Yadda za a gina your triceps a gida a kwance mashaya tare da dumbbells?

Darussan ga triceps zauna da 'yan wasa horo na musamman wuri, domin shi ne wannan tsoka dora wa hannu size da kuma m siffar. Idan aka kwatanta da biceps, shi ne kusan ba a ɗora Kwatancen a rayuwar yau da kullum. Triceps fara karkashin deltoid tsoka , kuma har ya zuwa cikin gwiwar hannu hadin gwiwa. A bambanci ga biceps tsoka, yana aiki a kan tsawo. Idan an da raya, shi ya ba wani tãyar da hannunka kyau mai kaifin bayyanar. Horar da triceps na iya zama duka a cikin zauren da a gida. Don haka kana bukatar dumbbells, benci, a kwance mashaya, kazalika da azuzuwan.

Yadda za a gina your triceps a gida a mashaya?

Ba gida mashaya iya wani mutum. Wannan shi ne a duniya harsashi cewa za a iya amfani wajen samar da dama tsoka kungiyoyin, idan ka kai a kai ka yi da bada a kan kwance bar gidan. Ya na da sauki yi da kuma kusan ba ya dauki wuri a cikin Apartment. Ga ci gaban wannan tsoka kungiyar da aka yawanci amfani da wadannan motsa jiki: dauki wani tsaka tsaki riko da mashaya, ajiye daya hannunka a kan sauran. Ja kowane lokaci janye ta kai daga gefe zuwa gefe. Wadannan m canza hannunka matsayi.

Yadda za a gina your triceps a gida a benci?

A sosai na kowa motsa jiki - baya tura-rubucen daga benci. Don yin wannan, kana bukatar ka jingina hannuwanku a kan latest, yayin da ta dawo, kafafu mika gaba da miƙa su zuwa bene. Bend a ga magincirõri, ragewan jiki kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, ta haka ne don tabbatar da cewa aikin yi triceps, ba don matsawa kokarin a kan sauran tsokoki. Sa'an nan dawo da asali matsayi.

Motsa jiki na iya zama da kadan canji, idan akwai biyu bencina. Suna sa a layi daya, don haka abin da yake a nesa na game 80-90 cm tsakanin su. A wannan yanayin, da kafafu ba zai zama a kasa da kuma a kan benci. Sauran darussan ake yi kamar wancan zuwa baya daya.

Yadda za a gina triceps a gida tare da dumbbells?

A rare da tasiri motsa jiki - Faransa latsa. Domin da aiwatar bukatar kwanta a benci da bãya, hannuwa da dumbbells dauki kansa. Sannu a hankali daidaita hannuwanku, magincirõri ga bangarorin a lokaci guda ba lambatu, komawa zuwa fara matsayi.

Wannan darasi an yi a cikin biyu bambance-bambancen karatu: a zaune, kõ kuwa a tsaye, amma maimakon biyu dumbbells iya amfani da mafi tsanani. A faifai ne a kan dumbbell baya hannunsa. Idan harsashi ne ma wuya, shi dole ne sallama da wani mataimaki.

Don tsotso har da triceps a gida, shi ne ya miƙa a kan wani akai-akai don yin wani aikin. Wannan tsawo na hannun tare da wani dumbbell a gangara. Domin kashe shi, kana bukatar ka jingina da hannunsa da gwiwa a kan wani benci, jiki tilted gaba, kiyaye baya madaidaiciya. A daya hannun dauki wani dumbbell kuma tanƙwara shi a gwiwar hannu a wata dama kwana. Daidaita da hannu zuwa tsororuwar motsi ne a layi daya zuwa bene. Sannu a hankali dauki wurin farawa matsayi. Maimaita tare da sauran hannunka.

Ga 'yan sauki shawarwari game da yadda za a tsotso har da triceps a gida ta amfani da sauki da kuma araha kayan aiki.