Mai kona motsa jiki - karshen kuɓutar da nufin

Saita 'yan karin kilo - shi ne mai sauki isa: wani sauki hali samun nauyi tare da tamowa da sauri aikata su aiki. Hakika, akwai wadanda suka iya iya ci soyayyen dankali kafin lokacin kwanta barci kuma zauna siriri. Alas, wannan wata naúrar na mutane. The girma na yawan marasa galihu. Kowane ci cookies ko ice cream, gilashin giya ya bugu kuma ci abinci biskit nan da nan ajiye a cikin mafi bai dace wuraren, ya kange duk halitta kyakkyawa.

Kamar yadda wani sakamako, musamman a jira na rairayin bakin teku kakar, mafi yawan mutane zauna a kan wani m rage cin abinci da kuma tunani game da yadda za a motsa jiki a rasa nauyi. Duka wadannan al'amurran da suka shafi samu wani taro rũɗi. Tare da na farko abubuwa sauki: da kasa ka ci, na ƙasa da ku auna nauyi. Babban abu - kar ka manta da cewa m nauyi asara ba da amfani sosai, kuma a rashin bitamin da kuma gano abubuwa - mafi mũnin abokin gaba da kyakkyawa da kiwon lafiya.

Amma batun horo ne rikitarwa. Idan ka gudanar da wani binciken a kan yadda za wasanni kamata a zãluntar su da domin ya yi rashin nauyi, da amsoshin za a iya ji sosai daban-daban, amma mafi m, mai yiwuwa so, "aerobics". Shin wannan gaskiya ne?

Fat kona motsa jiki: ci kasa kuma motsa more?

Saboda haka bisa ga al'ada ta yi imani da cewa aerobic motsa jiki - hanya mafi kyau don magance haddi nauyi. Haka ne, ya iya barin, amma isa ga wani gajeren lokaci da kuma kawai idan daidai rage cin abinci. A dalilai da dama. Da fari dai, jiki yana yiwuwa samun amfani da su danniya, kuma suna bukatar da za a karu. Na biyu, da dawo da tsarin bayan cardio kammala sosai da sauri, kuma shi ne daidai lokacin da shi ya ƙone kitsen. Kuma uku, tare da tsananin rage cin abinci na iya zama wani asarar kilo saboda wani karu a tsoka taro, wanda yake shi ne musamman a ke so. Saboda haka, aerobic motsa jiki a kan nasu - wannan ba shi ne mafi kyau mai kona motsa jiki.

Kuma a karshe, cikin mafi tsoka taro, da karin makamashi da aka kashe a kan ta "content", da kuma yin kawai cardio, shi ba ya kiran sauri.

A sauran matsananci - ikon aji. Eh, za su taimaka wajen gina tsoka, amma da karin nauyi ba rabu da.

A mafi daidai hanya - daidaita adadin motsa jiki cardio da kuma kewaye type, kuma ko da mafi alhẽri a hade azuzuwan, ciki har da duka iri lodi. Kawai su hade za su cimma ganiya sakamakon: rasa nauyi, ƙara ja jiki da kuma gina tsoka. Zai ze cewa duk abin da mai sauki ne, dole ka fara zuwa wani dacewa kulob din da kuma ziyarar da Alternate aerobic da ƙarfi darussa ko halarci ayyukan irin su madauwari ko tazara horo, BOSU, CrossFit, da kuma kama. Yana sauti dama, amma akwai daya "amma."

Fat kona motsa jiki da kuma dacewa matakin

Wani a cikin shimfiɗar jariri, da tafiya a duk wasanni kulake, ga wanda ya iya kama, da kuma soyayya ga wasanni ci gaba cikin rayuwa. Kuma wani da aka tafiya da ilimin motsa jiki da kuma a adult rayuwa ba load mafi tsanani fiye da faruwa to mafi kusa store.

Halin waccan mujalla da muka horo tsanani matakin sama talakawan. Untrained mutane zuwa a ziyarce su a wani mataki kawo hadari ga kiwon lafiya. Kafin ka je wajen da irin wannan aji, kana bukatar ka da ma'ana tantance ko jikinka gaske za su jure wannan kaya.

Alal misali, tazara horo ya shafi alternating aerobic da ikon load a isasshe kananan adadin lokacin hutu. CrossFit ne sanannen domin ta "m" darussan da ake yi a kan zai yiwu iyakar.

Saboda haka, za ga irin wannan sana'a, yana da muhimmanci a yi a cikin arsenal na da kyau jiki shiri. Idan duk wannan shi ne halin yanzu, irin wannan horo za a iya daukan mafi kyau duka domin fama da kiba. Dalilin shi ne mai sauqi qwarai. Murmurewa daga wannan danniya - daya daga cikin mafi m, sabili da haka matsakaicin yawan adadin kuzari kone, da kuma tare da su - da kiba.

Fat kona motsa jiki da kuma yawan karin kilo

A raba topic na hira - darajar kiba a wani musamman mutum. Game da biyar ko talatin kilo a tambaya? A cikin farko case, duk mai sauki ne, domin tantance matakin da shirye-shiryen, kõma har wani horo shirin for mako.

Amma na biyu halin da ake ciki ya cancanci fiye da hankali. Kiba a cikin wannan girma - a imbin nauyi a zuciya, da kuma kara shi ya kamata sosai, sosai da hankali. Kuma wasu contraindications na iya iya samu.

A dukkan lokuta, da kaya bukatar shigar da hankali, ba tare da tsoma bakin heroism (taurin), da kuma ci nasara.