema-free yadudduka ne na roba, da suka nan da nan mayar da form. Domin a kara alama na kumburi ne da cewa da yamma shi zai iya zama da wahala a sa a kan takalma da cewa iya sauƙi takalmanka da safe, da kuma duk da haka ka ji gajiya a cikin 'yan maruƙa da ƙafafunsa.

Tare da kumburi za a iya gudanar da rage cin abinci ban da gishiri da kuma kitse, kazalika da yin amfani da diuretics. Sauƙaƙe da walwala da kuma iya zama mai sauki yanki na shawara: zuwa gado da dare, sa a kananan matashin kai a karkashin your kafafu. Kuma a lokacin da rana tafi har zuwa yiwu a kan gado mai matasai, tsallaka da kafafu a kan wani bango ko tadawa. Idan ka kumburi ba a rasa, tabbata a ziyarci likita kamar yadda wannan na iya zama wata ãyã daga tsanani da rashin lafiya. Lokacin da kumburi zai tafi, kyakkyawan taimako maruƙa za a iya sanar ta hanyar wasan motsa jiki, mataki aerobics da jogging.

Dalili na biyu - kiba, da maruƙa gyara a wannan

Idan adadin your yan maruƙa ya karu saboda wuce haddi nauyi, kana bukatar ka je a kan wani abinci, fara ci dama da kuma hada jiki hadaddun irin wannan cewa an tsara aiki a kan wannan yanki. Saboda haka, yadda za a rage 'yan maruƙa? Alal misali, za ka iya je yin iyo, jogging, ko yi sauki darussan a kan wani maraƙi: dauki mataki, samun up on your yatsun kafa, ta amfani da mataki-dandamali, ko da sauran tadawa (akwatin, dokin, da dai sauransu), tsalle igiya, ko tsalle sama da kasa kadan more je a kan tiptoes.

Dalilin Uku - overinflated qwai da kuma yadda za a gyara matsalar

A mafi tsanani lokuta - idan qwai ne manyan a juz'i saboda gaskiyar cewa su ne overinflated saboda ma m wasanni ayyukan. Akwai wuya a sami tasiri hanyoyin da za su iya kawo sakamakon da sauri. Yadda za a rage 'yan maruƙa a cikin wannan hali? Ga za ka iya bayar da shawarar a rage load a kan dukan ƙafafunsu kuma iyakance amfani da gina jiki. Bugu da kari, wajibi ne a kawar da sugary da kuma m, ba ta dawo, saboda haka, dole ci kawai kayan lambu da 'ya'yan itãce. Za ka iya lokaci-lokaci don a mike da maraƙi tsokoki. Don yin wannan, kana bukatar ka zauna, dauke da mike kafa, na farko ja har zuwa ƙafarsa, sa'an nan - daga kansa. Saboda haka za ka iya dan kadan canja siffar 'yan maruƙa, da yin su sharper kuma gani rage girma.

Shawarwari da kuma darussan daga fitness masu horon su rage maruƙa

Darasi 1. Rise a kan yatsun kafa

yarjejeniya - ka bukatar ka tsaya a mike kuma sa ƙafafunsa a kan nisa na kafafuwa, da ƙafãfunsu layi daya. Make a farko numfashi da kuma exhale tashi sama a kan yatsun kafa. Aka maimaita sau 25.

Darasi na 2: Tashi a kan yatsun kafa a kan daya kafa

yarjejeniya - tsaya a mike sake, motsa dukan nauyi na jiki a kan ƙafar damansa, a bar bukatar yaga kashe bene, lankwasawa da shi a gwiwarsa. Make a farko numfashi da kuma exhale hawa da sock. Maimaita ga kowane kafar 15 sau.

3. tada Exercise a kan safa da safa a ciki (s "m" feet)

yarjejeniya - sake, tsaya mike da ƙafãfunku positioned a kan kafafuwa nisa baya, yatsun gaba ciki. Make a farko numfashi da kuma exhale tashi sama a kan yatsun kafa. Aka maimaita sau 25.

A gaba dayan jerin wadannan darussan maimaita sau biyu.

Don rage caviar for biyu ko uku santimita, tsowon lokacin horo ba kasa da watanni shida.

Wasu karin darussan ga waɗanda suka yi mamaki: "Yaya don rage maruƙa?"

Darasi 1. zauna a kan wani karamin kilishi a kan gwiwoyinsa, baya, ci gaba a mike, kuma hannãyensu - a gaban dama. A wannan matsayi, zauna a kasa alternately zuwa hagu da kuma dama cinyoyinsa, aikata haka har akwai ƙarfi.

Darasi 2. Good motsa jiki na maruƙa, da kafafu - tsaya a kan wani karamin tudu a hanyar da rataye sheqa. Yi a kan wannan tudu murtuke zuwa yatsun kafa da kuma rage daga cikin diddige.

Darasi na 3: mikewa da maraƙi. Dauki wani mataki a gaba tare da daya kafar da hannayensu a cikin wannan stretch a gindi. Sannu a hankali tanƙwara a gwiwa gaban da ƙafãfu da kuma a hankali nutse a kuma saukar, zurfi da kuma zurfi, haka mikewa da maraƙi tsoka, located bayan da kafafu da kuma mayar da cinyoyinsa. Idan so, da tensile karfi iya matsar da kadan kara da gaban kafa, amma ba sa hannuwanku a kan shi.

A wannan aikin, tushen nauyi dole fada ko da yaushe a kan mayar da ƙafa.

Yin wadannan darussan ba zai zama da sauki, amma 'yan maruƙa sun bushe da kuma kafa siffar da aka canza kama, shi ne lokacin da na fara zuwa duba sosai na mata.