Abinci mai gina jiki ga wasanni girls: zama da kyau da kuma lafiya! Proper wasanni abinci mai gina jiki ga mata

Ikon for wasanni mata ba dole ba ne nufa Bugu da kari na wani kullum rage cin abinci na daban-daban Additives da kuma magunguna. Shi ne ya saba abinci amma a da ake so taro kuma daga abin da cutarwa aka gyara an cire. A daidai wannan adadin na gina jiki a cikin wadannan kayayyakin da aka maximized.

Sports abinci mai gina jiki ga mata ya kamata dauke da 10% kitsen da carbohydrates, da kuma sauran 90% - sunadaran da suke bukata domin ci gaba da tsoka nama. Har ila yau a cikin abinci tare da bitamin, amino acid, da furotin da kuma Creatine, waxanda suke da kyau ga lafiyar, kuma suna da wani contraindications. Sauya musamman abinci mai gina jiki da rage cin abinci ba ya bukatar ya zama yafi daidai to ƙara ta a kullum menu. Wannan zai taimaka maka wajen inganta kiwon lafiya, kara tsoka taro, inganta mai kira yi da kuma cimma dace metabolism.

Features na musayar abubuwa na mace jiki

Catering da wasanni na 'yan mata ne dan kadan daban-daban daga cikin abinci na maza. Mata sau da yawa fuskantar matsaloli a zabar wadanda ko wasu Additives. Halitta fasali na mace jiki irin wannan cewa jiki mai a 'yan mata kafa yawa sauri mai accumulates a ajiye, amma da suka ɓatar na dũkiya more sannu a hankali. Saboda haka, wasanni abinci mai gina jiki ga mata ya kamata dauki lissafi daga wadannan siffofin. The mace jiki na iya zama dogon lokaci barci da kuma tashi kawai a sau da yawa danniya. Da danniya a ji yunwa, da 'yan mata a wannan zamani zama mafi aiki, kara sauran jiki aiki.

Sau da yawa sosai abinci rage cin abinci ba ya kawo sa ran sakamakon, kuma mata an daina bi don dukan abun da ake ci. Wannan shi ne saboda cewa a talakawa rayuwar yau da kullum da kuma saba na yau da kullum da abinci ba tunawa a gaba ɗayansa. Amma da zaran ta fara to watch kanta, da yawan assimilation nan take qara. Sanadiyar haka, iyakance kansu ga abinci, da mafi kyau jima'i hasarar da dama adadin na gina jiki. Wannan matsala, za a magance da wasanni abinci mai gina jiki: yadda za a ci dama da kuma samun duk dole jiki abubuwan da alama bitamin.

Sport da 'yan mata

Don kayayyakin assimilated da cika, da mata da fari ga wasanni. A wannan yanayin, jiki zai rama domin kalori gaira ta kara yawan assimilation of abubuwa daga abinci da kuma narkewa na mai. Saboda haka, ga nauyi asara bukatar mu hada motsa jiki da kuma musamman abinci mai gina jiki ga mai kira 'yan mata, wanda aka tsara domin tabbatar da cewa' yan mata kamar yadda zai yiwu ya yi rashin nauyi.

Akwai hanyoyi da dama samfurin

Abinci mai gina jiki ga wasanni 'yan mata ne a hadaddun na sinadaran da suke iya gamsar da yunwa da ba a cutar da jiki a lokaci guda. Yana yiwuwa a ci dadi kuma tsaya ka rage cin abinci. Amma akwai wasu kayayyakin da ake kuskuren dauke su da amfani a cikin abinci, kamar yogurt. Kamar yadda wani ɓangare na wani yogurt ƙunshi carbohydrates cewa an cinye ta jiki lokacin horo, sa'an nan da subcutaneous mai ya zauna a wuri. Ba za a iya amfani da bayan workouts da 'ya'yan itãce. Eh, sunã da wani yawa na bitamin, carbohydrates amma ba kasa. Kuma dole ne mu tuna cewa carbohydrates - shi ne samar da makamashi. Hatsi bada shawarar ci a cikin adadi kaɗan da kawai da safe.

whey gina jiki

Whey Protein - shi ne daya daga cikin iri na azumi utilizable gina jiki. Ya bambanta daga al'ada kayayyakin a cewa nan da nan cleaved a cikin jiki nan da nan bayan daukan hotuna. A lokacin da rana, akwai sau lokacin da jiki yana bukatar wani m ƙari amino acid da kuma whey gina jiki shi ne iya samar da wannan. Amma kaza nono, qwai da nama, wanda kuma dauke da gina jiki, shi ba zai iya yi, tun da wadannan kayayyakin na dogon lokaci zuwa nike, da kuma gina jiki yadda ya dace da aka rage muhimmanci. Bugu da kari, magani da kuma masu peptides cewa inganta jini ya kwarara zuwa cikin tsoka zaruruwa, wanda yana da muhimmanci musamman kafin a motsa jiki. Saboda haka, 'yan mata wasanni abinci mai gina jiki ya kamata sun hada whey gina jiki. Kai ya kamata ya kasance da safe kafin cin abinci, kafin motsa jiki da kuma bayan shi.

Yadda za ka ƙirƙiri wani menu na wasanni abinci mai gina jiki ga mata

A jawo sama da menu, dole ne ka tuna cewa rasa nauyi ne mafi kyau a talakawan kalori ci. Kana bukatar ka ci game da shida a rana sau. Rage cin abinci domin wasanni 'yan mata ya kamata sun hada hadaddun carbohydrates, wanda aka hada da kayan lambu,' ya'yan itatuwa, hatsi. A kowane gari da 'yan mata ya zama gina jiki, tun da wannan kashi ne da ake bukata domin tabbatar da wata al'ada matakin na metabolism, don rigakafin yunwa da kuma ci gaban tsoka nama.

Girls game da wasanni rage cin abinci menus

Domin karin kumallo: muesli tare da yogurt ko yogurt, broth kwatangwalo da 'ya'yan itãce.

Abincin rana: kadan low-mai gida cuku da 'ya'yan itace da kirfa.

Domin abincin dare: taliya da kuma hatsi tare da soya miya, kifi, nama, da kayan lambu da kuma shayi.

Abun ciye-ciye: gina jiki shake.

Secondary abun ciye-ciye: yogurt ko yogurt, 'ya'yan na iya zama.

Domin abincin dare: a tasa da kayan lambu, salatin, kaza nono da kuma kadan broth kwatangwalo.

Idan muka magana game da zama dole adadin ruwa a cikin dan wasa ta kullum rage cin abinci, kana bukatar ka tabbata ka sha ruwa, akalla biyu zuwa uku lita a rana, kamar yadda ruwa ke taka muhimmiyar rawa a cikin sha na carbohydrates, da furotin da kuma wanke jikin da gubobi. Bugu da ƙari, cikin ruwa hana dehydration da kuma kara habaka sakamakon karbar kari. a fagen wasanni abinci masana shawara a lokacin motsa jiki bai sha ruwa mai tsabta, da kuma mai ruwa-ruwa glucose bayani.

Musamman Additives wasanni abinci mai gina jiki

Girls-yan wasa dole ne ya biya musamman da hankali ga abinci Additives. Kimanin talatin minti a karshen horar da tsokoki rayayye sha sunadaran da carbohydrates domin dawo da karye filaments. Idan bayan mai motsa jiki ya dauki dace Additives, yadda ya dace da aikin yi da yawa.

M bayan motsa jiki ba su so su yi amfani da al'ada abinci, don haka ba za ka iya mayar da ikon ta hanyar mafi Additives. Alal misali, abin sha, ko gina jiki carbohydrate-gina jiki hadaddiyar giyar a kowane sashi na wanda ya ƙunshi har zuwa 70 grams gina jiki. Ana iya amfani da wa recharge jiki da kuma foda ci abinci sauyawa. Su ne sosai dace, kamar yadda sauri warke ƙarfi ne, kuma a lokaci guda ba su bukatar ka dafa.

A yau kasuwar za ka iya saya iri-iri kari, da suka hada da bitamin, amino acid da kuma ma'adanai. Lokacin da Tattara bayanan rage cin abinci bukatar tabbata cewa wasanni abinci mai gina jiki da bitamin da mata dauke. Bugu da kari, kullum rage cin abinci na wasanni yarinya ya zama daidaitaccen kuma bambancin. Kawai tare da wannan m, za ka iya sa ran mai kyau sakamakon.

wasanni abinci Hanyarmu

Rage cin abinci yana da muhimmanci sosai wasanni abinci mai gina jiki ga mata, mai burners ne na farko a cikin jerin wadannan kudi. Su ne samuwa a kwantena form, kuma suna bukatar dauki, manne ga wani makirci. Nauyi asara a rage cin abinci bukatar bugun sama metabolism da kuma kara da kalori ci. Bugu da kari, wannan kayan aiki taimaka wajen kara a zazzabi, da kuma jiki mai a sakamakon kaskanta sauri. Har ila yau sauri karbo daga wuce haddi da ruwa daga cikin jiki.

Kamar yadda aiki aka gyara mai kona jamiái suna kullum amfani da abubuwa irin su maganin kafeyin, Guarana tsantsa, da kuma kore shayi. Ya kamata a lura da cewa mai burners kuma suna da wasu contraindications. Suna ba da shawarar for mutane da matsaloli na zuciya da jijiyoyin jini tsarin, gastrointestinal fili da kuma thyroid cututtuka.

A hade da wasanni abinci mai gina jiki da kuma horo

Kula da su kiwon lafiya, da kuma inganta siffar ba haka ba ne mai sauki. Wannan wata rikitarwa da kuma dogon. Sabõda haka kada ku daina, idan horo ba ya kawo ake so sakamako. Yana kawai yana nufin cewa jikinka adapts, kuma muna bukatar mu sami sabon hanyoyin da za a magance kiba. Hada wasanni dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara da kuma motsa jiki, ba ka bar jikinka kowane damar kula da reserves na subcutaneous mai. Kuma ka mafarki ne to da taimako da kuma toned jiki zama achievable. Babban abu - zauna da abinci da kuma motsa jiki a kai a kai. Ya kamata a lura da cewa shi ne amfani tuntubar wani nutritionist da dama menu kuma sa shirin zaman tare da wani horo.