Bari mu lissafi da yawa da adadin kuzari ne a wani kaza nono

Wanda ba ya son kaza: soyayyen, gasashen, steamed, gasa tare da kayan lambu. Daga cikin enumeration daga wadannan jita-jita, da yawa daga gare ku yiwuwa riga "malalo salivating." Amma gaskiya connoisseurs na kaza san cewa mafi dadi a kaza - nono. Yana da daidaituwa ba wannan m, na sosai ba mai farin nama ne dalilin da yawa Dietetic abinci da abun da ake ci, don taimaka saya da wani kyakkyawan adadi, rabu da mu da karin kilo. Mun yi imani a cikin maganar irin wa annan alkawura, da kuma 'yan daga mu yi tunani game da shi - da gaske, yadda da yawa da adadin kuzari a wata kaza nono? Da kuma yadda ya kamata a shirya zama da gaske kiwon lafiya abinci?

Yadda yawa da adadin kuzari a sabo kaza nono

Saboda haka, bari mu lissafi da kuma sanin da caloric abun ciki na byproduct. 100 grams na kaza nono nama (skinless) ya ƙunshi carbohydrates - 0.02 grams, gina jiki - 21.8 grams, man shafawa - 3.2 gram. Sanin wadannan sigogi, za mu iya sanin ko caloric abun ciki na samfur. Shi ya ishe ninka yawan kitsen ne 9 (cewa shi ne nawa da adadin kuzari ƙunshi daya gram na kitse), da kuma sunadarai da carbohydrates zuwa 4 kcal. Yin da zama dole lissafin, mun samu wadannan: a kan mai asusun for 28.8 kcal, da kuma sunadarai - 87,2 kcal. Yanzu muna shirye mu amsa tambaya game da yadda da yawa da adadin kuzari a wata kaza nono. Ƙara yawan adadin kuzari lissafta ga fats da kuma sunadarai (carbohydrates ba la'akari, domin lalle ne su ma 'yan), kuma mu samu cewa kaza nono fillet, ba a gudanar da wani zafi magani da kuma ba ya dauke da ƙarin Additives a cikin nau'i na kitse, salts, da kayan yaji, mai, kamar 116 kcal. Saboda haka ƙarshe - yana da gaske a low-kalori da abinci da samfurin, daidai dace don amfani a rage cin abinci domin nauyi asara!

Aljihuna na kaza nono ga ma'aurata

Kada ka yi zaton wani low-kalori jita-jita za a iya dafa shi tare da kaza nono? Abu na farko da ta zo hankali, don haka shi ne a dafa da samfur ga ma'aurata. Kaza nono a tukunyar jirgi na biyu dafa shi sosai kawai. Isar da shi ta pre-jiƙa a miya shirya daga kefir, ganye da gishiri. Bayan sa'a guda daga zaman, da naman zama m da kuma taushi. Yanzu dole mu taimaka da ƙirãza obtech (sanya su a cikin gasa). A halin yanzu, dan lido da dankali, kararrawa barkono, tumatir. Kayan lambu da gishiri, ƙara tsami (shi ne zai yiwu, amma ba kyawawa mayonnaise). Make wani incision a cikin ƙirjinka don samun "Aljihuna" cewa ka da kuma lokacin da na fara zuwa kayan lambu. Saka duk wannan mu'ujiza a tukunyar jirgi na biyu damar da kuma dafa har dafa shi (25-30 min.). Kuma wani tip: wadanda suke so duk da ruwan 'ya'yan itace daga kayan lambu da kuma kaji ba ya haifar, kowane nono za a iya nannade cikin tsare da kuma dafa a cikinsa. Kawai a cikin wannan hali wajibi ne a yi la'akari da cewa cooking lokaci zai kara da minti 10-15.

Ga wadanda sha'awar yadda da yawa da adadin kuzari ne a wani kaza nono tare da kayan lambu, steamed, ce cewa kusan kalori m da kuma daidaita 164 kcal da mutum ɗari grams na ƙãre tasa.

Gasa kaza nono "Parmesan"

"Chicken Parmesan" - mai sauki amma mai dadi tasa. Domin a gare ka don samun wani real gasa kaza nono "Parmesan", kana bukatar ka Mix bushe da "rigar" sinadaran a biyu raba kwantena. A daya tasa Mix Dijon mustard, apple ruwan 'ya'yan itace, 2, sun shige ta da chesnokodavku tafarnuwa cloves da kuma biyu tablespoons narke man shanu. A cakuda su juya daga kullu zuwa pancakes. Number of mustard da ruwan 'ya'yan itace ba musamman nuna, saboda a nan wani al'amari na iyawa. Jiƙa a cikin miya minti 30 ga kaji. Kuma a halin yanzu a cikin wani kwano, a hada game da ɗaya da ɗari grams na grated Parmesan cuku, 50 g na murƙushe almonds, gishiri, barkono, Basil da kuma sabo ne fari gurasa, niƙa a cikin crumbs. Sa'an nan kuma duk mai sauki ne, Dip marinated ƙirãza a cakuda bushe sinadaran, kunsa su a tsare da kuma aika shi a cikin tanda for rabin awa.

Kira wannan girke-girke da wuya sosai rage cin abinci, amma har yanzu, idan muka yi kokarin yin lissafi da yawa da adadin kuzari a kaza nono "Parmesan", mun samu wani adadi a cikin kewayon game da 185 - 220 kcal. Me ya sa ba saka karin daidai? Saboda caloric abun ciki na abinci za su fi mayar dogara ne a kan adadin man fetur, da kwayoyi da kuma burodi, ka yi amfani da nunarsa.

Wannan haka dadi da kuma sosai m jita-jita sanya farin nama kaza, za ka iya indulge kanka a cikin wani mawuyacin lokaci na dieting!