Carbohydrates ga nauyi asara: jerin kayayyakin, da tebur

Carbohydrates da kuma nauyi asara - biyu Concepts cewa da farko duba kada ku lulluɓe da juna. Kowane Dieter zai gaya maka cewa carbohydrates kafofin ya kamata a cire daga cikin abinci, ba kawai a lokacin da nauyi asara, amma kuma bayan, ba don samun m fam baya. A gaskiya, wannan matsayi ne sosai ba daidai ba. Hakika, pastries, sweets da kuma sukari - shi ke ba da abinci da taimakawa ga nauyi asara. Duk da haka, da suka ba za a iya gaba daya cire daga rage cin abinci, kamar yadda wadannan ka karya metabolism da kuma rabu da jikin makamashi. Abin da kuke yi idan ba ku tũba zuwa samun wani siririn adadi? Kuma abin da suka kasance, carbohydrates ga nauyi asara? List of kayayyakin da za su taimaka wa rashin nauyi, kuma ba samun shi da baya, za mu kasance tare da ku kadai.

azumi carbohydrates

Bari mu fara lalata abin da zai yiwu da kuma abin da - ba kyawawa. Da farko ba su dace da sauri carbs yi rashin nauyi. A jerin kayayyakin da za ka iya wasali saukar naka: wadannan cookies da wuri, giya, da wuri, popcorn, takaice madara da ayaba, da ɓaure, da cakulan, mayonnaise da ketchup, kankana. Wadannan kayayyakin su dace da wani abun ciye-ciye a lokacin da abinci ya na dogon lokaci da kuma ci kullum, za ka iya ba na dogon lokaci. Idan kana kammala jiki aiki, da samar da makamashi na banana je kula da ƙarfi. Wannan shi ne, da yin amfani da irin wannan kayayyakin da aka kubutar, a lokacin da shugaban ya fara jin yunwa, da sauran kafofin na wadata a hannunka akwai. A wasu lokuta, sun haifar da wani kaifi Yunƙurin a cikin jini glucose, sa'an nan da zanen goyo sanya a jiki a cikin nau'i na mai. Bugu da ƙari, na yau da kullum amfani da wadannan kayayyakin samar da wani babban kaya a kan pancreas.

A Glycemic Index: Mẽne ne

Wannan shi ne wani ra'ayi da ya kamata a koya, idan mun yi magana game da carbohydrates ga nauyi asara. kayayyakin dole ba dauke da kayayyakin da masana'antun sarrafa kayayyakin abinci da suka yi high glycemic index. A mafi girma shi ne, da sauri a saki glucose. Alal misali, kwanakin a cikin wannan jerin ne saman mai yi, su glycemic index ne 145, da kuma duk na kayayyakin, da kudi na wanda shi ne mafi girma fiye da 70, sun yiwuwar hadarin gaske ga adadi. Sa'an nan, ya zama dole ga la'akari da lokaci na rana da aiki. Bread da zuma da safe a lokacin da ka yi ta jiki aiki - wannan adadin kuzari, wanda aka take saki, kuma zai ba da damar yi burinta. Kuma wannan gurasar da yamma, bayan abincin dare a lokacin da kana kwance a kujera - shi ne ba dole ba makamashi, to, wanda aka dage a matsayin ajiye. Sabõda haka ka bar da Goodies da high GI ga karshen mako (ga tafiya), ko ma mafi alhẽri - kawai a kan holidays. Bari yanzu mu nemi carbohydrates to rasa nauyi. kayayyakin za a iya buga a kan takardar da kuma sa a kitchen.

Wanne daga azumi carbohydrates ne mafi amfani

Hakika, shi ne waɗanda suke mafi ƙasƙanci GI, cewa shi ne kasa da 70. Idan kana da wani madadin, zabi wadannan sauri carbs. List of slimming kayayyakin hada da cuku (Feta) da kuma cream (ba fiye da 20% m), mangoro da gwangwani masara, daji shinkafa da Larabci Pita. Da safe za ka iya ci miyan daga Peas, ravioli na durum alkama da ko da wani pizza da tumatir. Dumplings da gida cuku, koko foda, sugar, dankali da kuma stewed 'ya'yan ba tare da sukari, gwangwani da kayan lambu - duk kayayyakin da ba su taimakawa wajen nauyi asara, amma a kan bango na duk kafofin na azumi carbohydrates bayyana a zama mafi m ga intermittent amfani a cikin iyaka yawa.

hadaddun carbohydrates

Me ya sa ba kawai kashe carbohydrates daga abinci? Bugu da kari ya zama wani tushen samar da makamashi, ba tare da kasancewar carbohydrates ba za a iya sarrafa sunadaran da fats, wanda ke nufin cewa hanta zai gudu m da kuma high load. carbohydrate assimilation auku a cikin nau'i na glucose, cewa ba haka ba ne mai muhimmanci, alewa, burodi ko porridge ya kan farantin - shi ne har yanzu tushen glucose, da kawai bambanci ne da gudun da wanda lãbãri ya kai gare cikin jini. Table of carbohydrates a abinci zai taimake ka ka sa da 'yancin rage cin abinci.

Saboda haka, hadaddun carbohydrates ne daban-daban daga cikin sauƙi shine cewa sun yi dogon tunawa, da kuma glucose shiga cikin jini sannu a hankali, a cikin rabo, rike da matakin na satiety na dogon lokaci. The jiki iya amfani da makamashi, da kuma shi ba a dage a matsayin ajiye. Bugu da kari, da rabo daga porridge na dogon lokaci zai ba da ji na satiety, wanda ke nufin za ka ci ba yawa, wanda shi ne ma mai kyau tasiri a kan adadi. Duk da wannan, nutritionists yi ba hula na maimaita cewa kana bukatar ka ci hatsi da safe. Table carbohydrates a abinci ne mai kyau ra'ayi, abin da ya kamata ko da yaushe ya zama a hannunka. Saboda haka, mu takaita: ci abinci mai arziki a cikin hadaddun carbohydrates bada shawarar ga karin kumallo da kuma abincin rana, inda za ka bukatar makamashi mai yawa. A mafi shirya abincin dare tebur gina jiki (zai fi dacewa daga defatted abinci).

Carbohydrates da low GI

Kuma za mu ci gaba da muke zance game da hadaddun carbohydrates. List of nauyi asara kayayyakin kamata hada da amfani hatsi da kuma kayan lambu. Su kafofin na da muhimmanci jiki da abubuwa, dogon assimilated da kuma dauke da zare, wanda taimaka tsarkake jikin da gubobi. A jerin hada legumes, watau Peas da wake, da waken soya da kuma wake. Ga shi wajibi ne don hada da duk hatsi da kuma porridge. Ya kamata a lura da cewa rage cin abinci ne kawai dace friable porridge, dafa shi cikin ruwa. M semolina dole ne a cire a duk, kana bukatar ka zabi shinkafa launin ruwan kasa, daji ko baki, da gero ba zai iya tenderize har mushy jihar - hatsi kamata zama m. Sau da yawa sosai za ka iya ji cewa ya kamata a cire daga cikin abinci taliya. A gaskiya, shi ne ma hadaddun carbohydrates. List of kayayyakin ga nauyi asara za a iya supplemented da taliya, amma dole ne su zama na durum alkama.

Dalili na rage cin abinci

Sau da yawa da muke da shi ba lokaci kuma da karin kudi domin cika da hadaddun multicomponent rage cin abinci. Duk da haka, ba lallai ba ne, za ka yi shi da kanka, koyi lokacin da abinci dauke da carbohydrates. List of slimming kayayyakin dole ne sun hada da duk iri kabeji, tumatir, zucchini, barkono, kararrawa, albasa, leeks, kore wake, ganye (alayyafo, latas), kazalika da namomin kaza. Kada ka manta game da amfanin 'ya'yan itacen. Wannan garehul da pears, lemu, apples, peaches. Very da amfani kayayyakin da low glycemic index ne berries, cherries da plums. Wannan ne ma gurasar da garin alkama, don haka da taboo shafi kawai ga fari burodi da fari gurasa. Nutritionists jaddada: wajibi ga karin kumallo da kuma abincin rana, ci abinci ke dauke da carbohydrates. List of slimming kayayyakin ba tare da su zai zama bai cika ba. Suna bayar da hankali shigarwa na glucose a cikin jini. Wannan shi ne, yi ne barga, ka yunwa ba za ta wajaba a kanku, da kuma yanayi canji a lokacin da rana.

Muna fatan ka rage cin abinci

Wannan shi ne ainihin wani sosai wuya tambaya, domin kowannenmu ne na musamman. Mu ne daban-daban jiki, jiki aiki matakan da rayuwa kudi. Amma wannan ba wani cikakken jerin abubuwan. Kuma guda makirci zai yi aiki ba ga kowa da kowa, wanda shi ne dalilin da ya sa akwai nutritionists wanda kimanta da mutum halaye na kowane haƙuri. Kullum carbohydrate abinci da aka ƙaddara dogara ne a kan ainihin Jihar da kwayoyin da kuma raga. Rage adadin carbohydrates da kuma 150 grams a rana, ku samar da kanka da m nauyi asara. Rage wannan adadi har zuwa 50-60 grams, za ka sauri fara rasa nauyi, amma jiki tsayayya da irin wannan abinci da zai zama da wuya. Idan ka yi kokarin rage wannan adadi kara, shi za su ci gaba ketoacidosis, watau mãyen kayayyakin na mai metabolism.

Mun samar da jiki da dukkan zama dole

Yana da muhimmanci sosai ba kawai don wani karu a cikin abinci na carbohydrates, amma kuma da daidaituwa tsakanin dukkan gina jiki, wato, su rabo. Sunadaran, fats, carbohydrates (ga nauyi asara ba dole ba ne da daya kawai buckwheat, mun riga tattauna wannan tambaya) ya kamata a cinye daidai da ci gaba da samar da lantarki kewaye. Wajen shi za a iya lasafta bisa ga wadannan misali. Misali ka kalori rage cin abinci na 2000 kcal, kuma a lokaci guda ka samun nauyi. Sabõda haka, domin tasiri nauyi asara wajibi ne don rage wannan adadi zuwa 1400 kcal per day. Saboda haka, da bukatar gina jiki zai zama 61 grams per day (61 x 4 = 244), Ina nufin 244 kcal. Fats ma ba za a iya cire, suna bukatar su zama game da 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Haka kuma, da sauran adadin - 670 - da adadin kuzari ya kamata ka samu daga carbohydrates. Raba wannan adadi ta hanyar 4 da kuma samun 170 grams na carbohydrates, watau, hatsi, wholemeal gurasa da kayan lambu. Rasa nauyi tare da yardar!