Amfani da furotin da kayayyakin: jerin (tebur)

Yau, da mayar da hankali da mu da hankali - da furotin da kayayyakin. List, tebur, taimaka wa gane littattafai, don haka za mu yi mu mafi kyau ga tsarin shi. A gaskiya, za ka buga su fita da saka a ƙofar firiji. Yanzu za ku san daidai da na kayayyakin suna da amfani, dole kuma muhimmanci a gare ka da safe, a dare, a kan holidays da azumi kwana. Kuma yanzu bari mu matsawa kai tsaye ga topic.

The m amfani da jerin

Yana ake bukata domin duk wanda yana so ya zama lafiya da kuma cike da makamashi, da waɗanda tsunduma a wuya jiki ko shafi tunanin mutum aiki, kazalika da wadanda suke so su rasa nauyi. Irin wannan rage cin abinci yana da kyau sakamako a kan kiwon lafiya na kowane mutum, da kuma musamman kayyade rabin nasarar da dan wasa, da al'ada jihar na kiwon lafiya na mata masu ciki, kazalika da samar da sharadi gwargwado ga nauyi asara. A nan ina son in ambaci cewa furotin ne ba a cikin dukan abinci ba tare da togiya. Duk da haka, mu ne kawai sha'awar wadanda inda lambobi ne muhimmi. Alal misali, kaza nono da kuma cuku - mai gina jiki kayayyakin. List (tebur) ko da yaushe ya zo da su zuwa gaba. Duk da yake irin wannan a cikin nauyi rabon abinci burodi zai ba ku sosai kadan gina jiki. Wancan ne, za ka iya ko da yaushe zabi 'yan kayayyakin, wanda, kasancewa daya size, ba wani daban-daban adadin kuzari da kuma gina jiki.

gina jiki da rage cin abinci

A fili yake cewa ba dukkan mutane damu game da su rage cin abinci da kuma musamman kasaftawa ga gina jiki kayayyakin da kansu. List of alluna da ka yi wa kanka, bauta da wani dalili, da kuma mafi sau da yawa shi ne mai sa na tsoka taro, da rage a jiki mai. Me ya sa yake haka rare gina jiki rage cin abinci? Da farko saboda ta rage cin abinci kunshi manyan yawa na abinci da kuma ba shi da wani da wuya iyaka. Idan ba ka kawo da azumi kwana a cikin kayan lambu salads da kullum so su ci, to, wannan shi ne dama zaɓi a gare ku. Nama, qwai da madara suna daidai da cikakken, kuma ta haka, yunwa za ta damemu da ku. Lokacin da wannan gina jiki da ake bukata domin a sa na "bushe" tsoka taro, shi ne tushen samar da makamashi. Abin da kuma shi ne mai muhimmanci zuwa nike gina jiki da dogon isa cewa da inganta harkokin rugujewar subcutaneous mai. Hakika, wannan mulki aiki idan gina jiki kayayyakin (a jerin za a gabatar da su ga tebur a kasa) ana amfani ba tare da gagarumin mai abun ciki. An misali ne m nama da cuku da kuma mayonnaise, Faransa fries.

Mix sunadaran

Bari mu dauki wani kusa look, shi ne mai gina jiki abinci. Samfurin List (Table) ya bamu wani tunani na abin da kuke bukatar cinye a kowace rana daga 1.5 zuwa 2 grams na gina jiki da kilogram na jiki nauyi. Ya kamata a tuna da cewa furotin - shi ne ba kawai nama. A mafi high-sa ga jikin mu ne sunadarai na dabba da asali.

Samo gina jiki , da kayan lambu da kuma hatsi, da 'ya'yan itatuwa da kuma kwayoyi su ne na baya. Sun rasa daya ko fiye amino acid, wanda suke zama dole don ƙirƙirar sabon sunadaran. Wannan shi ne, jiki parses su a cikin "tubalin", wadda ya kamata a sõyayya da amino acid daga sauran abinci don samun wani sabon gina jiki.

Zabar kayayyakin a cikin babban kanti, tabbata a karanta bayanai kan Reverse gefen kunshin. Yana da kyawawa da cewa furotin abun ciki na 100 g na samfurin shine mafi girman, amma kitsen - a kan m, zuwa m.

m alamu

Kasa za mu magance da cewa mun yi la'akari da furotin da kayayyakin daban. List, tebur ga nauyi asara - shi ne wani abu da yake da amfani sosai, kuma 'yan wasa da kuma matan aure. Amma ina so a little more lokaci biya wasu m tukwici. Idan kana neman furotin xin kayan lambu analogues abinci, sa'an nan kula da waken soya. Yana da cikakken furotin, wanda shi ne wani madadin to ja nama. Waken soya da kuma tofu sosai tãyar da matakin na furotin a cikin abinci. Shi ne mai matukar abinci na gina jiki, wani yanki na tofu iya zama wani m abun ciye-ciye a lokacin da rana.

Rage cin abinci dole ne a dauke ba kawai daga mahangar furotin abun ciki. Kwayoyi, wake da kuma dukan hatsi ne high a fiber. Abin da ake ci zaruruwa damar mafi assimilated kayayyakin, kazalika da abin mamaki na yunwa. Muna bukatar mu yi tunani a game da gaskiyar cewa naman sa da kuma dukan madara dauke da mai yawa cikakken mai, don haka shi ne mafi kyau a zabi kaza da kuma low-mai madara. Amma Semi-ƙãre kayayyakin, da zafi karnuka da kuma sausages an mafi kyau kauce masa. Protein a musu kaɗan, amma gishiri da kuma adana ne fiye da isa.

Wani muhimmin mulki - a auna tsakanin ci daga carbohydrates da kuma sunadarai. A rabo daga carbohydrates kamata asusu domin game da 55% na rage cin abinci, yayin da rabo daga furotin - 30%. A karshe, yana da muhimmanci a yi da jadawalin na wadata. A wannan kuma tushen furotin rage cin abinci. Samfurin List (tebur) ya kamata a delved cikin, shi ne ya yi sama da menu, wanda aka raba da agogo. Saboda haka za ka kauce wa snacking da kuma masu zaman kansu dogon karya tsakanin abinci.

Products ga wanda wajibi ne a kula

Wannan, ba shakka, mai gina jiki abinci. Samfurin List (tebur) ya rataya a kan kowa da kowa ya firiji, amma domin su sa shi, kana bukatar mai kyau fahimtar a cikin wannan al'amari. Yana yanke shawarar ware da dama da furotin da kafofin, irin su nama da kifi, da 'ya'yan itace da kuma kayan lambu, kwayoyi da kuma tsaba, qwai da kiwo kayayyakin. Suna gabatar domin na ragewa sinadirai masu darajar. Mu tafi, ta hanyar kowane rukuni na wadannan kayayyakin zuwa gare ku ya fi sauƙi ga yin gaske daidaita cin abincin nasu.

Nama & Kaji

A daya hannun, da yawa imani da miyagun nama gina jiki tushen saboda da babban mai abun ciki. A daya hannun, wanda ke tsayawa ka ka zabi low-mai irin? Wannan ne da farko da shawarar a hada a rage cin abinci ramammu nama da kaza. Yana steaks, kuma kaza nono. Great zaɓi a gare ku zai zama da turkey fillet da zomo nama. Rage cin abinci kuma an dauke su Deer nama, ko a birane shi ne mafi wani alatu fiye da wani samfurin ga yau da kullum rage cin abinci. Bari mu gwada wadannan gina jiki kayayyakin (jerin). Table kalori shimfidawa kamar haka. nama yankin nama ƙunshi 28 g gina jiki da kuma 11 g mai da 100 g na samfur. Domin befstroganova rabo ne 18/6 zuwa turkey fillet - 19/3 ga kaza nono - 23/2 ga kaza - 23/1, zomo nama - 21/11, venison - 19/8. Wannan ne, da mafi gina jiki da kuma kasa mai, da karin m da samfurin.

Kifi da cin abincin teku

Ba nisa a baya nama for gina jiki da kuma kifi. Wannan shi ne mai yiwuwa mafi kyau abinci. Tebur ya nuna cewa wannan shi ne mafi kyau tushen amino acid, wanda ake bukata domin dawo da kuma ci gaban da tsoka nama. Lokacin da wannan tsoka girma ba ya nufin cewa za ka bukatar wata babbar mounds kamar wani dan wasa. Kullum ci gaba murdede tsarin sa ya yiwu don bugun sama da metabolism da haka inganta yanayin da adadi. Kansu podtyanuvshiesya tsokoki zai sa adadi mafi jitu.

Saboda haka kifi. Ya ƙunshi sau shida more gina jiki fiye da madara kayayyakin. Wannan ya sa ta daya daga cikin mafi arziki kafofin na kayan gini domin kowane cell na jikin mu. A farko wuri za ka iya saka halitta Tuna: 100 grams na samfurin da 23 grams na gina jiki da kuma kawai 1 gram na mai. Next zo da kifi: da rabo daga furotin da kuma kitse - 20/6. Sa'an nan kifin gwangwani - 19/10, mackerel - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, jatan lande - 17/2, squid - 18/7, lobsters - 19/1.

An ba makawa tushen fiber da kuma bitamin

Wannan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu game da abin da muka haka sau da yawa manta. Burgers da taliya ne sau da yawa na asali abinci da kuma sweets - mafi m kayan zaki. Wajibi ne a canza wasulla, bauta wa ci mafi kayan lambu da 'ya'yan itace maimakon kayan zaki. Bugu da kari, wadannan kayayyakin dauke da furotin da kuma wasu na gina jiki. A farko wuri kana bukatar ka saka soya bishiyar asparagus: furotin da kuma mai rabo - 45/20. A na biyu wuri ne tofu - 8/4, nana waken soya - 13/7, chickpeas - 19/6, wake - 21/2, launin ruwan kasa shinkafa - 6/4, alayyafo - 3 / 0.5, bishiyar asparagus - 2 / 0.1, apricots - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

Dadi da lafiya kwayoyi

Su peculiarity ne cewa isa ya ci biyar kirki ba - kuma yana da matukar wuya a dakatar, da dintsi da kwayoyi - wannan ne kullum adadin kuzari. Gaskiyar cewa sun ba kawai dauke da wani yawa na gina jiki, amma kuma wata babbar adadin fats da suke da kyau ga kwakwalwa da kuma juyayi tsarin. Game da 60% na kwakwalwa kunshi daidai da irin fats. Saboda haka, ci su kullum amma sannu a hankali. A farko wuri kana bukatar ka saka kabewa tsaba: da rabo daga furotin da kuma kitse - 42/46. sunflower tsaba bi da - 21/53, da gyada man shanu - 25/50, almonds - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, Brazilian irin goro - 14/66.

Dairy kayayyakin da kuma qwai

Wani babbar kungiyar, wanda shi ne mai kyau tushen furotin. Kwai gina jiki da ake bukata domin tsoka gini, da kiwo kayayyakin dauke da wani yawa na alli da kuma bitamin D. haka, qwai yana qunshe 13 g gina jiki da kuma 11 g mai da 100 g na samfur. Soya - har zuwa 5%, rabo 16/5, y nonfat yogurt - 3 / 0.5, y skim madara - 33/1 karshe, cuku ne mafi m. Ko da ya fi 9% abin da ake ci embodiment ƙunshi 31 g gina jiki da kuma 9 grams na mai da 100 grams na samfur.

Muhimmancin gina jiki kayayyakin ga mata masu ciki

Suna bukatar su ga dukkan mutane ba tare da togiya, duk da haka, yayin da dauke da jariri, wannan tambaya ne musamman m. Saboda haka, muna la'akari dabam, cewa shi ne cikakken furotin abinci ga mata masu ciki. List of kayayyakin, da tebur za ka kyau mataimakin lokacin da ziyartar wani babban kanti. Babban kayayyakin da cewa kana bukatar - yana da shinkafa da wake, nama da kifi. A ranar da kuke bukata game da 100 grams na gina jiki, samun wannan lambar za a iya cin abinci 2 manyan qwai, 70-90 grams nama ko kifi, 70 g wuya cuku, kopin dafa wake ko alkamarta da ½ kofin gida cuku.

Mafi mashahuri a yau Dukan Diet

Bari mu dubi daidai da abin da shi ya hada da gina jiki kayayyakin. List of tebur Dyukanu tsara dokoki, amma babban daya ne ba zaɓi ga gina jiki kayayyakin da ba su amfani da su a dafa abinci mai. A mataki na farko ne da za a load jiki sunadarai, to ta da canje-canje a cikin metabolism. Wannan shi ne da farko kaza, ramammu nama da naman alade, hanta da kuma harshe. Bugu da kari, rage cin abinci ya ƙunshi qwai da kuma abincin teku, cuku da kuma gida cuku. Ya kamata a tuna cewa babu hani a kan cin abinci can, mafi muhimmanci - sanda jiyar da rabon abinci.

A cikin mataki na biyu da aka ambata gina jiki kayayyakin ma ba a cikin abinci, duk da haka, shi da aka jiyar da su shiga da shi sabo ne da kuma stewed kayan lambu. Haramta dankali da masara, wake da waken soya, karas da beets. A cikin uku mataki da menu zama more bambancin, saboda yarda a shigar daya bautãwarku na starchy abinci da soyayyen nama. Sau ɗaya a mako za ka iya shirya wani biki da kanka, a cikin wannan rana, za ka iya yarda da kanka a wani samfurin. Dalili na wannan rage cin abinci ne da furotin da abinci. Tebur sama zai ba ka damar zabi mafi kyau sa na kayayyakin.